Løb giver en række sundhedsmæssige fordele. Som en øvelse med stor effekt forbedrer det knoglesundheden og er også en stor hjerte-kar-aktivitet, der hjælper med dit hjertes helbred og din krops iltniveauer. Løb bygger også udholdenhed, styrke og hastighed. Mange løbere bruger et spor til at køre på, og mange spor er et kvarter. For at måle dine fremskridt skal du beregne timing og afstand, mens du kører på et kvarter spor.
Trin 1
Sæt et mål for, hvor mange miles du gerne vil løbe.
Trin 2
Del dette nummer med 0, 25. Hvis du f.eks. Vil løbe 2 miles, skal du dele 2 med 0, 25 for at få 8.
Trin 3
Brug dine resultater som det antal omgange, du vil køre. Hvis du brugte ovenstående ligning, skal du køre 8 omgange.
Trin 4
Pakk 8 gummibånd rundt om dit håndled. Fjern et bånd, hver gang du kører en skød. På denne måde kan du holde styr på, hvor mange omgange du har kørt, da det er vanskeligt at spore numre, mens du kører.
Ting, du har brug for
-
Løbesko
Elastikker
Tip
Når du har nået dit mål for afstand, skal du forbedre timingen. Sæt et nyt mål for tiden, og registrer timingen for hver kilometer, du afslutter, efterfulgt af timingen for hele kørslen.
Advarsel
Husk at drikke masser af vand i løbet af dagen for at forblive hydrat og energisk til din løb. Stræk før og efter din løb for at forhindre potentielle belastninger eller kvæstelser.
