Sprinting bruger de samme muskler som løb, men kræver, at de er væsentligt mere lette til korte hastighedsudbrud, mens man undgår skader.
Løb drives af ben, hofter og glutes, så træning af de samme muskler med fokus på hastighed vil forberede dig til sprint. Under træning skal du undgå at hæve på tæerne eller pumpe for højt med dine arme. Lad de primære muskler, der bruges til løb, give strømmen til sprint.
Jo stærkere, jo bedre
Quadriceps er musklerne foran på lårene. Disse muskler løfter benet og driver løberen fremad. Muskler i hele din krop fungerer sammen med par. Én muskelgruppe trækker i en retning, og dens koordinerende muskelgruppe trækker i den modsatte retning.
Quadriceps fungerer sammen med hamstrings som det vigtigste koordinerende par for sprints. Quadriceps trækker benene fremad for hurtige bursts af løb. Jo stærkere quads er, jo hurtigere trækker dine ben din krop fremad - og jo hurtigere vil du være i stand til at sprint.
Elastiser dine hamstrings
Hamstrings er de store muskler bagpå lårene, der arbejder med quadriceps. De trækker benet tilbage, så sprinteren har kraft til at skubbe jorden hurtigt fra kalvene. Både quads og hamstrings fungerer på samme tid på skiftende ben, så sprintning er hurtigst, når hver er tonet og elastisk for hastighed. Hamstrings er mest elastiske, når hofter og glutes er stærke og stabiliserede.
Hvad gør glutenerne?
Gluderne, eller musklerne på bagsiden, er nogle af de største muskler i din krop, siger Brian Mac Sports Coach. Sprintere bruger dem til at hjælpe med fremdrift og til at støtte arbejdet med quadriceps og hamstrings.
Når du sprinter, kan du opleve, at glutene fungerer mindre end benene. Dette kan skyldes glutes, der er blevet lange og svage fra at sidde for meget. Indgreb musklerne på bagsiden for at undgå skader på benene; og invester lidt tid i at udføre øvelser til dine glutes såsom broen, bagbenlifterne, lunges og squats.
Nimble Hip Flexors
Hoftefleksorer er en gruppe muskler, der omgiver hofterne og arbejder med glutes, quads og hamstrings. Disse muskler overses ofte, men er afgørende for sprintere, fordi kvikke hoftefleksorer gør det muligt for dine ben at bevæge sig hurtigt og i samspil med resten af din krops fremdriftshastighed. Især at strække hofteflektorerne - ExRx.net foreslår at prøve den stående hofteflektorstrækning - er vigtig for at opretholde hastigheden i hele din sprint uden skader.
Vital for sprinting
Kalvene består af to muskler: gastrocnemius og soleus, siger Michigan Medicine. Nogle anatomister betragter disse som en muskelgruppe kaldet triceps surae. Disse muskler er vigtige for at sprint mere end almindelig løb, fordi musklerne på kalvene styrer fodens bøjning, når de løber. Sprintere skal være forberedt på at springe af næste fod under hver skridt inden påvirkningen for at minimere tiden på jorden. Stærke, elastiske kalve understøtter en sprint ekstra hastighed.
Stræk dine muskler
At udvikle elasticitet er den største forskel mellem træning til at løbe lange afstande og træning til sprint. Med tiden passer din krop naturligvis til den stil, du træner i. Hvis du træner i at køre generelt, har din krop muligvis ikke den elasticitet, den kræver for at sprint konkurrencedygtigt. ACE Fitness rapporterer, at fleksibilitetstræning ofte overses. Så regelmæssig strækning af muskler, der er vigtigst for sprintning, vil holde din krop hurtigt i bevægelse på alle trin i hver skridt.
