Du kan ikke rigtig have en fibermangel i sig selv, da din krop ikke absorberer den, og der ikke er en måde at måle, hvor meget du har i din krop. Men det er muligt at have for lidt fiber i din diæt. Når dit fiberindtag mangler, vil du sandsynligvis bemærke nogle gastrointestinal forstyrrelser, og tegn på en diæt med lavt fiberindhold kan til sidst dukke op under fysiske undersøgelser.
Gennemsnitligt indtag Vs. Henstilling
I gennemsnit har amerikanerne en tendens til at få kun 15 gram fiber pr. Dag, hvilket er langt mindre end anbefalingen i publikationen "Diary Guidelines for Americans, 2010, " Du skulle faktisk få 14 gram for hver 1.000-kaloriforøgelse i din diæt. Det betyder for en 2.000-kalori diæt, du har brug for 28 gram fiber dagligt, næsten det dobbelte af det typiske indtag.
Hvordan du føler dig
Fiber mest fremtrædende rolle er at hjælpe med fordøjelsen. Uopløselig fiber, også kendt som grovfoder, fra frugt og grøntsagsskind, fuldkorn og nødder, er som en kost. Det fejer dine tarm ud og indsamler affald, så du nemt kan passere tarmbevægelser regelmæssigt. Opløselig fiber fra de indre kødfulde dele af frugt og grøntsager, havre og bønner, gæres lidt i din tarm. Når det passerer, bremser slammet, der danner, fordøjelsen og giver næringsstoffer mulighed for at absorbere dem fuldt ud. Så når der mangler fiber i din krop, lider fordøjelsesprocesserne. Du kan have gas og oppustethed, da dit system kæmper for at skubbe affald ud. Derudover kan du blive forstoppet, så du bliver bakket op og kæmper for at passere afføring. I nogle tilfælde kan du endda have diarré, da fiber ikke er i nærheden at bulk affald sammen.
Reflektioner i labarbejde
Selvom der ikke er nogen måde for din læge at kontrollere dine fiberniveauer, kan andre laboratorieværdier indikere, at du ikke har nok fiber i din diæt. Et af opgaverne med opløselig fiber er at binde med overskydende kolesterol og skubbe det ud sammen med dit affald. Hvis dit kolesterol i blodet løber højt, kan din læge muligvis råde dig til at øge din fiber - især opløseligt fiber - indtag. Opløselig fiber er endda gavnlig for at holde dit blodsukker stabilt, en vigtig fordel, hvis du har diabetes eller prediabetes. Hvis din glukose dukker op i den høje ende efter en blodtrækning, kan det være et signal om, at du har brug for at øge dit fiberforbrug.
Andre tegn
Utilstrækkelig fiber i dit system kan føre til tarmproblemer, der måske ikke er indlysende med det samme. Hvis du f.eks. Anstrenger, mens du bruger toilettet og kæmper for at lindre dig selv, da dit fiberindtag er lavt, vil du være mere tilbøjelig til at lide af smertefulde hæmorroider. Over tid, hvis fækalt stof påvirkes, kan det tvinge bule og lommer til at dannes langs foringen af din tarmkanal. Denne tilstand, kendt som divertikulær sygdom, fører til dårlig næringsstofabsorption og ubehagelig betændelse. Lav fiberkoncentration i din krop kan også udsætte dit system for toksiner, fordi affald sidder i dine tarme i en længere periode. Dette kan potentielt øge din risiko for at udvikle tyktarmskræft, forklarer University of Colorado Extension, selvom der skal gennemføres mere forskning for at vide det med sikkerhed.
