Med visse kosttilskud skal du være meget forsigtig med doseringen. At tage for meget kan forårsage generende bivirkninger og toksicitet, men biotin er ikke en af dem. Der er faktisk ingen bevis for, at overdreven biotin-vitaminer direkte forårsager negative sundhedseffekter, ifølge National Institutes of Health. Det kan dog forstyrre nøjagtigheden af nogle blodprøver.
Tip
Du kan tage et biotintilskud med en multivitamin hver dag uden risiko for overdosis af biotin.
Hvad er Biotin?
Biotin er en af de otte B-vitaminer sammen med vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 og folsyre. Biotin er en kofaktor, der hjælper med metabolismen af fedtsyrer, glukose og aminosyrer. Det spiller også roller i genregulering og cellesignalering.
Som alle de andre B-vitaminer er biotin vandopløseligt. Dette betyder, at overskydende mængder udskilles i din urin og ikke opbevares i fedtceller som de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. På grund af dette skal du påfylde dine butikker med B-vitaminer hver dag gennem din diæt og kosttilskud. Men fordi de ikke ophobes i din krop, er der lille risiko for at få for meget af de fleste B-vitaminer, inklusive biotin.
AI- og tillægsværdier
Når der ikke er nok bevis til at etablere et estimeret gennemsnitskrav (EAR) til næringsbehov i den generelle befolkning, bestemmer National Academy of Medicine et passende indtag (AI). AI er den mængde, der menes at dække sunde voksnes behov.
AI for biotin er 30 mikrogram for voksne og gravide kvinder; for ammende kvinder er AI 35 mikrogram. Biotintilskud indeholder doser ofte hundreder af gange AI. For eksempel sælges piller ofte i biotin 5.000 mikrogram, 10.000 mikrogram og endda 100.000 mikrogram. Disse udgør mellem 16.667 og 333.333 procent af AI.
Brug af biotin og multivitamin
Mange multivitaminer indeholder biotin, og mængderne kan variere betydeligt. F.eks. Giver mænds formel af multivitamin One A Day-mærket 75 mikrogram biotin, men kvindernes formel indeholder 1.000 mikrogram, en ganske markant forskel. Men selvom du er en kvinde og tager denne multivitamin ud over et biotin-supplement med høj dosis, er det usandsynligt, at du har nogen direkte negative virkninger.
Risici ved overdreven indtag
National Academy of Medicine har ikke oprettet en øvre tolerabel indtagelsesgrænse (UL) for biotin på grund af den lave risiko for toksicitet. Ifølge NIH viser forskning, at der ikke er nogen negative virkninger for den gennemsnitlige person, der tager 10.000 til 50.000 mikrogram biotin dagligt. Endvidere risikerer ikke selv patienter med biotinmangel, der modtager op til 200 milligram eller 200.000 mikrogram oral biotin eller 20 milligram intravenøs biotin dagligt, en overdosis af biotin.
Det betyder dog ikke, at der ikke er nogen risiko. At tage biotin over AI kan forårsage betydelige falske høje eller lave resultater på nogle laboratorieundersøgelser. Ifølge en sagsrapport fra 2018 og litteraturanmeldelse, der er offentliggjort i Cureus, kan doser på 15 milligram eller 15.000 mikrogram for eksempel forårsage statistisk signifikante falske høje og lave resultater ved thyroidea-test.
Faren er, at disse forkerte resultater kan føre til fejlagtig diagnose af en medicinsk tilstand eller forkert patienthåndtering, som begge kan have livstruende risici. Sørg for at informere din læge, hvis du tager biotin og er nødt til at gennemføre laboratorieundersøgelser, så hun kan tage de rigtige skridt for at kontrollere nøjagtigheden af dine resultater.
Anvendelser af biotintilskud
Tilfælde af biotinmangel er sjældne ifølge NIH, så de fleste mennesker, der tager biotintilskud, gør det på grund af de påståede fordele ved at tage ekstra biotin. En af de mest almindelige anvendelser af megadosis biotintilskud er vitaminets påståede fordele for hår, hud og negle.
Da biotinmangel forårsager tyndere hår, skællende hud og sprøde negle, tager mange forbrugere biotin, selvom de ikke er mangelfulde, i håb om, at det vil hjælpe dem med at vokse deres hår, forbedre deres hud og give dem stærke negle. MedlinePlus, en tjeneste fra det amerikanske nationalbibliotek for medicin, oplyser imidlertid, at der ikke er tilstrækkelig dokumentation til at støtte dets anvendelse til dette formål.
På den anden side, hvis du har en mangel og dertil knyttede bivirkninger, kan du tage et biotintilskud for at få dit niveau tilbage til det normale forbedre det tyndende hår, skællende hududslæt og sprøde negle.
Andre anvendelser af biotin
Andre anvendelser af højdosis biotintilskud og deres sandsynlighed for effektivitet inkluderer:
- Hududslæt hos spædbørn - sandsynligvis ineffektiv
- Behandling af en arvelig sygdom kaldet biotin-thiamin-responsiv basal ganglia-sygdom - utilstrækkelig bevis
- Diabetes - utilstrækkelig bevis
- Diabetisk nervesmerter - utilstrækkelig bevis
- Muskelkramper fra dialyse - utilstrækkelig bevis
- Multipel sklerose - utilstrækkelig bevis
Forskning har ikke endeligt bevist, at biotin-supplementering ikke er effektiv til behandling af ovenstående tilstande; forskning er imidlertid begyndende, og der er behov for mere. Hvis du har en tilstand, som du tror kan hjælpes ved at supplere med biotin, skal du først tale med din læge om det.
Få mere Biotin
Det er ikke nødvendigt at tage et biotintilskud ud over en multivitamin for at få al den biotin, du har brug for hver dag. Selv hvis du ikke tager en multivitamin, kan du stadig få nok biotin bare ved at spise en sund kost.
Ifølge NIH inkluderer fødevarer, der typisk er gode kilder til biotin, organkød og andet kød, fisk, æg, nødder, frø og visse grøntsager, såsom søde kartofler. Den gode nyhed er, at disse fødevarer også er rige kilder til andre næringsstoffer, der er vigtige for dit helbred og kan give fordele, du søger af biotin. Ifølge Mayo Clinic, skal du ikke have brug for at tage et supplement, hvis du spiser nok af disse sunde fødevarer.
En bedre idé er at bruge dine penge på at spise friske fødevarer af høj kvalitet såsom økologisk frugt og grøntsager, græsfodret kød og mejeri, fuldkorn, frisk fisk og sunde fedtstoffer fra nødder, frø og avocado. Denne type diæt vil naturligt øge dine biotinniveauer, hjælpe med at forbedre de eksisterende sundhedsmæssige forhold og afværge sygdom.
