At holde sig til en plantebaseret diæt, der inkluderer bladgrønne grøntsager, magert kød, fuldkorn og sundt fedt er den bedste måde at imødekomme din krops ernæringsmæssige behov. Nogle gange er det imidlertid ikke muligt, hvad enten det er på grund af sygdom, morgensyge, appetitløshed fra depression eller bare dårlige vaner. Vitamintilskud kan hjælpe med at udfylde eventuelle huller i din ernæring for at holde dig fungerer bedst.
Tip
Det bedste tidspunkt at tage vitaminer er, når det er mest bekvemt og behageligt efter din tidsplan.
Hvorfor du har brug for vitamintilskud
Det er næsten umuligt at spise en perfekt diæt hver eneste dag, men det er også usandsynligt, at du kan finde ud af, hvilke vitaminer du mangler bare gennem gætteri. Den eneste måde at være sikker på er at tage en blodprøve, men mange mennesker har enten ikke tid, adgang til sundhedspleje eller penge til at gøre det. Multivitaminer giver lidt af det hele, så at tage en til gavn for dig ved at tackle så mange almindelige vitaminmangel som muligt.
Det bedste tidspunkt at tage vitaminer afhænger ifølge eksperter ved North Dakota State University fuldstændigt af, hvilken type supplement du tager, og af dine egne personlige præferencer.
Den mest almindelige vitaminmangel er vitamin D, ifølge Texas A&M Today. Din krop producerer naturligt D-vitamin som reaktion på udsættelse for sollys, men du kan være mangelfuld, hvis du arbejder nattskiftet, bor i et område med lange, mørke dage eller simpelthen undgår solen på grund af bekymring over hudkræft eller synlig aldring.
Tag vitaminer om morgenen
Det bedste tidspunkt på dagen til at tage en multivitamin er virkelig når som helst du spiser et måltid, fordi vitamin A, D, E og K er fedtopløselige, hvilket betyder, at de skal tages sammen med fødevarer, der indeholder lidt fedt for at hjælpe din kropsproces og absorbere dem. Gode kilder til fedt ved morgenmaden inkluderer æg og avokado, ifølge wellnesseksperterne hos My Body + Soul. Det er også vigtigt at drikke meget vand, når du tager en multivitamin for at hjælpe med at opløse det. Dette ville naturligvis ikke være en god ide ved sengetid, eller du er oppe flere gange i løbet af natten.
Indtagelse af vitaminer ved middagstid
Nogle vitaminer, såsom calcium, har ikke kun tendens til at komme i form af store, svære at sluge piller, men absorberes lettere, når de tages i små doser. Shape anbefaler at bryde eller klippe 1.000 mg calciumtabletter i halvdelen og tage den ene halvdel med morgenmaden og den anden halvdel til frokosten. Ifølge Harvard Medical School skal dit samlede calciumindtag være mellem 1.200 mg og 1.500 mg pr. Dag for en kvinde og nærmere 700 mg per dag for en mand. Husk, at du også får calcium fra fødevarer, især mejerimad, og ikke overdriv.
At tage en sovehjælp vitamin
At tage vitaminer om natten kan være meget effektivt, især hvis du tager langsomt fungerende fiber eller kosttilskud, der er kendt for at hjælpe dig med at falde i søvn, såsom melatonin og magnesium. Melatonin findes i frugt, korn og kød, men hvis du foretrækker ikke at spise lige før sengetid, er det også tilgængeligt i tillægsform. Magnesium forekommer naturligt i bønner, mørke blade, fisk, fuldkorn, nødder og frø og i kosttilskud. Magnesium virker ved at reducere dine niveauer af cortisol.
