De indre lår er domænet for adductor longus, en lang trekantet muskel, der hjælper lårene med at bøje og rotere til siderne samt bevæge sig indad. Selvom pletreduktion eller tabe sig på kun et område af kroppen ikke er mulig, kan de indre lår slankes sammen med resten af kroppen gennem kardiovaskulær aktivitet. De indvendige lår kan også styrkes og tones gennem flere former for træning, hvilket kan hjælpe benene med at blive mere formede.
Cardio er konge
Regelmæssig kardiovaskulær aktivitet er vigtig for at miste den samlede kropsvægt. University of Cincinnati Net Wellness anbefaler 30 til 60 minutters kardiovaskulær træning tre til fem gange om ugen for at hjælpe med at kaste pund. Overvej at gå til dit lokale fitnesscenter og tilmelde dig en trin aerobic klasse, som vil give dig en kardiovaskulær træning, der indeholder træk såsom vinranker og laterale stepups, der styrker adduktorerne. Jogging op en lang trappe vil også gøre det trick.
Posere
Yoga kan være en fremragende måde at strække og styrke hele kroppen på. Visse positioner, der kræver, at du holder dine indre lår presset sammen, såsom headstand, handstand og Shoulderstand, vil hjælpe dig med at føle forbrænding i dine adductors. Disse positioner er dog muligvis ikke egnet til personer med højt blodtryk eller nakkeskader. Mindre udfordrende balancepositioner, såsom træpose, kræver også, at du bruger dine adduktorer i forbindelse med dine hoftebortførere.
Forbered dig på Lift-Off
Du kan målrette dine indre lår ved at ligge behageligt på en måtte på gulvet og lave benlifte. For at gøre en liggende benløft skal du ligge på din højre side og støtte dit hoved med din hånd og albue. Flyt dit venstre ben over fronten af dit højre lår og plant din fod fladt på gulvet. Steady dig selv ved at placere din venstre håndflade på gulvet eller ved at holde på din venstre ben. Hold dit højre ben lige, flyt det op og ned flydende uden at røre ved gulvet. Hæv og sænk 10 gange, hviler derefter. Gør to sæt mere inden du skifter sider.
Modstand er ikke futil
Et modstandsbånd er et fleksibelt bånd, der giver modstand mod dine muskler, mens du træner, hvilket tvinger dem til at arbejde hårdt for at gennemføre en bevægelse. For at målrette adduktorerne skal du pakke et bånd rundt om dine knæ og sidde på en stol. Stolen skal være i en højde, der giver dine knæ bøjning i en 90-graders vinkel. Adskil dine knæ ved hjælp af din benstyrke til at trække dem fra hinanden. "Boston Magazine" anbefaler at gentage øvelsen 10 gange.
