Blodsukker, også kaldet glukose, er en af kroppens vigtigste energikilder. Fysisk aktivitet kan medføre, at blodsukkerniveauet går højere eller lavere end det normale interval, afhængigt af et antal faktorer. Det er især vigtigt at forstå, hvordan man opretholder et sundt blodsukkerniveau under træning.
Sådan bruger kroppen glukose
Kroppen får det meste af sin glukoseforsyning ved at metabolisere kulhydraterne i fødevarer. Kroppen lagrer noget af denne glukose i leveren og muskelvævet til senere brug, i form af glykogen. Leveren producerer også sin egen forsyning med glukose for at holde blodsukkeret stabilt mellem måltiderne og natten over, ifølge University of California, San Francisco.
Normalt opretholder kroppen afbalancerede blodsukkerniveauer (hvad læger kalder blodsukkerhomeostase) ved hjælp af et kompliceret, tæt kontrolleret system. Insulin og glukagon er to af de primære hormoner i dette system, ifølge Kaiser Permanente. Insulin hjælper med at flytte glukose ud af blodet og ind i cellerne, der bruger det til brændstof. Denne proces sænker blodsukkeret. Hvis blodsukkerniveauet falder for lavt (kendt som hypoglykæmi), frigiver kroppen glukagon, som signaliserer leveren til at frigive lagret glukose.
Mennesker med diabetes har systemer, der enten ikke producerer nok insulin (type 1) eller ikke kan bruge insulin effektivt (type 2), ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys. Som et resultat opbygges glukose i deres blodbane, hvilket forårsager højt blodsukker (kendt som hyperglykæmi). Utilstrækkelig insulinvirkning - og medicinen, der bruges til at håndtere det - kan forårsage betydelige blodsukkersvingninger under træning for mennesker med diabetes.
Hvordan træning påvirker blodsukkeret
Kroppen er afhængig af to brændstofkilder under fysisk aktivitet: glukose og fedt ifølge Harvards Joslin Diabetes Center. Langvarige eller intense træningsformer udtømmer blodsukker og glykogenlagre som følger:
- I løbet af de første 15 minutter af træning er kroppen mest afhængig af blodglukose eller muskelglykogen (som omdannes til glucose) for brændstof.
- Når øvelsen fortsætter, begynder kroppen at omdanne leverglykogen til glukose.
- Efter 30 minutter begynder kroppen at stole mere på kropsfedt.
- Kroppen vil til sidst genopbygge sine glycogenlagre (typisk inden for fire til seks timer), men motion kan sænke blodsukkerniveauet i op til 24 timer.
Træning gør også kroppen mere følsom over for virkningerne af insulin, hvilket betyder, at mere glukose flyttes ud af blodet og ind i cellerne, ifølge American Diabetes Association. Derudover anmoder øvelsen cellerne om at indtage mere glukose for at imødekomme de øgede energibehov. Dette kan også føre til lavere blodsukker.
Træning medfører normalt ikke problematisk lavt blodsukker for mennesker uden diabetes. Faktisk er reduktion af blodsukkerniveauet gennem regelmæssig træning en af de bedste strategier for at forhindre udvikling af diabetes, ifølge US National Library of Medicine.
Træning, blodsukker og diabetes
Træning (sammen med en sund diæt) er ifølge Harvard Health Publishing en meget vigtig del af diabeteshåndtering. Som nævnt hjælper det at være aktiv med at sænke blodsukkerniveauet via flere forskellige metoder.
Men hvis en person med diabetes tager for meget blodsukkersænkende insulin eller ikke spiser nok kulhydrater, kan kombinationen af insulin og motion få blodsukkerniveauet til at falde for lavt. "Hvis en person tager medicin, skal de tage det i betragtning - og kan være nødt til at foretage en justering for træning, " fortæller LIVESTRONG.com, Samar Hafida, MD, en endokrinolog ved Harvards Joslin Diabetes Center.
Advarsel
Nogle diabetesmediciner, inklusive insulin og dem, der er i sulfonylurinstofklassen, kan forårsage hypoglykæmi under træning, hvis de ikke administreres korrekt.
Mennesker med diabetes, der tager blodsukkerstabiliserende medicin som metformin, behøver ikke at bekymre sig om lavt blodsukker under træning, forklarer Dr. Hafida. Disse medikamenter sænker ikke blodsukkeret aktivt; snarere hjælper de med vedligeholdelse af blodsukker, siger hun.
I nogle tilfælde kan motion også forårsage højt blodsukker hos mennesker med diabetes, ifølge Joslin Diabetes Center. Hvis blodsukkerniveauet allerede er højt inden træning, kan den ekstra glukose, som kroppen pumper ud under fysisk aktivitet, skubbe disse blodsukkerniveauer endnu højere. Da mennesker med diabetes har utilstrækkelig insulinvirkning, er deres systemer muligvis ikke i stand til at håndtere al den ekstra glukose, hvilket fører til hyperglykæmi.
- Mindre end 140 mg / dL: Spis 15 gram kulhydrater, inden du starter træning
- Mellem 150 og 180 mg / dL: Dette er det bedste blodsukkerinterval, inden du starter træning for personer med diabetes
- Over 300 mg / dL: Vent, inden du begynder at træne, og tag muligvis en lille dosis insulin i henhold til din læge
Tip
Sørg for også at kontrollere dit blodsukker efter træning for at sikre dig, at dit blodsukker ikke er for højt eller for lavt.
