Er en 1.000-kalorie-a

For at tabe sig skal du reducere dit kaloriindtag. Men at begrænse dit indtag til 1.000 kalorier om dagen kan gøre en kost vanskelig at følge på lang sigt og kan potentielt føre til ernæringsmæssige mangler. Hvis du overvejer en diæt på 1.000 kalorier for at hjælpe dig med at tabe sig, skal du kontakte din læge for løbende support og vejledning.

Fyld op med kalorifattige, næringsrige fødevarer på din diætplan med 1.000 kalorier. Kredit: anakopa / iStock / Getty Images

Risici og fordele ved en 1.000-kalori diæt

På et basisniveau kræver vægttab et kaloriunderskud, hvilket betyder, at du spiser færre kalorier, end du forbrænder, ifølge Mayo Clinic. Det siges ofte, at et halvt kilo fedt er lig med 3.500 kalorier, og så ville det at skære ca. 500 til 1.000 kalorier om dagen teoretisk anspore et til to pund vægttab om ugen. Men vægttab er lidt mere kompliceret end det. F.eks. Kan du sænke dit kaloriindtag for langt få din krop til at forbrænde fedtfri masse (alias mager muskel) snarere end bare fedt, ifølge en undersøgelse fra december 2018, der blev offentliggjort i Nutrients .

Faktisk er tab af fedtfri masse blandt de største ulemper ved en 1.000-kalori diæt. Ifølge American Academy of Family Physicians resulterer kaloribegrænsning oftest i tab af vandvægt eller mager muskel, ikke kropsfedt. Så selvom du kunne miste pounds på skalaen, vises resultaterne muligvis ikke i spejlet - og de holder måske ikke.

Manglen på variation i en diæt med 1000 kalorier kan føre til underernæring, træthed og en langsommere stofskifte, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Hvis du skærer kalorier alvorligt, får du din krop til at tro, at den er i en hungersnød, hvilket får din stofskifte til at falde.

En 1.000-kalorie diæt resulterer sandsynligvis i vægttab for personer med en høj startvægt. Ifølge UCLA Health påvirker en diæt på 1.000 kalorier pr. Dag eller mindre din krop på samme måde som total sult. Når især hårdt overvægtige personer er begrænset til en meget kalorifattig diæt, kan de miste mellem tre til fem pund om ugen. I betragtning af det dramatiske skift, dette regimen sporer, bør det dog overvåges af en medicinsk professionel.

Sunde fødevarer til en diæt på 1000 kalorier

For at maksimere hvert bid skal du tage meget smarte valg på din diætplan med 1.000 kalorier. For helbred og balance skal du overveje den kaloritæthed af dine fødevarer og vælge med omhu.

Fyld dine måltider med bladgrøntsager og frugter. Frugt og grønsager er begge kalorifattige og indeholder mange fiber, hvilket kan hjælpe med at begrænse din sult. For eksempel, mens en fjerdedel kop rosiner indeholder omkring 100 kalorier, kan du spise en hel kop druer til den samme mængde kalorier. En lille række pommes frites har mere end 200 kalorier, mens en stor salat måske har den samme kaloridensitet.

Selvom en diæt på 1000 kalorier bestemt er lav, er der stadig plads til snacks i din daglige plan. I stedet for at vælge kartoffelchips skal du vælge pop -corn med frisk luft eller frugt og grøntsager. Overvej også de højkalorieholdige drikkevarer, du muligvis nipper til hele dagen. Handel din latte for en sort kaffe, og vend din soda til et mousserende vand.