Diætpulvere hjælper med at begrænse sult og hjælper dig med at forbruge færre kalorier, når de bruges korrekt. Dusinvis af sorter fremsætter tiltalende markedsføringskrav, men ikke alle kan opfylde deres løfter. I stedet for at stole på det første supplement, du finder, skal du bruge et sundt pulver kombineret med en afbalanceret diæt og en aktiv livsstil.
typer
Diætpulvere inkluderer drikkeblandinger, proteinpulvere, måltidserstatningsformler og pulverformige kosttilskud. De er designet til at få dig til at føle dig fuld med bare et moderat antal kalorier, så du kan spise mindre i løbet af dagen og gradvist tabe dig. Pulvere indeholder primært dehydrerede proteinkilder som soja eller valle, malede korn, befæstede vitaminer og mineraler, smagsforstærkere og kunstige eller naturlige sødestoffer. Ikke alle pulvere har de samme ingredienser, kaloritællinger pr. Portion eller påvirker appetitten og fylden. Kontroller ingrediens- og ernæringsetiketter omhyggeligt, når du sammenligner produkter.
Vægttabsresultater
Regelmæssigt at bruge et diætpulver, der stimulerer følelser af fylde, er en måde at skære kalorier på og slanke. Pulvere, der indeholder valleprotein som hovedbestanddel, er effektive, fordi valleprotein ifølge Natural Standard kan fungere som et appetitundertrykkende middel. Sojapulver har lignende virkninger. I en "Nutrition Journal" -studie fra 2003 med overvægtige og overvægtige deltagere opnåede de, der drak soja-baserede måltidserstatningsrystelser "betydelige ændringer i kropsvægt" og kropsform. Ifølge en undersøgelse fra 2010 fra "Diabetes / Metabolism Research and Reviews" tabte fede personer, der fulgte en diæt ved hjælp af proteinrige pulverformede kosttilskud, mere vægt efter 12 måneder end personer, der fulgte en mere konventionelt afbalanceret diæt og ikke brugte kosttilskud.
Ernæringsprofil
Hvor fuld du føler dig efter at have indtaget et diætpulver er resultatet af en kombination af faktorer, herunder kaloritælling af produktet og dets næringsindhold. En standard 30-gram servering af valleproteinpulver har cirka 110 kalorier, 2 gram fedt, 1 gram kulhydrater, 1 gram sukker og 23 gram protein. Imidlertid påpeger en artikel fra 2007, der er trykt i "American Journal of Clinical Nutrition", at de fleste måltidserstatningsdrikke primært indeholder sukker snarere end protein. Selvom artiklen siger, at sukker "kan føre til et markant og vedvarende vægttab, " er det langt mindre nærende end protein, og artiklens forfattere bemærker, at dens virkning på mættethed er meget varierende og afhængig af faktorer, herunder anvendelsesmåde og kontekst.
Sikkerhed
Diætpulvere klassificeres som kosttilskud, hvilket betyder, at de ikke er underlagt de samme sundhedsbestemmelser som ægte fødevarer. Dr. Monica Zangwill, folkesundhedsekspert, siger, at pulver og udskiftning af måltider ikke har nogen formelle ingrediensstandarder og kan fremsætte påstande, der ikke underbygges af videnskabelig forskning. Før du bruger noget diætpulver til at hjælpe med vægttab eller supplere din normale spiseplan, skal du kontakte din læge for godkendelse.
Overvejelser
Undertrykkelse af appetit ved hjælp af et diætpulver er ikke garanteret at fungere. Du skal indtage færre kalorier, end du forbrænder for at kunne tabe sig med succes, så det er sandsynligt, at du ikke får resultater, hvis du tilføjer pulver til din diæt, men ikke ændrer noget andet, eller hvis du bruger et erstatningspulver til et måltid, der ikke fremkalder mættelsesfølelse.. Den sundeste måde at opretholde fylde og opnå en sund vægt er gennem en afbalanceret, nærende spiseplan og regelmæssig træning.
