Tre-dages militær diæt talsmænd hævder, at du kan miste så meget som 10 pund i en uge på planen. Ernæringseksperter såsom British Heart Foundation senior diætist Victoria Taylor siger imidlertid, at det er en fad kost, der ikke vil føre til et sundt eller bæredygtigt vægttab. Gravide eller ammende kvinder, ældre eller personer med en kronisk medicinsk tilstand bør undgå den tre-dages militære diæt, også kendt som Birmingham Cardiac-diæt, 3-dages diæt og Army eller Navy-diæt.
Grundlæggende retningslinjer
Hver dag i den militære diætplan indeholder strenge menuer til morgenmad, frokost og middag. Nogle substitutioner er tilladte - at bytte en type frugt til en anden eller linser i stedet for for eksempel kød - men alle dele skal være nøjagtige. Måltiderne giver ca. 860 til 1.150 kalorier pr. Dag. Du kan ikke bruge tilsat fedt eller krydderier bortset fra nonstick madlavning spray, sennep, salt, peber, citronsaft, urter, krydderier og et kalorifrit sødestof som sucralose. Vand, sort kaffe og te er de eneste anbefalede drikkevarer.
Eksempelmenu
En typisk dag på den tre-dages militære diæt begynder med en 266-kalorie morgenmad med et stykke tør toast, et æg og en banan. Frokosten består af fem saltkiks og 1 kop fedtfattig cottage cheese til i alt 273 kalorier. Ved middagstid har du to hotdogs, 1 kop kogt broccoli eller kål, 1/2 kop kogte gulerødder og en banan, efterfulgt af en dessert med 1/2 kop vaniljeis. Dette måltid ville levere ca. 610 kalorier. Ingen snacks er tilladt i kosten.
Mulige fordele
Du spiser så få kalorier på den tre-dages militære diæt, at du sandsynligvis vil tabe dig. Taylor påpeger dog, at de fleste af de kilespild kommer fra tabt vand, og at uden andre ændringer i din diæt og fysisk aktivitet, vil denne vægt vende tilbage, når du genoptager dine regelmæssige spisevaner. Mange diætere kan tiltrækkes af planens enkelhed, fordi alle måltiderne er hurtige og lette at tilberede. Derudover er kosten billig og kræver ikke kalorietælling eller kosttilskud.
Potentielle ulemper
Kosten giver ikke de minimum 1.200 kalorier, der anbefales til kvinder, og de 1.800, der er anbefalet til mænd. Selvom det at følge den militære diæt i tre dage måske ikke resultere i alvorlige næringsmangel, kan det føre til gentagne cykluser af vægttab og vægtøgning, der kan svække dine organer og dit immunsystem, og øge din risiko for gallsten eller hjerteproblemer. Hvad mere er, planen tilskynder ikke til regelmæssig træning eller hjælpe diætere med at etablere afbalancerede spisevaner.
Anbefalet diæt
En sund, afbalanceret vægttabs-diæt, der forsyner dig med ca. 1.200 kalorier pr. Dag, starter muligvis med en morgenmad på 1/2 kop korn med højt fiberindhold med lavt sukker; mælke med lavt eller ikke-fedtindhold; hel hvede toast; og juice efterfulgt af en frokost med magert stegt oksekød, salat og tomater på fuldkornsbrød og et stykke fuld frisk frugt. Middag kan være laks, en bagt kartoffel, en række kogte grøntsager og en fuldkornsrulle. Popcorn med luftspring kunne tjene som en snack, hvis du bliver sulten i løbet af dagen.
