Du tog beslutningen, vervet i den amerikanske flåde og har brug for at komme i form til boot camp. Standarderne for Navy Physical Readiness Test, eller PRT, adskiller sig efter alder og køn, og den mindste bestående score ændres, når du er færdig med at træne grundlæggende og flytte ind på din post-training duty station. For at passere boot camp skal du opfylde eller overskride fitnessstandarder og standarder for højde / vægt eller kropsfedtprocent.
PRT under Boot Camp
US Navy's boot camp PRT består af tre begivenheder: sit-ups, push-ups og et løb på 1, 5 km. En praktikant tjener en score baseret på hvor mange korrekte sit-ups han kan gøre på to minutter, hvor mange korrekte push-ups han kan fuldføre på to minutter, og hvor hurtigt han løber eller går halvanden kilometer. Hver afsluttet begivenhed tjener matrosen en score beregnet ud fra et diagram baseret på køn, aldersområde og om testen udføres over eller under 5.000 meter over havets overflade. Resultaterne tilføjes og divideres med tre for at opnå et gennemsnit. Resultatet er PRT-score. Resultaterne af en soldat falder inden for rækkevidden af "fremragende", "fremragende", "god", "tilfredsstillende" eller "prøvetid." For at fuldføre boot camp, må matrosen tjene en score på 60 eller højere, hvilket sætter ham på niveau "godt."
PRT Efter Boot Camp
Når en soldat er færdig med boot camp, kan han muligvis erstatte en af to muligheder for 1, 5-mils løbet. Han kan vælge at gennemføre en svømning på 450 m eller 500 yard, som er tidsbestemt, eller kan gennemføre en 12-minutters elliptisk trænerprøve. Den elliptiske trænerindstilling trådte i kraft 1. januar 2011. Efter boot camp ændres minimumsresultatet fra 60 til 50 - det "tilfredsstillende" niveau.
Mød standarderne
Military.com anbefaler, at deltagere opfylder mindst minimumsstandarderne inden grunduddannelse, og foreslår, at de stræber efter at overskride minimumsniveauet. For at forberede dig anbefaler Military.com en konditioneringsrutine kaldet push-up / crunch-supersættet. Opretholdelse af korrekt form, komplet fem til 10 cykler af følgende: 10 regelmæssige push-ups, 10 regelmæssige crunches, 10 wide push-ups, 10 reverse crunches, 10 triceps push-ups og til sidst venstre / højre crunches, 10 på hver side.
Vurdering af kropssammensætning
En anden del af PRT-testen for den amerikanske flåde er vurderingen af kropssammensætning, der udføres, når du først kommer til boot camp og to gange om året derefter, uanset om du er på aktiv tjeneste eller har reserver. Hvis din vægt er på eller under standarden for din højde, passerer du. Hvis du er overvægtig i henhold til standarderne, vil marinen måle dit kropsfedt. Kropsfedtstandarderne for marinen er som følger: hanner fra 17 til 39 kan have op til 22 procent kropsfedt; mænd 40 og ældre kan have op til 23 procent; hunner i alderen 17 til 39 år kan have op til 33 procent kropsfedt; hunner 40 og ældre kan have op til 34 procent.
Avanceret Naval Training Fitness
Navy SEAL og Navy særlige krigsførende kampmedlem, eller SWCC, programmer kræver yderligere fitness-test. Foruden de almindelige push-ups, sit-ups og løb inkluderer ekstra aktiviteter en svømmetur, pull-ups, en 10-K-løb med støvler og bukser på, en afstand under vandet svømmetur og drukningssikring og grundlæggende redningsprøver.
