Kropsmasseindeks (BMI) bruges til at estimere, om en person har en sund vægt og kropsfedtsprocent for sin højde. Hos voksne er en BMI mellem 19 og 25 sunde, men for børn og teenagere varierer det normale interval så meget på grund af forskelle i væksthastighed, at det sunde interval er forskelligt baseret på alder og køn.
Tip
For teenagere falder en sund BMI mellem 5. og 85. percentil i BMI-vækstdiagrammet, og det faktiske sunde antal kan variere baseret på køn.
BMI'er til 16-årige
En BMI mellem 5. og 85. percentil betragtes som sundt for børn og teenagere. Med hver ekstra måned i alderen stiger det sunde BMI-område lidt. For en 16-årig dreng betyder det, at en BMI mellem 17, 1 og 17, 7 ville være i den lave ende af det sunde område; en BMI mellem 24, 2 og 24, 8 ville være i den høje ende af intervallet, afhængig af drengens alder i måneder. En 16-årig pige ville være i den lave ende af det sunde område, hvis hun havde en BMI på mellem 16, 8 og 17, 2, og i den højere ende af intervallet, hvis hendes BMI var mellem 24, 7 og 25, 2.
Årsag til forskellige BMI-intervaller
Der er forskellige acceptable intervaller for drenge og piger i samme alder, fordi de har tendens til at gennemgå puberteten i lidt forskellige aldre, og virkningerne af puberteten er forskellige på drenge og piger. For eksempel har piger en tendens til at have stigninger i kropsfedt for at forberede dem til potentielt moderskab, mens drenge har en tendens til at have stigninger i muskler, når de gennemgår puberteten. De acceptable intervaller blev udviklet under anvendelse af et stort antal børn til at bestemme, hvilke BMI'er falder inden for det normale interval for en given alder og køn.
Ting at overveje med BMI
BMI måler faktisk ikke kropsfedt. Det er bare et skøn, så nogle gange kan et barn eller en ungdom falde uden for et "sundt" BMI-område uden at bære for meget eller for lidt kropsfedt. Hos mennesker, der har meget muskler, såsom atleter, og dem, der har større rammer, har kropsmasseindekset en tendens til at overvurdere kropsfedt. Ligeledes kan det undervurdere kropsfedt hos mennesker med mindre rammer.
For at se, om der virkelig er for meget eller for lidt kropsfedt, ville en 16-årig med en BMI, der er højere eller lavere end anbefalet, have kropsfedt målt ved hjælp af hudkalipre, bioelektrisk impedans, vejning under vand eller andet lignende test, der mere nøjagtigt måler kropsfedt. Disse tests udføres i en klinisk indstilling, ikke derhjemme.
Forbedring af kropsmasseindeks
En unormal BMI bør drøftes med en læge. Medmindre en 16-årig har et sundhedsmæssigt problem eller en spiseforstyrrelse, er der dog sandsynligvis ikke noget behov for at prøve at gå op i vægt. Teenageren vil sandsynligvis indhente andre i sin peer-gruppe med hensyn til vægt og højde, når tiden går, fordi en lav BMI kan skyldes, at puberteten begynder lidt senere end gennemsnittet.
En 16-årig med en BMI, der er højere end anbefalet, vil måske begynde at tage skridt til at styre vægten. Disse inkluderer at få mere træning og begrænse fedtholdige fødevarer, sødede drikkevarer, desserter og snackfødevarer. Spis mindre portioner, og spis kun, når du er sulten. Gå dog ikke på fad-diæter, da disse som regel tilbageskridt og ikke er sunde.
Forsøg at få mindst en times moderat intens eller kraftig aerob træning hver dag, og begræns den tid, du har brugt på at sidde eller ligge. Overvej at tilføje to styrketræningstræning hver uge for at hjælpe med at opbygge muskler, der forbrænder flere kalorier end fedt, selv når en person hviler. Dette kan være så simpelt som at udføre pushups, crunches, squats og andre øvelser i kropsvægt, eller det kan involvere brug af udstyr, såsom træningsbånd eller vægte.
