Kraften i pubococcygeus, eller pc, muskel, er afgørende for effektiv kønsfunktion i enhver mand og kvinde. Hvis denne del af kroppen bliver svækket, mister den delvis sin evne til at operere - som enhver anden muskel ville. Urininkontinens er et problem forbundet med en svag pc-muskel. Selvom udvikling af de fleste muskler i den menneskelige krop kræver brug af dyre træningsudstyr og kosttilskud for at være virkelig værd, er dette ikke altid tilfældet. At forbedre pc-muskelens styrke hurtigt sammen med dets generelle funktionsevne koster overhovedet ingen penge og er ekstremt ligetil.
Trin 1
Identificer, hvor pc-muskelen er placeret. Dets synlighed er ekstremt begrænset, så den bedste måde at finde det på er ved berøring. Når du vandrer, skal du begrænse urinvolumenet i et øjeblik og føle dig lige over rektalområdet. Den muskel, der bruges til at kontrollere strømningen, er den rigtige.
Trin 2
Knap pc-musklerne i 10 tællinger, frigør i 10 tællinger, tre til fem gange om dagen. Gør dette i fuldt omfang hver gang - stram ikke blot delvist. Som med at udøve enhver anden muskel i den menneskelige krop, skal du virkelig udøve den for at skabe en markant udvikling. Det er slet ikke usædvanligt at føle sig åndedræt efter at have gennemført en kraftfuld træningssession af denne muskel.
Trin 3
Tæl op til 10 gentagelser. Dette er velegnet til starten af din rutine. For at fremskynde styrkelsen af pc-musklerne vil det imidlertid være nødvendigt at tilføje antallet af sammentrækninger dagligt. Brug dit eget personlige skøn til dette, da alles muskler sandsynligvis er i forskellige styrkeniveauer som standard. Eksperimenter også med faktisk at holde sammentrækningen i flere sekunder ad gangen i stedet for med det samme at frigive den.
Trin 4
Intensiver øvelsen mere og mere hver dag, hvis du ikke er tilfreds med de fremskridt, du observerer. PC-musklerne kan udvikles hurtigt, men kun når der overholdes en meget streng rutine. Tillad rigelig hviletid efter behov, men forbliv meget dedikeret til enhver tid. Hvis du gør det, vil det være muligt at styrke din PC-muskel betydeligt inden for et par uger.
