Metamucil er et fibertilskud, der hjælper med at lindre forstoppelse og holder dig regelmæssig. Det gør det lettere at øge dit fiberindtag, da det findes i forskellige former, herunder tyggelige skiver, pulver, kapsler og andre. At tage for meget af et fibertilskud kan forårsage mave-tarm-nød, hvis du ikke er forsigtig. Tal med en sundhedsperson, inden du beslutter dig for at tage et fibertilskud som Metamucil.
Type fiber
Metamucil er lavet af 100 procent psylliumfiber ifølge Metamucil.com. Psyllium stammer fra skallen af psylliumfrø. Det er relativt smagsløst og lugtfrit og kan tilsættes fødevarer eller bruges i kosttilskud. Denne type fiber er opløselig, hvilket betyder, at den fungerer som en svamp i din fordøjelseskanal, blødgør vand og skaber et tykt, gellignende stof. Opløselig fiber bremser fordøjelsen, hvilket gør det muligt at absorbere næringsstoffer fuldt ud. Selvom det har mange fordele, kan indtagelse af for meget opløselig fiber fra Metamucil have ubehagelige effekter i din tarm, såsom løs afføring.
Korrekt dosering
For optimalt fordøjelsessundhed har du brug for ca. 14 g fiber for hver 1.000 kalorier, du spiser. Baseret på en 2.000 kaloridiet er dette omkring 28 g fiber. De fleste amerikanere forbruger kun omkring halvdelen af den fiber, de har brug for, ifølge Colorado State University. Hvis du har problemer med regelmæssighed eller forstoppelse og beslutter at tage et fibertilskud som Metamucil, kan hurtigt øge dit fiberindtag forårsage problemer.
Forebyggelse af løs afføring
At tage en stor dosis fiber på én gang, især hvis du ikke er vant til at konsumere fiber, kan forårsage løs, vandig afføring eller diarré. At have en pludselig strøm af fiber i dit system kan skubbe mad hurtigt igennem, før det får en chance for at blive absorberet. Mens det skubber gennem dit system, kan du opleve overdreven gas, oppustethed og magekramper, hvilket fører til løs afføring. Undgå at have løs afføring efter at have taget dit Metamucil-supplement ved gradvist at øge dit indtag hver dag. Da Metamucil bekvemt kommer i pulverformer, kan du nemt kontrollere den mængde fiber, du spiser. Tilsæt en lille mængde, såsom 1/2 tsk., Og se, hvordan du har det. Så længe du tåler fiberforøgelsen, skal du gradvist øge dit indtag hver dag, indtil du når dit mål. At øge dit fiberforbrug er en lang, langsom proces; give din krop tilstrækkelig tid til at tilpasse sig det nye stof.
Fordele ved Metamucil
Når du tillader din krop at tilpasse sig stigningen i fiber og komme forbi det punkt, hvor du lider af løs afføring, har opløselig fiber fra Metamucil flere fordele. Denne type fiber kan sænke dit dårlige LDL-kolesterol og dermed minimere din risiko for hjerte-kar-sygdom, forklarer MayoClinic.com. Opløselig fiber i Metamucil kan også hjælpe med at stabilisere dit blodsukker eller blodsukker, hvilket er meget vigtigt, hvis du er diabetiker. Eftersom opløselig fiber sidder i din fordøjelseskanal i en længere periode, kan det hjælpe med metthed. Du vil være mindre tilbøjelige til at overspise eller snack mellem måltiderne.
