Hvad hvis jeg tager en uges fri for at køre?

Årsagen til at mange mennesker elsker at køre er forståelig. Det gavner dit hjerte, lunger og muskler. Der er et rush af adrenalin - hormoner, der forbereder kroppen på fysisk handling - og en frigivelse af endorfiner - kroppens naturlige smertestillende. Der kan dog opstå problemer, hvis hvileintervaller ikke er indbygget i dit kørende program. Bortset fra dine ugentlige hviledage, skal du mindst en gang om året tage en pause fra at løbe i en hel uge.

En løber strækker sig. Kredit: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images

Skader

Selv når man overvejer fordelene ved at løbe, kan fysisk aktivitet tage en vejafgift på din krop. Den konstante påvirkning af dine fødder, der rammer jorden, kan være særlig hård på knæ, skinneben, ryg, fødder og ankler. En uges pause fra løb, hver par måneder, giver kroppen tid til at komme sig.

Hvile

At tage en uges fri for at løbe betyder ikke nødvendigvis, at du skal stoppe al fysisk aktivitet helt. Cross-training, hvilket betyder at deltage i forskellige aktiviteter, vil hjælpe med at udvikle muskler, der generelt overses gennem løb og vil hjælpe med at forbedre din løbskapacitet. Vægttræning kan også bruges som et effektivt middel til at opbygge muskler og forbedre din løbeevne.

Variationer

En anden grund til at indarbejde en pause i din løbende rutine er at lindre kedsomhed. Lejlighedsvis kan du føle dig umotiveret eller uinspireret til at løbe. Dette kan være et resultat af overtræning eller træthed, og ligesom du har brug for weekenden til at hvile fra arbejdsugen, er det samme med fysisk aktivitet. Det er fordelagtigt at ændre tingene rundt så ofte.

tab

En bekymring ved at tage en uges fri for at køre er, at du muligvis mister de fitnessresultater, du har opnået fra dit program. De tab, du føler er ubetydelige, mens fordelene kan være betydelige. Hvis du har lidt en skade, der kræver sengeleje, kan de tab, du påføres, være op til 10 procent, men det er i værste tilfælde. Afhængig af hvor længe du har trænet og dit kondition, vil din evne til at rebound efter fritid være hurtig. Din krop har regelmæssigt brug for en uge fri, så lad dig selv denne luksus.