Din Achilles-sen er den sen, der forbinder din lægmuskulatur med din hælben. Dets funktion er at hæve din hæl fra jorden for at hjælpe med at gå, løbe eller hoppe. Pludselige, kraftfulde bevægelser som i sport kan stresse akillessenen og få den til at strække sig for langt og forårsage en delvis rive eller brud. Ved behandling af denne skade er det vigtigt at yde støtte til senen, mens den heles. Du skal hvile så meget som muligt for at holde vægten væk fra din sene, men kan hjælpe med at lette smerter og reducere genskader ved korrekt indpakning.
Trin 1
Klip strimler af atletisk tape og påfør dem vandret på tværs af din akillessenen. Placer tre eller fire strimler bånd vinkelret på din sene, der starter øverst på din hæl og slutter cirka en tredjedel af vejen op på din kalv.
Trin 2
Placer to strimler bånd parallelt med din sene på hver side af senen. Hver bånd skal starte ca. en tredjedel af vejen op på din kalv og ende i en løkke omkring din fod.
Trin 3
Cirkel en længde af båndet omkring din nedre læg og fod. Båndet skal fremstille figur-åtter, skiftevis løkker mellem din kalv og fod. Pakk tæt sammen, men ikke så stramt, at cirkulationen afskæres.
Trin 4
Pakk et komprimeringsbandage i figur-ægter, skiftende løkker mellem din kalv og fod. Denne ekstra komprimering vil hjælpe med at reducere hævelse.
Trin 5
Undgå anstrengende aktivitet, såsom løb eller overdreven gåtur, mens din Achilles-sen leges. Yderligere stress kan gøre din skade mere alvorlig.
Ting, du har brug for
-
Atletisk tape
Kompressionsbandage
Tip
Da atletisk tape er klæbende, kan du eventuelt barbere det område af dit ben og din fod, som du vil tape. Dette vil forhindre smerter, når du fjerner båndet.
Advarsel
Styrken og fleksibiliteten i din sene kan være faldet under din skade. Når din sene er helet, og du er klar til at genoptage normal aktivitet, skal du starte langsomt. Nedsat fleksibilitet vil gøre din sene mere modtagelig for en anden skade.
