Næsten alle kender Weight Watchers, en af verdens mest genkendelige diætplaner. Og med det omdirigerede navn (WW) og nyt wellness-fokus, synes Weight Watchers-annoncer og fødevarer at være overalt. Men det brændende spørgsmål er: Virker det virkelig - og er det muligt at miste hurtige 5 pund?
Naturligvis er alle forskellige, og et vægttabsprogram passer ikke alle. Men det er muligt at tabe sig temmelig hurtigt med Weight Watchers, afhængigt af personen og hvor drastiske ændringerne sammenlignes med tidligere diætforsøg, forklarer Monique Richards, RDN, en integrerende diætist-ernæringsfysiolog og ejer af Nutrition-In-Sight.
”For eksempel har jeg set et betydeligt vægttab på en uge, hvis personen var mere overvægt til at begynde med eller havde andre medicinske tilstande, der blev behandlet med diætændringer, såsom væskeretention og ødemer, ” bemærker hun.
Så du kan muligvis miste 5 pund i din første uge eller to på Vægtvagere, men når du vænner dig til planen, kan du muligvis platå og sænker sandsynligvis kun et par kilo om ugen.
Vidste du, at det at holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, hold fokus og nå dine mål!
Men når det kommer til langsigtet succes, er et mindre mål som regel bedre. Richards siger, at det er mere typisk - og mere bæredygtigt at miste mellem 1 og 3 pund om ugen. "Nogle af mine klienter mister kun et halvt kilo om ugen - men over et år betyder det betydelige fremskridt, " siger hun.
For mere hjælp med at kaste pund på Weight Watchers, her er de trinvise detaljer.
Vælg den rigtige WW-plan
For at begynde skal du tilmelde dig for at blive WW-medlem. Læs om de tre planmuligheder, og vælg, hvilken af dem, der fungerer bedst for dit budget og livsstil.
Med den digitale plan kan du få adgang til WW-appen og webstedet og drage fordel af 24/7 online chat-hjælp. Det næste medlemskabsniveau inkluderer de digitale frynsegoder plus in-person-indlæg og ugentlige møder, mens det øverste niveau giver dig alt det ovenstående samt adgang til en coachingplan, herunder ubegrænset opkald og beskeder med en coach.
Tip
Vil du spare nogle penge? Spørg din arbejdsgiver for at se, om de dækker nogle af omkostningerne forbundet med Vægtvagere. Nogle større virksomheder har deres egne WW-møder, hvilket betyder, at du kan starte på en vægttabstur med folk, du allerede kender.
Bliv kendt til poengsystemet
Når din specifikke tildeling af point er beregnet (det er baseret på din nuværende vægt, højde, alder og køn), skal du tjekke webstedet Weight Watchers for at lære, hvor mange point der er i de fødevarer, du kan lide. Du kan bruge on-site lommeregneren eller mærkets app til at finde ud af pointværdierne for fødevarer, der ikke allerede findes i systemet.
Husk, at mad med lav energitæthed (aka færre kalorier) er dine bedste muligheder for enhver form for vægttab program. Ifølge Mayo Clinic kan en diæt, der for det meste består af fødevarer, der har lav energitæthed, inklusive frugt, grøntsager og fuldkorn, hjælpe dig med at føle dig fyldigere med færre kalorier.
Brug dit online sporingsværktøj hver dag til at notere de fødevarer, du spiser, og de punkter, de indeholder, og pas på, at du ikke overskrider dine point i alt.
Tænk ud over punkterne
Vægttab handler ikke kun om at få de rigtige fødevarer ind i din krop, påpeger Richards. Når krop, sind og ånd næres tilstrækkeligt, og livsstilsfaktorer som søvn, aktivitet og frisk luft adresseres, er vægttab ofte et positivt og velkomment resultat, siger hun.
Søvn er en vigtig faktor, når det kommer til at opretholde en sund vægt, ifølge National Sleep Foundation (NSF). Per NSF, jo mindre mennesker sover, jo mere vejer de - og desto mere sandsynligt er det at tilføje ekstra vægt over tid. F.eks. Har middelaldrende voksne, der sover mindre end syv timer om natten, en tendens til at veje mere og er mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der får syv timers lukket øje eller mere.
Indarbejd træning
Det er vigtigt at få tid til træning i din daglige rutine. Ligesom træning forbrænder kalorier, belønner Weight Watchers træning med aktivitetspunkter, der kan bruges til at opveje små snyder, du laver i din diæt.
Og når du er klar til at snøre dine sneakers, høster du flere fordele, hvis du går ud for at svede. På grund af det amerikanske træningsråd, på grund af det skiftende terræn under fødderne og modstanden fra vinden, er udendørs træning en større udfordring for kroppen og kan forbrænde flere kalorier end en indendørsrutine.
