Bare fordi du er på ferie, behøver du ikke opgive din sunde spiseplan, motion eller personlige velvære. At forblive sundt på et nyt sted er en fremragende måde at lære den lokale kultur og mennesker at kende, ifølge Christine Fenner, skaberen af The Fit Traveler-webstedet, og Skuli Palmason, en personlig træner og skaberen af Travel and Fitness-bloggen. Omfang de steder, hvor lokalbefolkningen træner, besøge landmændets markeder og meditere på elskede hellige steder. Hvis du forbliver fleksibel og fordomsfri, går du fra turist til sund verdensborger. På de næste lysbilleder tilbyder vi nogle nyttige tip.
Bare fordi du er på ferie, behøver du ikke opgive din sunde spiseplan, motion eller personlige velvære. At forblive sundt på et nyt sted er en fremragende måde at lære den lokale kultur og mennesker at kende, ifølge Christine Fenner, skaberen af The Fit Traveler-webstedet, og Skuli Palmason, en personlig træner og skaberen af Travel and Fitness-bloggen. Omfang de steder, hvor lokalbefolkningen træner, besøge markederne for landmænd i landbruget og meditere på elskede hellige steder. Hvis du forbliver fleksibel og fordomsfri, går du fra turist til sund verdensborger. På de næste lysbilleder tilbyder vi nogle nyttige tip.
1. Start, før du kommer dertil
Rejse indebærer ofte at sidde stille i timevis på lange flyvninger. Du kan holde din cirkulation i bevægelse ved at tage korte gåture i gangen, siger træner Skuli Palmason. Hvis du ikke kan gå, skal du gøre sædeøvelser - bøj tæerne, rulle dine ankler, klem dine glutes, gør kalvehøjninger - hver time. "Træning reducerer ikke kun risikoen for at få blodpropper, men det holder dig også revitaliseret, hindrer stivhed og holder den mentale skarphed høj, " rådgiver Palmason.
Rejse indebærer ofte at sidde stille i timevis på lange flyvninger. Du kan holde din cirkulation i bevægelse ved at tage korte gåture i gangen, siger træner Skuli Palmason. Hvis du ikke kan gå, skal du gøre sædeøvelser - bøj tæerne, rulle dine ankler, klem dine glutes, gør kalvehøjninger - hver time. "Træning reducerer ikke kun risikoen for at få blodpropper, men det holder dig også revitaliseret, hindrer stivhed og holder den mentale skarphed høj, " rådgiver Palmason.
2. Bekæmp Jet Lag
Hvis du rejser lange afstande, skal du undgå jetlag ved at justere dit søvnmønster gradvist, før du rejser. Hvis du flyver østover, skal du sove en times tid, før du normalt ville i en uge før din afgang, siger personlig træner Skuli Palmason. Hvis du flyver vestover, skal du flytte din sengetid en time senere. Hvis det stadig er dagslys, når du ankommer til din destination, skal du gå ud, bevæge dig så meget du kan og modstå søvn indtil efter mørke. "Solen vil fortælle din krop at producere mindre søvninducerende hormoner, og dit indre ur justerer sig hurtigere, " bemærker Palmason. Det er også klogt at akkumulere din krop til måltider på din destination. For eksempel, hvis du ankommer til middag, men dit kropsur er kl. 06.00, skal du spise frokost og ikke morgenmad.
Hvis du rejser lange afstande, skal du undgå jetlag ved at justere dit søvnmønster gradvist, før du rejser. Hvis du flyver østover, skal du sove en times tid, før du normalt ville i en uge før din afgang, siger personlig træner Skuli Palmason. Hvis du flyver vestover, skal du flytte din sengetid en time senere. Hvis det stadig er dagslys, når du ankommer til din destination, skal du gå ud, bevæge dig så meget du kan og modstå søvn indtil efter mørke. "Solen vil fortælle din krop at producere mindre søvninducerende hormoner, og dit indre ur vil justere hurtigere, " bemærker Palmason. Det er også klogt at akkumulere din krop til måltider på din destination. For eksempel, hvis du ankommer til middag, men dit kropsur er kl. 06.00, skal du spise frokost og ikke morgenmad.
3. Forbliv hydreret
Fly er berygtet for tør, uaktuel luft, som kan forårsage hovedpine, tør mund og tør hud, siger rejse- og fitnessblogger Skuli Palmason. Drik rigeligt vand og undgå alkohol i flyet - det er et vanddrivende middel og kan forværre dehydrering. Træner Christine Fenner kan godt lide at medbringe en vandflaske på sine rejser. "Jeg kan bringe den gennem sikkerhed tom og fylde den ud på den anden side, " siger Fenner. At drikke masser af vand kan "give dig energi, forhindre hovedpine og lindre forstoppelse, " bemærker hun. Undersøg din destination for at finde ud af, om vandet fra hanen er sikkert at drikke, tilføjer Palmason. Hvis det ikke er det, skal du være ekstra forsigtig med isen og væskerne, du spiser.
Fly er berygtet for tør, uaktuel luft, som kan forårsage hovedpine, tør mund og tør hud, siger rejse- og fitnessblogger Skuli Palmason. Drik rigeligt vand og undgå alkohol i flyet - det er et vanddrivende middel og kan forværre dehydrering. Træner Christine Fenner kan godt lide at medbringe en vandflaske på sine rejser. "Jeg kan bringe den gennem sikkerhed tom og fylde den ud på den anden side, " siger Fenner. At drikke masser af vand kan "give dig energi, forhindre hovedpine og lindre forstoppelse, " bemærker hun. Undersøg din destination for at finde ud af, om vandet fra hanen er sikkert at drikke, tilføjer Palmason. Hvis det ikke er det, skal du være ekstra forsigtig med isen og væskerne, du spiser.
4. Vær forberedt
Du ved aldrig, hvornår du måske får en dårlig solskoldning, et skrabet knæ eller en urolig mave. Rejse- og fitnessblogger Christine Fenner pakker altid et udbud af medicin og toiletartikler, inklusive solcreme, antacida og smertestillende midler. "Jeg har altid med en lille pose svisker eller køber dem i en lokal købmand, " tilføjer Fenner. "Det er naturlige forstoppelsesmidler." Centers for Disease Control and Prevention opfordrer rejsende til at undersøge sundhedsforholdene på deres destinationer. Afhængig af hvor du skal hen, skal du muligvis medbringe malariapiller, antihistaminer, insektmiddel eller vandrensningstabletter. Husk at lægge ordineret medicin i din videreførelse og medbring kopier af receptene med deres generiske navne. CDC anbefaler også at tjekke med den amerikanske ambassade eller konsulat på din destination for at sikre, at dine medicin er tilladt.
Kredit: Sikring / sikring / Getty ImagesDu ved aldrig, hvornår du måske får en dårlig solskoldning, et skrabet knæ eller en urolig mave. Rejse- og fitnessblogger Christine Fenner pakker altid et udbud af medicin og toiletartikler, inklusive solcreme, antacida og smertestillende midler. "Jeg har altid med en lille pose svisker eller køber dem i en lokal købmand, " tilføjer Fenner. "Det er naturlige forstoppelsesmidler." Centers for Disease Control and Prevention opfordrer rejsende til at undersøge sundhedsforholdene på deres destinationer. Afhængig af hvor du skal hen, skal du muligvis medbringe malariapiller, antihistaminer, insektmiddel eller vandrensningstabletter. Husk at lægge ordineret medicin i din videreførelse og medbring kopier af receptene med deres generiske navne. CDC anbefaler også at tjekke med den amerikanske ambassade eller konsulat på din destination for at sikre, at dine medicin er tilladt.
5. Gå
Mens turbusser og taxaer muligvis er praktisk, er det endnu bedre at gå til seværdighederne, du planlægger at besøge, siger træner Skuli Palmason. "Du sparer penge og forbrænder et par ekstra kalorier, " påpeger Palmason. "Du går måske tabt, men du vil se din destination på en helt anden måde end hvis du blev kørt overalt." Walking kan også give dig en dybere kulturel oplevelse og sætte dig i kontakt med mennesker og steder, du måske savner i isolering af en bil. For en ekstra udfordring, tag et skridttæller og skub dig selv for at nå et dagligt trinmål. Vær dog forsigtig, mens du går rundt i en ukendt by. Spørg dit hotelpersonale eller en betroet lokal for at sikre dig, at du ikke vove dig ind i et utrygt område, og medbring passende kort, en mobiltelefon eller GPS og kontaktoplysninger om nødsituationer.
Kredit: Jeremy Maude / Photodisc / Getty ImagesMens turbusser og taxaer muligvis er praktisk, er det endnu bedre at gå til seværdighederne, du planlægger at besøge, siger træner Skuli Palmason. "Du sparer penge og forbrænder et par ekstra kalorier, " påpeger Palmason. "Du går måske tabt, men du vil se din destination på en helt anden måde end hvis du blev kørt overalt." Walking kan også give dig en dybere kulturel oplevelse og sætte dig i kontakt med mennesker og steder, du måske savner i isolering af en bil. For en ekstra udfordring, tag et skridttæller og skub dig selv for at nå et dagligt trinmål. Vær dog forsigtig, mens du går rundt i en ukendt by. Spørg dit hotelpersonale eller en betroet lokal for at sikre dig, at du ikke vove dig ind i et utrygt område, og medbring passende kort, en mobiltelefon eller GPS og kontaktoplysninger om nødoplysninger.
6. Bliv aerob
At være aktiv på ferie er ofte utroligt let, da så mange destinationer tilbyder fysiske aktiviteter. "Gør bare sjove ting! Klatre op på dette bjerg, gå på en cykeltur, surfe, svømme, vandre, " siger træner Skuli Palmason. Christine Fenner fra webstedet The Fit Traveller kan lide at starte sit besøg med et morgenløb, der kombinerer sightseeing med motion. "Da jeg var i Louisville, Kentucky, gik jeg en tur i det historiske distrikt. Jeg gik ned ad alle disse gader, som du ikke engang kunne køre ned, og jeg fik at se alle de historiske hjem i Louisville, " fortæller Fenner.
Kredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesAt være aktiv på ferie er ofte utroligt let, da så mange destinationer tilbyder fysiske aktiviteter. "Gør bare sjove ting! Klatre op på dette bjerg, gå på en cykeltur, surfe, svømme, vandre, " siger træner Skuli Palmason. Christine Fenner fra webstedet The Fit Traveller kan lide at starte sit besøg med et morgenløb, der kombinerer sightseeing med motion. "Da jeg var i Louisville, Kentucky, gik jeg en tur i det historiske distrikt. Jeg gik ned ad alle disse gader, som du ikke engang kunne køre ned, og jeg fik at se alle de historiske hjem i Louisville, " fortæller Fenner.
7. Find et motionscenter
Der er ingen grund til at stoppe dine træning, bare fordi du er væk hjemmefra. Før du rejser, skal du undersøge fitnesscentre på din destination og se, om du kan få et kortvarigt pas. Dit hjemby-gymnastiksal tilhører måske endda en national eller international gruppe, der giver dig adgang til fitnesscentre overalt i verden, siger Christine Fenner. Hvis du elsker at tage en bestemt type klasse, skal du søge efter lignende klasser på din destination, tilføjer hun. "Det kan være svært at opretholde en rutine, mens du er på ferie, men det er meget sværere at genoptage din rutine hjemme, hvis du ikke har gjort andet end at spise, drikke og sove, " rådgiver træner Skuli Palmason.
Kredit: nPine / nPine / Getty ImagesDer er ingen grund til at stoppe dine træning, bare fordi du er væk hjemmefra. Før du rejser, skal du undersøge fitnesscentre på din destination og se, om du kan få et kortvarigt pas. Dit hjemby-gymnastiksal tilhører måske endda en national eller international gruppe, der giver dig adgang til fitnesscentre overalt i verden, siger Christine Fenner. Hvis du elsker at tage en bestemt type klasse, skal du søge efter lignende klasser på din destination, tilføjer hun. "Det kan være svært at opretholde en rutine, mens du er på ferie, men det er meget sværere at genoptage din rutine hjemme, hvis du ikke har gjort andet end at spise, drikke og sove, " rådgiver træner Skuli Palmason.
8. Opret et motionscenter
Hvis det ikke er muligt at gå til et fitnesscenter på din destination, skal du oprette dit eget mini-fitnesscenter på dit hotelværelse. Træner Skuli Palmason anbefaler pakning af modstandsbånd, et hoppetov, vandvægte eller andet letvægtsudstyr. Du kan også finde træningsvideoer på Internettet og træne foran din computer eller udføre solhilsener på en rejsyogamatte. Træd din ferie op ved at udfordre dig selv med sætte mål, såsom at udføre styrkeøvelser hver anden dag, foreslår Palmason.
Kredit: Sikring / sikring / Getty ImagesHvis det ikke er muligt at gå til et fitnesscenter på din destination, skal du oprette dit eget mini-fitnesscenter på dit hotelværelse. Træner Skuli Palmason anbefaler pakning af modstandsbånd, et hoppetov, vandvægte eller andet letvægtsudstyr. Du kan også finde træningsvideoer på Internettet og træne foran din computer eller lave solhilsener på en rejsyogamatte. Træd din ferie op ved at udfordre dig selv med sætte mål, såsom at udføre styrkeøvelser hver anden dag, foreslår Palmason.
9. Træne som de lokale
At deltage i fysisk aktivitet under rejsen er en god måde at lære af de lokale, siger blogger Christine Fenner. Hvis du er i Australien, og du ser et cricket-spil, kan du chatte med spillerne og spørge, om du kan være med, foreslår hun. Hvis du er i Wisconsin om vinteren, kan du prøve snesko eller langrend. "Gør noget, der skræmmer dig lidt, " opfordrer Fenner. "Da jeg var i Australien, prøvede jeg at absejle, hvor jeg rappellerede ned i en kløft." Undersøg din destination for at se, om du kan deltage i en lokal 5K. Træning til det vil holde dig aktiv hele vejen til løbsdag, tilføjer hun. En lokal park kan være et glimrende sted at finde ligesindede, der træner, foreslår træner Skuli Palmason.
Kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesAt deltage i fysisk aktivitet under rejsen er en god måde at lære af de lokale, siger blogger Christine Fenner. Hvis du er i Australien, og du ser et cricket-spil, kan du chatte med spillerne og spørge, om du kan være med, foreslår hun. Hvis du er i Wisconsin om vinteren, kan du prøve snesko eller langrend. "Gør noget, der skræmmer dig lidt, " opfordrer Fenner. "Da jeg var i Australien, prøvede jeg at absejle, hvor jeg rappellerede ned i en kløft." Undersøg din destination for at se, om du kan deltage i en lokal 5K. Træning til det vil holde dig aktiv hele vejen til løbsdag, tilføjer hun. En lokal park kan være et glimrende sted at finde ligesindede, der træner, foreslår træner Skuli Palmason.
10. Medbring sunde snacks
At pakke sunde snacks til din ferie kan være en livredder på lange rejsedage, siger træner Skuli Palmason. Din yndlingspose med nødder, frø og tørret frugt giver dig masser af energi, når madmulighederne er sparsomme. Tørrede fødevarer holder også længere, tilføjer han. Hvis du vil snacke med frisk mad, kan du overveje at medbringe eller købe en lille bærbar køler, foreslår blogger Christine Fenner. Mens hun rejste gennem Australien, købte Fenner en køler, som hun opbevarede i sin bil fyldt med yoghurt og andre sunde snacks. Hun tilføjede is ofte for at holde maden frisk.
Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesAt pakke sunde snacks til din ferie kan være en livredder på lange rejsedage, siger træner Skuli Palmason. Din yndlingspose med nødder, frø og tørret frugt giver dig masser af energi, når madmulighederne er sparsomme. Tørrede fødevarer holder også længere, tilføjer han. Hvis du vil snacke med frisk mad, kan du overveje at medbringe eller købe en lille bærbar køler, foreslår blogger Christine Fenner. Mens hun rejste gennem Australien, købte Fenner en køler, som hun opbevarede i sin bil fyldt med yoghurt og andre sunde snacks. Hun tilføjede is ofte for at holde maden frisk.
11. Begræns spisning ude
Når du er på ferie, kan du prøve at begrænse antallet af gange, du spiser ude på restauranter, siger blogger Christine Fenner. Hvis dit hotel har et køleskab, skal du købe yoghurt eller mælk og korn og lave din egen morgenmad. Snup en sund frokost i en lokal købmand eller madboks, og spis derefter en dejlig middag ude, foreslår Fenner. "Når jeg rejser, skal jeg gå i en købmand og hente ting fra delikatesseforretningen som forhåndsalat, kalkun, et brød og salat og tomater, " siger Fenner. "Jeg skar maden med min schweiziske hærkniv og spiser frokostpik. Det er en fantastisk måde at spise sundere, og det hjælper budgettet." Hvis det er passende til din destination, kan du overveje at pakke campingudstyr og ru det i et par dage - og lave dine egne måltider.
Kredit: IvonneW / iStock / Getty ImagesNår du er på ferie, kan du prøve at begrænse antallet af gange, du spiser ude på restauranter, siger blogger Christine Fenner. Hvis dit hotel har et køleskab, skal du købe yoghurt eller mælk og korn og lave din egen morgenmad. Snup en sund frokost i en lokal købmand eller madboks, og spis derefter en dejlig middag ude, foreslår Fenner. "Når jeg rejser, skal jeg gå i en købmand og hente ting fra delikatesseforretningen som forhåndsalat, kalkun, et brød og salat og tomater, " siger Fenner. "Jeg skar maden med min schweiziske hærkniv og spiser frokostpik. Det er en fantastisk måde at spise sundere, og det hjælper budgettet." Hvis det er passende til din destination, kan du overveje at pakke campingudstyr og ru det i et par dage - og lave dine egne måltider.
12. Spis lokalt
En af de bedste kulturelle oplevelser er at spise lokale delikatesser eller besøge et landmændsmarked, mens du er på ferie. Du støtter lokale producenter og lærer mere om destinationen. Vær ikke bange for at prøve noget nyt. ”Da jeg rejste i Syden, købte jeg okra på et landmændsmarked, ” siger Christine Fenner. Træner Skuli Palmason siger, at når han rejser, spiser han altid, hvad de lokale spiser. "Det er meget billigere, meget bedre mad og ofte sundere end de turistiske restauranter, " bemærker Palmason. "Jeg er aldrig blevet syg af at spise gade mad."
Kredit: boggy22 / iStock / Getty ImagesEn af de bedste kulturelle oplevelser er at spise lokale delikatesser eller besøge et landmændsmarked, mens du er på ferie. Du støtter lokale producenter og lærer mere om destinationen. Vær ikke bange for at prøve noget nyt. ”Da jeg rejste i Syden, købte jeg okra på et landmændsmarked, ” siger Christine Fenner. Træner Skuli Palmason siger, at når han rejser, spiser han altid, hvad de lokale spiser. "Det er meget billigere, meget bedre mad og ofte sundere end de turistiske restauranter, " bemærker Palmason. "Jeg er aldrig blevet syg af at spise gade mad."
13. Drik i Moderation
Alkohol er fyldt med tomme kalorier, der kan tilføjes, hvis du drikker hver dag på ferie, siger blogger Skuli Palmason. Ofte spiser de samme mennesker, der drikker meget på ferie også meget, hvilket kan føre til flere ekstra pund. "Jeg siger ikke, at du skal springe over det helt, bare prøv at drikke med moderation og ikke hver aften, " foreslår Palmason. Drikke med moderation hjælper dig også med at bevare den energi, du har brug for for at udøve og være aktiv. "Hvem vil træne, når de er ophængt?" Palmason påpeger.
Kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty ImagesAlkohol er fyldt med tomme kalorier, der kan tilføjes, hvis du drikker hver dag på ferie, siger blogger Skuli Palmason. Ofte spiser de samme mennesker, der drikker meget på ferie også meget, hvilket kan føre til flere ekstra pund. "Jeg siger ikke, at du skal springe over det helt, bare prøv at drikke med moderation og ikke hver aften, " foreslår Palmason. Drikke med moderation hjælper dig også med at bevare den energi, du har brug for for at udøve og være aktiv. "Hvem vil træne, når de er ophængt?" Palmason påpeger.
14. Beløn dig selv med wellness
Du har sørget for at spise godt og forblive aktiv, så giv dig selv en belønning, der ikke kun er sjov, men også kan forbedre dit velbefindende. Besøg en dagspa og få en massage, pedikyr eller ansigtsbehandling. Eller hvis din destination har det, skal du rejse til de lokale varme kilder for en afslappende, naturlig dukkert, der får dig til at føle dig opladet og give dig et nyt syn. Undersøg online opslagstavler dedikeret til at besøge mindre kendte varme kilder rundt om i verden. Mange byer har også websteder, der indeholder særlige tilbud eller gruppeaftaler for tjenester såsom massage, som kun de lokale ved om.
Kredit: Pixland / Pixland / Getty ImagesDu har sørget for at spise godt og forblive aktiv, så giv dig selv en belønning, der ikke kun er sjov, men også kan forbedre dit velbefindende. Besøg en dagspa og få en massage, pedikyr eller ansigtsbehandling. Eller hvis din destination har det, skal du rejse til de lokale varme kilder for en afslappende, naturlig dukkert, der får dig til at føle dig opladet og give dig et nyt syn. Undersøg online opslagstavler dedikeret til at besøge mindre kendte varme kilder rundt om i verden. Mange byer har også websteder, der indeholder særlige tilbud eller gruppeaftaler for tjenester såsom massage, som kun de lokale ved om.
15. Meditere
At spise rigtigt og udøve er vigtige elementer i en sund ferie, men det er også at opretholde din åndelige og mentale velvære, siger Christine Fenner. Hun bringer altid sin iPod på ferie, fyldt med beroligende musik og meditationer. "Du vil altid opleve stress under rejsen, hvad enten det er en ujævn fly eller bare en dårlig dag generelt, " observerer Fenner. Afsæt tid til at trække vejret og slappe af, råder hun. Undersøg din destination for at se, om der er offentlige tai chi- eller yogakurser, eller overveje at besøge et gudshus. "Hvis du er i en by, hvor der er en anden fremtrædende religion, skal du tage en tur i en kirke, en moske eller en synagoge og lære om religionen, " foreslår Fenner. Du bliver muligvis overrasket over at opdage, hvordan andre finder spirituelle forbindelser.
Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesAt spise rigtigt og udøve er vigtige elementer i en sund ferie, men det er også at opretholde din åndelige og mentale velvære, siger Christine Fenner. Hun bringer altid sin iPod på ferie, fyldt med beroligende musik og meditationer. "Du vil altid opleve stress under rejsen, hvad enten det er en ujævn fly eller bare en dårlig dag generelt, " observerer Fenner. Afsæt tid til at trække vejret og slappe af, råder hun. Undersøg din destination for at se, om der er offentlige tai chi- eller yogakurser, eller overveje at besøge et gudshus. "Hvis du er i en by, hvor der er en anden fremtrædende religion, skal du tage en tur i en kirke, en moske eller en synagoge og lære om religionen, " foreslår Fenner. Du bliver muligvis overrasket over at opdage, hvordan andre finder spirituelle forbindelser.
Hvad synes du?
Er du en mester i at bevare et godt helbred, mens du rejser? Hvordan forbliver du i form? Vi vil meget gerne høre dine ideer. Del dine tip med andre rejsende i kommentarerne herunder.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesEr du en mester i at bevare et godt helbred, mens du rejser? Hvordan forbliver du i form? Vi vil meget gerne høre dine ideer. Del dine tip med andre rejsende i kommentarerne herunder.
