Maratonløbere, udholdenhedscyklister og elite-atleter kender alle følelsen af, når energiniveauet springer ned under en stor konkurrence eller lang træning. Dette skyldes en mangel på let tilgængeligt brændstof til at styrke musklerne. Hvis du rammer væggen som denne, kan du potentielt slå dig fra at slå din bedste tid til at falde langt bag efter pakken, men du kan hjælpe med at forhindre det ved at implementere en slankekure-strategi, der kaldes carbo-belastning.
Teorien
Når du træner, bruger din krop glycogen - en form for kulhydrat opbevaret i leveren og muskelcellerne - til at give energi. På et tidspunkt løber dette glykogen imidlertid ud, og du oplever et fald i ydeevnen, når træthed går i gang. At opsamle dine glykogenlagre inden en begivenhed med carbo-belastning kan forhindre dette, hvilket fører til en potentiel stigning i din energi og udholdenhed.
Fordelene
Ifølge sportsnæringsfysiolog Nancy Clark har en atlet under normale diætforhold omkring 80 til 120 millimol oplagret glykogen pr. Kg kropsvægt - eller omkring 36 til 55 millimol pr. Pund - men en carb-belastet atlet kan have op til 200 millimol pr. kg eller 90 pr. pund. Dette kan forbedre udholdenheden med 2 til 3 procent, hvilket kan være forskellen mellem at vinde og tabe.
Planen
Inden du lægger kulhydrater, skal du først udtømme dine kulhydratlagre. Dette er for at narre din krop til at tro, at der er et problem med dine glykogenlagre, så det kompenserer ved at opbevare mere, når du indlæser, bemærker atletiktræner Brian Mackenzie. I henhold til det australske Institut for Sport skal du udtømme i tre til fire dage ved at spise en lavkulhydratindhold og derefter laste i tre til fire dage. Under denne belastning har du brug for ca. 7 til 12 gram kulhydrat pr. Kg kropsvægt hver dag eller 3, 2 til 5, 5 gram pr. Pund.
At sætte det i gang
Når carbo lastes inden konkurrence, er det vigtigt, at du har en prøvekørsel mindst et par uger på forhånd. Dette er, så du kan bestemme nøjagtigt, hvor mange kulhydrater du personligt har brug for for at føle dig energisk og yde dit bedste. Derudover fungerer carbo-belastning langt bedre, hvis du vælger mad, der minimerer mave-tarm-stress, så eksperimentér med forskellige madkombinationer inden den store dag. Spørg din læge, før du implementerer en carb0-belastning, og spørg din coach om råd, hvis det er din første gang.
