Overdreven gas kan være et pinligt problem. Tilstanden er et resultat af luft i din fordøjelseskanal, eller når du metaboliserer visse kulhydrater. Det kan også forekomme, når bakterier vokser i din tyndtarme, som er forbundet med inflammatorisk tarmsygdom og diabetes. Symptomer på gas inkluderer burping, flatulens, oppustethed og mavesmerter. Visse fødevarer vides at forårsage gas, men andre fødevarer kan hjælpe med at eliminere denne tilstand. Foretag diætændringer for at lette oppusten og reducere dit gassy-problem.
Sænk bloat med frugt
Kaliumrige frugter hjælper med at forhindre oppustethed. Oppustethed kan være forårsaget af for meget salt i din krop, og kalium hjælper med at regulere dine natriumniveauer. Bananer, avocados, kiwier og appelsiner indeholder alle kalium. Bananer kan også prale af opløselig fiber, der lindrer forstoppelse - en anden årsag til gas og oppustethed. At øge dit fiberindtag for hurtigt kan forårsage gas, så MedlinePlus anbefaler, at du gradvis tilsætter opløselig fiber til din diæt.
Vælg grøntsager klogt
Agurk og asparges er to grøntsager, der skal integreres i din diæt, hvis du oplever gas. Agurker kan reducere betændelse i din fordøjelseskanal - de indeholder antioxidant quercetin, der krænker inflammatoriske enzymer, ifølge den registrerede diætist Cynthia Sass på Fox News-webstedet. Asparges øger dit behov for at urinere, siger Sass, hvilket hjælper dig med at skylle ekstra vand ud og reducere mavesvul og gas. Denne grøntsag indeholder også prebiotika, der fremmer væksten af sunde bakterier i din tarm og forhindrer gas.
Øg dine venlige bakterier
Prebiotika fremmer væksten af sunde bakterier i din tarm, mens probiotika er faktiske bakterier. Probiotika øger fordøjelsesstøttende bakterier og reducerer dårlige bakterier, der forstyrrer fordøjelsen og forårsager gas, hvilket ofte er tilfældet, hvis du lider af inflammatorisk tarmsygdom. Yoghurt er det mest anvendte probiotikum tilgængeligt, men du kan også finde probiotika i miso, pickles, tempeh og kimchi.
Sip på te
Fennikelfrø afværger naturligt gas, rapporterer den registrerede diætist Tamara Duker Freuman på webstedet "US News". De forbedrer din evne til at fordøje gassy mad såsom bønner og blomkål. Tyg fennikelfrø efter at have spist eller knus dem og føj dem til te. Du kan også nippe til pebermynte. Pebermynte hjælper dig lettere med at fordøje fedt ved at forbedre strømmen af galden og lempe dine fordøjelsesmuskler, hvilket hjælper med at lindre gas.
Berolige med ingefær
Ingefær hjælper med at lindre dit fordøjelsessystem og lempe dine fordøjelsesmuskler for at lette oppustethed. Det indeholder også enzymer, der hjælper med proteinfordøjelsen. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i "Journal of the Medical Association of Thailand" viste, at ingefærkapsler havde en anti-gas-effekt hos raske mænd. Sip på ingefærte, eller tilsæt frisk ingefær til omrørere, risretter, smoothies og salatdressinger.
