D-vitamin er afgørende for knoglesundheden og hjælper også med at regulere dit immunsystem. Din krop fremstiller normalt vitamin D ved at syntetisere sollys gennem specialiserede celler i din hud. Personer, der bor i nordlige klimaer, får ikke så meget sollys og kan være nødt til at tage kosttilskud for at få tilstrækkelig vitamin D. D-vitamintilskud kan forårsage maveforstyrrelser hos nogle personer. Derudover kan indtagelse af mere end det tolerante øvre indtag også forårsage magekramper.
Trin 1
Tag dit supplement med mad. At tage et supplement på tom mave øger din chance for maveforstyrrelse.
Trin 2
Reducer din dosering. De nationale institutter for sundhed anbefaler ikke mere end 1.000 IE dagligt til børn under 12 år og 2.000 IE dagligt for personer over 12 år. Hvis du tager tæt på dette beløb, skal du reducere din dosis til det anbefalede minimum - 200 IE for voksne under 50 år og børn, 400 IE for voksne i alderen 51 til 70 år, og 600 IE for voksne over 70 år.
Trin 3
Forøg dit indtag af fødevarer, der indeholder D-vitamin for at udligne de reducerede tillægsmængder. Naturligt forekommende D-vitamin er mindre tilbøjelige til at forårsage mavepine. Madkilder inkluderer fedtholdige fisk såsom laks eller tun; æg og fødevarer beriget med D-vitamin, såsom mælk.
Trin 4
Forøg gradvist dosis med 100 IE hver uge, indtil du når det maksimale eller oplever maveforstyrrelse. En gradvis stigning tillader din mave at tilpasse sig vitamin D og kan forhindre maveforstyrrelser.
Advarsel
Stop med at tage D-vitamin og konsulter straks din læge, hvis du oplever alvorlige mavesmerter, overdreven tørst og en metalsmag i munden. Disse symptomer kunne ud over knoglesmerter og muskelproblemer indikere toksicitet.
