Cykel ridehastigheder varierer meget afhængigt af dine rideforhold. Når du zoomer ned ad en brolagt bakke, kan din hastighed stige til over 20 km / h, mens du måske bremser til kun et par miles i timen, når du klatrer i en stejl eller klippefyldig klasse. At forstå, hvad den gennemsnitlige cykel ridehastighed er, kan være nyttigt, hvis du prøver at træne dig selv til at være en over gennemsnittet cyklist.
By ridning
I 2006 installerede byen St. Petersburg, Florida, cykelstier på to af dens gader. Under hans undersøgelse af virkningerne af installationen af cykelbanen fandt seniorforsker William Hunter og hans team, at gennemsnitshastigheden for cykelrytterne var mellem 11 og 12 km / h, før cykelbanerne blev installeret. Banerne blev overvåget regelmæssigt i en periode på to år efter installationen, og forskerne fandt, at gennemsnitshastigheden forblev konstant.
Cadence
Cyklister taler ofte om kadence til måling af ydeevne snarere end den faktiske hastighed på cyklen. Kadens måles i det antal gange, din pedal roterer pr. Minut. For den gennemsnitlige rytter er et sted mellem 70 og 100 o / min en god hastighed at opretholde, mens du kører. Din hastighed kan variere i løbet af en tur, når du går op eller ned ad bakker, men din kadence skal forblive konsistent, fordi det betyder "du lægger den største mængde strøm, som du er i stand til at opretholde effektivt, " ifølge cykelmekaniker Sheldon Brown.
Opretholdelse af kadence
Du opretholder en jævn kadence under hele din tur ved at skifte gear på din cykel. Hvis du skifter til et højt gear, vil der være større modstand på pedalen for at bremse din kadens ned og gøre pedal-til-hjul-forholdet tættere på jævnt. Nedre gear placerer mindre modstand på pedalen, så det drejer hurtigere. Ved at skifte dine gear korrekt, vil dine ben opretholde det samme gennemsnitlige tempo gennem hele din tur, uanset hvor hurtigt du bevæger dig fysisk.
Forøgelse af gennemsnitshastigheden
I henhold til velgørenhedscykelforening The Care Exchange skal du arbejde på din teknik, benstyrke og udholdenhed for at bygge videre på din gennemsnitlige ridehastighed. Tæl din kadence i 15 sekunder i dit gennemsnitlige ridehastighed og gang derefter antallet med fire. Når du har kendt din kadence, kan du øve dig på at holde dig i det passende redskab til dine rideforhold og trampe lidt sværere for at øge din kadence til et sted omkring 90 eller 100 rpm.
Byg din benstyrke enten gennem vægttræning eller ved at øve din bjergbestigning i en hældning på 4 til 5 procent. Du ønsker måske også at øge den mængde miles, du kører ugentligt for at opbygge dit benudholdenhedsniveau. At have et højt udholdenhedsniveau er kritisk, hvis du vil køre med en jævn hastighed over en vedvarende periode.
