Når mænd bliver ældre, begynder testosteronniveauet at falde. Dette kan resultere i en række symptomer, herunder nedsat muskelstyrke, depression, erektil dysfunktion, vægtøgning og mangel på sexlyst. Forøg dine testosteronniveauer naturligt gennem træning og indtagelse af fødevarer, der øger testosteronproduktionen. Mad med højere mængder zink og B-vitaminer er især vigtige, hvis du vil øge testosteron. Kontakt din læge eller diætist for at få vejledning, før du forsøger at hæve dine testosteronniveauer med mad.
Rå østers
Rå østerser indeholder en høj mængde zink, som vil hæve testosteronniveauet og øge sædantalet, ifølge Libido-Increasing-Food.com. Husk at skrubbe østerserne med en blød børste og vand for at fjerne løst snavs. Pop dem åbne med en smørkniv eller en østers-shucking kniv, og hold på is, indtil du spiser dem.
Bananer og avokado
Bananer kommer måske ikke med det samme, når du tænker på testosteron, men de indeholder bromelainzymet, B-vitaminer og kalium, hvilket vil give dine testosteronniveauer et løft. Avocados er rige på testosteronvenlig vitamin B6 og folsyre. Skær modne avokadoer i salater eller sandwich.
æg
Æg er en naturlig, kraftfuld mad, der øger testosteron ved at give dig protein og vitaminer B5 og B6. Spis æggeblommerne såvel som det hvide for at sikre, at du får al den ernæring, æget har at tilbyde. Begræns dig til ikke mere end et par æg om ugen, da det at spise for mange kan føre til et usundt overskud af protein i dit system, især hvis du også spiser kød. Derudover indeholder æg meget kolesterol, hvilket kan føre til problemer for ældre mænd.
Rødt kød
Rødt kød kommer i tankerne, når folk tænker på protein. Rødt kød indeholder også høje niveauer af zink, i en form, der let absorberes af kroppen, ifølge Fitness-og-Bodybuilding-Workouts.com. Rødt kød indeholder også større mængder mættet fedt, så spis ikke bøf hver dag.
bønner
Bønner indeholder protein og zink. Vælg mellem nyrebønner, sorte bønner, pintobønner, kikærter eller linser for at give dig selv en god dosis testosteron-boostende ernæring.
Essentielle fedtsyrer
Essentielle fedtsyrer spiller en rolle i den samlede sundhed og sund hormonproduktion hos mænd, siger Fitness- og- Bodybuilding-Workouts.com. Hold rå, ubearbejdede mandler med dig hele tiden, og snack på en håndfuld hver dag. Mere kan forårsage maveforstyrrelser eller diarré, især hos ældre mænd. Nogle andre kilder til essentiel fedtsyre inkluderer hørfrøolie og koldt vand, såsom tun eller laks.
