Fødevarer med høj fiber kan hjælpe med de fleste fordøjelsesproblemer, herunder forstoppelse. Fiber fungerer som en afføring normalizer. Det tilføjer bulk og tilføjer vand for at blødgøre afføringen, hvilket gør det lettere at passere gennem tyktarmen. Kontakt din sundhedsudbyder, hvis du oplever forstoppelse. Han foreslår muligvis, at du tilføjer flere fiberrige fødevarer såsom ris til din diæt for at reducere risikoen for en gentagelse.
Forstoppelse
Forstoppelse betyder, at du har tre eller færre tarmbevægelser pr. Uge. Det opstår, når din afføring bevæger sig for langsomt gennem tyktarmen, så den kan absorbere vand fra afføringen, før den forlader kroppen. Dette gør din afføring tør og hård og vanskelig at passere. De fleste mennesker med forstoppelse kontrollerer deres symptomer med diæt, stresshåndtering og medicin ordineret af deres læge. De tre bedste anbefalinger fra National Digestive Disease Information Clearinghouse er at spise mad med fedtfattigt med fiber, drikke masser af vand hver dag og træne regelmæssigt for at forbedre cirkulationen.
Ris
At spise masser af ris hjælper dig med at få mere fiber i din diæt. Det er et fibrøst korn, der kan fremme tarmens regelmæssighed og et sundt kolon. En kop portion brun eller vild ris serverer op til 3, 5 g fiber, hvilket er meget mere, end du kan få fra hvid ris, som har 0, 6 g fiber til den samme servering.
Daglig fiber
National Clearinghouse Information om fordøjelsessygdomme anbefaler 20 til 35 g fiber som en del af en diæt, der indeholder mange frugter og grøntsager og med lavt mættet fedt. Dyrebaserede fødevarer såsom mejeri og kød indeholder ikke fiber. Raffinerede eller forarbejdede fødevarer, inklusive veggie burgere, hvide brød og salatdressing, har lavere fiber. Kontroller ingrediensafsnittet for at være sikker på indholdet.
Risici
Bivirkninger er sjældne og normalt milde og kan omfatte gastrointestinal forstyrrelse, kvalme, opkast, magekramper og diarré. Observationsforsøg antyder, at der kun forekommer bivirkninger hos 1 til 3 procent af individerne. Ris kan indeholde bakterier kaldet bacillus cereus. Forkert rengøring kan føre til en bakterieinfektion i munden.
