Spis mad med rig fiber
Diætfiber spiller, selv om den ikke er fordøjelig, en vigtig rolle i forebyggelsen af forstoppelse. Det absorberer vand for at blødgøre afføring og giver bulk i dine tarme for at holde fødevarer bevæger sig gennem kroppen. At spise frugt og grøntsager giver dig kostfiber såvel som vitaminer og mineraler, som giver dig og din baby næring. Bønner, såsom garbanzobønner, pintobønner, nyrebønner og linser, er et andet godt valg til at øge dit fiberindtag. Fødevarer med fuld korn, såsom brun ris, quinoa, havre og fuldkornsbrød og pasta, øger også fiberindtagelsen. Institut for Medicin bemærker, at kvinder under 50 år bør få mindst 25 gram fiber dagligt.
Forbruge svisker eller sviskesaft
Spise svisker, også kendt som tørrede blommer, eller drikke sviskesaft kan også hjælpe med at lindre forstoppelse. Denne tørrede frugt indeholder meget kostfiber med 3 gram fiber på kun fem svisker. Svisker indeholder også naturlige afførende forbindelser, såsom sorbitol, der tilskynder til tarmbevægelse. I henhold til en undersøgelse fra april 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Alimentær farmakologi og terapeutiske midler", kan spiser svesker øge antallet af tarmbevægelser, du har om ugen, blødgøre afføring og mindske belastning under en tarmbevægelse.
Drik væsker
Drikker mere vand kan også give lindring af forstoppelse. Vand absorberes, når det bevæger sig gennem din fordøjelseskanal. Mangel på vand kan føre til tør, hård afføring. Derudover øges dit behov for væske, mens du ammer. SelectMyPlate.gov foreslår at drikke et glas vand hver gang du ammer. Almindeligt vand, urtete og ikke-sukker tilsat, helt naturlige juice er bedst til hydrering. Undgå koffeinholdige drikkevarer og alkohol, da de ikke er fugtgivende og kan passere gennem din modermælk til din baby.
Forøg aktivitet
Din forstoppelse kan også være forårsaget af mangel på fysisk aktivitet. Dit aktivitetsniveau er muligvis nedsat nu, når du holder på med en nyfødt. Hvis du havde en C-sektion eller episiotomi, skal du komme dig efter fødslen, før du vender tilbage til træning. Når din læge giver dig grønt lys til at udøve, skal du lave tid hver dag til at tage en tur eller gøre blid yoga. Denne stigning i fysisk aktivitet kan stimulere tarmbevægelser, lindre din forstoppelse og fremme vægttab efter fødslen.
