Squats er en helkropstræning. Når du gør dem ordentligt, bygger de næsten hver muskel, du har. Gør dem forkert, og du risikerer reel smerte eller personskade. Selv hvis du er en hukproff, kan du stadig have alvorlige benkramper efter knebøjning. Kramper er lidt af et mysterium. På trods af hvor irriterende de er, har forskere ingen sikkerhedsmetoder til at eliminere dem. Overvej, hvad der kan påvirke kramper og justere dine rutiner for at se, hvad der giver dig lettelse.
Dehydrering
Forbliver hydrat er en af de enkleste løsninger, du kan prøve at bekæmpe alvorlig krampe. Hvis dine kramper virkelig er så dårlige, har du muligvis bare brug for meget mere vand i dit system. Drik otte fulde briller hver dag. Hvis du sveder meget, skal du drikke endnu mere. Det samme gælder for varme klimaer og varme motionscentre - bliv vandrende.
elektrolytter
Elektrolyt-tab går ofte med dehydrering. Knebøjler bruger dine skuldre, øvre del af ryggen, korsryggen, glutter, lår, kalve og meget mere. Hvis du ikke har nok natrium eller kalium, eller du sveder det ud, er det mere sandsynligt, at du får kramper efter din træning. Elektrolyttab markeres ofte ved at dukke eller rykke i lår eller kalve 20 til 30 minutter før krampe. Hvis du er i midten af dine squats, når dette sker, er det let at tilskrive rysten til træningens intensitet. Drik sportsdrikke med salt og kalium før og under træningen.
stoffer
Selvom problemet er dehydrering eller ubalance i elektrolytter, er det måske ikke din kost eller væskeindtagelse, der er skylden. Der er masser af receptpligtige lægemidler, der påvirker alvorlig krampe af mange grunde. Diuretika skyller elektrolytter ud. Statiner, medikamenter, der bruges til at sænke kolesterol, kan svække musklerne, så de træthed, inden du er klar over det. Allopurinol, ordineret til urinsyretilstander relateret til gigt, kræft eller nyresten, samt kortikosteroider eller steroidhormoner er også forbundet med uærlige benkramper. Tal med din læge for at se, om du kan skifte medicin og holde dig på huk.
Nerveproblemer
Teknik
Problemet er måske slet ikke dine muskler. Squats er hårde. Hold dig til de fulde squats, som starter. Dine knæ er stærkest, når de er fuldt udstrakte eller bøjede, så de fungerer bedst med dine ben, når du ikke sil dem med halve knebøjler. Få en professionel træner til at træne din teknik. Dit bryst skal være ude, med ansigtet fremad med et tomt greb i den rigtige bredde for dig. Din holdning har muligvis også brug for en lille justering. Se fødderne og tæernes retning. Hver bevægelse tæller, når du sidder på huk, så lær at gøre dem rigtigt for at undgå uærlige smerter. Overvej at huske med mindre vægt. Overvej at isolere de forskellige muskelgrupper i benet med maskinøvelser som et supplement til dine squats og for at hjælpe med din squat udførelse og ydeevne.
