Kreatin er en forbindelse, der naturligt produceres af din krop og syntetiseres fra de tre aminosyrer, L-arginin, L-glycin og L-methionin i din bugspytkirtel og opbevares primært i dine skeletmuskler. Kreatin fremstilles og sælges også som et ernæringstilskud og ydeevne forbedrer på grund af dets potentiale til at øge muskelstyrken og fremme muskelvækst med træning. En af de vigtigste bivirkninger ved kreatinbrug er en øget risiko for dehydrering, især hvis du ikke drikker passende mængder vand. Dehydrering kan påvirke din præstation, organer og endda din mentale tilstand. Kontakt din læge, før du bruger et supplement, der indeholder kreatin.
Metode til dehydrering
Kreatin har evnen til at trække vand fra plasmaet i din blodstrøm ind i dine skeletmuskler i en proces, der kaldes myofibril hydrering eller muskelhydratisering. Selvom dette gavner dine skeletmuskler, efterlader det mindre vand til rådighed for andre væv til at udføre deres normale opgaver, fordi de fleste kemiske og fysiologiske cellulære reaktioner i din krop kræver vand. MedlinePlus definerer dehydrering, som når din krop ikke har nok vand og andre væsker til at udføre sine normale funktioner.
Nyrestress
En af virkningerne af dehydrering som følge af kreatintilskud er en stigning i nyresystemet og nyresystemets stress. Kommercielt fremstillet kreatin indeholder sædvanligvis metabolitter, såsom estere, der er bundet til kreatinmolekylet for at forbedre dets absorption. Disse metabolitter skal filtreres ud af kroppen gennem dine nyrer. Et fald i viskositet i blodet, kombineret med en stigning i metabolitterne, får kreatin til at placere dine nyrer under potentielt betydelig stress. National Library of Medicine oplyser, at når man tager høje doser, er kreatin muligvis utrygt for dine nyrer, selvom der ikke er etableret en klar forbindelse til kreatin- og nyreskade.
Psykiske effekter
Når vandstanden er lav i din krop, kan nogle af dine hjernekemikalier, såsom neurotransmittorer og hormoner, blive påvirket negativt. Dehydrering, der skyldes manglende vandindtag kombineret med kreatintilskud, kan forårsage fald i produktionen af forbindelserne, dopamin og serotonin, af din hjerne. Nedsatte niveauer af dopamin og serotonin kan føre til en stigning i symptomerne på psykose, depression, angst, nervøsitet og mental forvirring. Hvis du tager medicin mod psykisk sygdom, skal du kontakte din læge, inden du bruger et kreatintilskud.
Andre overvejelser
Kreatin tages undertiden sammen med andre kosttilskud og forbindelser, der kan have en vanddrivende virkning på din krop, såsom koffein. Koffein trækker vand væk fra din krop ved at øge kerne-kropstemperaturen og vandladning, hvilket, når det kombineres med kreatin, kan øge din risiko for at blive dehydreret yderligere. Derfor anbefaler National Library of Medicine, at diuretiske forbindelser ikke bør tages sammen med kreatintilskud. At drikke tilstrækkelige mængder vand under tilskud med kreatin reducerer risikoen for at udvikle symptomer på dehydrering.
