Regelmæssig fysisk aktivitet giver adskillige fordele, herunder forbedret hjertesundhed, bedre søvn og endda et bedre humør. Hvis du har begrænset tid på din dag og foretrækker at distribuere dine aerobe motionsminutter hele dagen, kan det at udføre cardio to gange om dagen være en effektiv metode. Så længe du får tilstrækkelig træning i løbet af ugen, kan du udføre cardio når som helst i løbet af dagen, enten i en del eller i mindre segmenter.
Cardio to gange om dagen
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester 'Retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler at få mindst 150 minutter om ugen med fysisk aktivitet med moderat intensitet. Du kan opdele denne aktivitet gennem ugen på enhver måde, du vælger. Hvis du kan lide kortere sessioner, kan du udføre cardio to gange om dagen.
For eksempel foretrækker du måske at gå to gange om dagen i 15 minutter frem for en 30-minutters session. Tænk på det som at gå din hund to gange om dagen eller dele dine minutter i bidder på enhver måde, der passer til din tidsplan og dine præferencer. Så længe du har gennemført den minimum anbefalede aerobe træning, betyder det ikke noget, hvornår du gør det.
For endnu større sundhedsmæssige fordele kan du øge mængden af fysisk aktivitet, du udfører, enten i antallet af udførte minutter eller intensitetsniveauet. Hvis du ønsker det, kan du øge dine samlede minutter med moderat intensitet til 300. Du kan også udføre fysisk aktivitet med en højere intensitet og skære din tid i halve og få 75 til 150 minutter aerob træning med kraftig intensitet om ugen.
Fordele ved konditionstræning
Ved at følge med din cardio, uanset om det er to gange om dagen eller når som helst når du er i stand til at passe det ind, giver du mange sundhedsmæssige fordele. Aerob træning styrker dit hjerte og tillader det at fungere mere effektivt, når det pumper blod i hele din krop. Cardio kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, regulere blodsukkeret, forbedre søvn, opretholde eller reducere din vægt og styrke dit immunsystem.
En bemærkelsesværdig fordel ved aerob træning er evnen til at øge dit humør og lindre symptomer på depression. Højintensiv træning frigiver "føles godt" kemikalier kaldet endorfiner i kroppen. Derudover giver træning med lav intensitet, der udføres gentagne gange over tid, tydelige hjernefordele - selvom du simpelthen går to gange om dagen i 15 minutter.
Denne type moderat øvelse muliggør frigivelse af proteiner kendt som neurotrofe eller vækstfaktorer, hvilket får nerveceller til at vokse og etablere nye forbindelser. Specifikt giver træning med lav intensitet mulighed for nervecellevækst i hippocampus, et område i hjernen, der hjælper med at regulere humøret. Når hippocampus vokser, forbedres humøret. At gå din hund to gange om dagen kan gøre både dig og din pooch glade.
Cardio til vægttab
Hvis dit mål er vægttab, kan det at gøre cardio to gange om dagen hjælpe dig med at etablere en træningsrutine. Når du først begynder at træne, kan det være nyttigt at lette processen ved at lave cardio to eller endda tre gange om dagen. Det kan føles meget mere overskueligt at gennemføre 10 minutter ad gangen i stedet for 30 minutter på én gang.
Med tiden forbedres din udholdenhed, og du kan finde det lettere at gennemføre 30 minutter ad gangen. Du kan endda være i stand til at fordoble dine daglige cardio minutter, så du afslutter op til 300 minutter om ugen med træning med moderat intensitet, 75 minutter med kraftig aktivitet eller en kombination af de to. Moderat træning kan omfatte at gå to gange om dagen i 15 minutter, mens mere energiske aktiviteter kan omfatte løb eller cykling.
Vær dog opmærksom på ikke at vælte, da det øger din risiko for personskade. Begræns dine energiske træninger to gange om dagen til en eller to gange om ugen eller skift med træning med moderat intensitet; for eksempel kan du tage en tur om morgenen og tage en tur om aftenen. Derudover skal du få tilstrækkelig søvn og tage mindst en hel fridag fra kraftig træning om ugen for at komme dig efter træning to gange om dagen. På dine hviledage kan du udføre moderat aktivitet, såsom gåture.
