Dine muskler udgør nogle af de mest integrerede væv i din krop. Uanset om du er en 20-årig kropsbygger eller en 70 år gammel pensionist, spiller træning - især modstandsøvelse - fortsat en vigtig rolle i din muskelsundhed. Fordelene ved at træne skyldes den direkte påvirkning, som fysiske aktiviteter har på dit muskelvæv, især under styrketræningsaktiviteter.
Modstand
Muskelændringer starter med modstandsøvelse. Uanset om du skal løb, lave pushups eller løfte vektstænger, placeres en form for modstand på muskelen. Når denne modstand er større end hvad din krop typisk møder i løbet af dagen gennem din regelmæssige rutine, aktiveres processen med muskelhypertrofi eller muskelopbygning.
Mikroskopiske tårer
Når der placeres større modstand end normal muskel, forekommer små mikroskopiske tårer i vævet - helt normalt. Tårens størrelse og sværhedsgrad afhænger af træningsintensiteten. Desværre, jo større tåre, jo større chance har du for at udvikle ømme muskler efter din træning, og overtræning kan resultere i kvæstelser på musklerne, såsom muskelspændinger eller endda brud. Det er vigtigt at få balance i intensitet lige for sikkert at nå dine træningsmål.
Helbredelse og bygning
Tårerne i muskelvævet fra træning forstyrrer muskelcellens organeller. Denne forstyrrelse aktiverer satellitceller uden for muskelfibrene, som skynder sig til skadeområdet. Disse celler replikeres, modnes til voksne celler og smelter sammen med dine muskelfibre. Denne proces danner nye muskelproteinstrenge, hvilket øger styrke og synlige størrelse af musklerne for bedre at klare lignende fysisk aktivitet i fremtiden. Andre satellitceller bruges til at helbrede det allerede beskadigede væv. Heling af muskelvævet hjælper også med at lindre enhver ømhed fra træningen.
anbefalinger
For at se de fulde fordele ved træning på dine muskler såvel som resten af din krop, skal du følge anbefalingerne fra Centers for Disease Control and Prevention. Disse anbefalinger inkluderer mindst 150 minutter moderat intens aerob træning hver uge - såsom løb, jogging, cykling eller svømning - samt mindst to dage om ugen med styrketræning rettet mod hver af de største muskelgrupper i armene, ben, kerne, skuldre, bryst og ryg.
