Deltagelse i et konsistent diæt- og træningsregime vil hjælpe med at forbrænde fedt og opbygge muskler. Ifølge West Virginia University er fedt og muskler imidlertid sammensat af helt forskellige celler, hvilket gør konvertering umulig. Når du forbruger flere kalorier, end du forbrænder, gemmer din krop kalorierne som fedt, hvilket øger størrelsen på dine fedtceller. Når du "forbrænder fedt" formindsker du faktisk størrelsen på dine fedtceller. Tilsvarende øger bygningsmuskler simpelthen størrelsen på dine muskelceller. Styrketræning, aerob træning og en sund kost hjælper med at forbrænde kropsfedt og opbygge muskler.
Mister kropsfedt og bygger muskler
Trin 1
Deltag i 30 minutters aerob træning pr. Dag. Ifølge Dukehealth.org er aerob træning den mest effektive form for træning til forbrænding af fedt. Løb, svømning og cykling er alle former for aerob træning. Hvor lang tid det vil tage dig at forbrænde overskydende kropsfedt afhænger af din konsistens og træningsintensitetsniveau. I følge det amerikanske træningsråd er en sund fedttab en til to pund om ugen.
Trin 2
Dedikere mindst to dage om ugen til muskelopbygning øvelser. Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler to eller flere dage om ugen for at styrke vigtige muskelgrupper såsom ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme. Udfør tre sæt på otte til 12 gentagelser for hver modstand eller vægttræning. Fokuser på korrekt form og udfyld hele bevægelsesområdet for hver gentagelse. Forøg gradvist vægten, når du bliver stærkere.
Trin 3
Spis en renere, sundere diæt. Der er 3.500 kalorier i et pund fedt. Forbrænding af 500 kalorier pr. Dag mere end den mængde kalorier, du spiser, svarer til et pund fedttab om ugen. University of Alabama anbefaler, at man tæller kalorier for at sikre, at man forbruger den rigtige mængde kalorier pr. Dag. Forbruk af for lidt kan føre til, at din krop sparer fedt og brænder muskler til energi; indtagelse af for meget konverterer overskydende kalorier til fedt. Installation af en app med kalorietælling på din telefon eller computer kan hjælpe dig med at holde dig på sporet. En ren diæt består af magert kød, fuldkorn, frugt og grøntsager. Undgå forarbejdede fødevarer, smør og sukkerholdige drikke.
Ting, du har brug for
-
Vægte, modstandsbånd eller medicinkugler
Gym medlemskab (valgfrit)
Tip
At træne med en ven eller ansætte en personlig træner kan hjælpe dig med at holde dig motiveret og på rette vej til at nå dine mål
Advarsel
Rådfør dig med din læge, inden du begynder med nogen form for diæt og træningsregime.
