Fra sport til generelle daglige aktiviteter gør skulderens ekstraordinære bevægelsesområde det meget sårbart overfor kvæstelser. Blandt de mest smertefulde kvæstelser, som en skulder kan lide, er en fuldstændig eller delvis rivning af rotatormansjetten. Bestående af fire muskler, en tåre i en hvilken som helst af de fire roterende manchetmuskler kan forårsage smerter, tab af funktion og i sidste ende behovet for operation.
Trin 1
Stå foran et spejl. Hæv langsomt dine arme direkte foran din krop. Hvis der er smerte, eller hvis du ikke er i stand til at løfte din arm over skulderhøjden, skal du stoppe selvtesten og kontakte din læge med det samme, da dette kan indikere en revet muskel eller beskadigelse af leddet.
Trin 2
Stå foran et spejl. Løft langsomt dine arme ud til siderne af din krop. Hvis der oplever smerte, eller du ikke er i stand til at løfte dine arme over skulderhøjden, skal du stoppe testen og kontakte din læge med det samme.
Trin 3
Stå foran spejlet. Hæv langsomt dine arme med albuerne udstrakt foran dig til en vinkel på ca. 45 grader - det kan være lettere at visualisere bogstavet "V." Sørg for, at dine hænder er lidt over dine skuldre, og at tommelfingrene peger mod loftet.
Trin 4
Hold dine arme forlænget og dine hænder op lidt over dine skuldre. Drej tommelfingrene, så de peger mod gulvet og sænk langsomt armene ned mod lårene. Vend tilbage til startpositionen. Evnen til at gennemføre denne bevægelse uden smerter eller bevægelsestab betyder generelt, at rotatormanschettens muskler stadig er intakte.
En anden måde at tænke over denne bevægelse er at forestille sig at holde to dåser soda foran din krop, dreje tommelfingrene ned og hæld sodaen ud og derefter sætte sodavand i din lomme foran.
Trin 5
Har en ven eller et familiemedlem tryk forsigtigt ned på dine arme, når du er i startpositionen eller "V." Hold mod gentilstyrken i et par sekunder. Hvis der ikke opleves smerter, bliver muskler og sener sandsynligvis ikke revet.
Advarsel
Den selvtest, der er beskrevet her, giver dig kun mulighed for at vurdere en af de fire roterende manchetmuskler. Hvis smerter fortsætter eller forværres sammen med nedsat funktion og bevægelse af skulderen, skal du straks kontakte din læge.
