Udmattelsesindekset er et koncept, der bruges i studiet af udviklingen af træthed under anaerob træning. Anaerob træning består af aktiviteter - såsom sprint - der er afhængige af glykogen snarere end ilt til brændstof. Dit træthedsindeks kan måles med en række tidsstyrede sprints; det resulterende tal kan hjælpe din coach med at vurdere de områder, som du muligvis har brug for for at fokusere din træning.
Funktioner
Udmattelsesindekset er et mål for anaerob kapacitet eller udholdenhed. Det er den hastighed, hvormed kraften falder hos hver enkelt atlet; med andre ord, det angiver den hastighed, som du trækker, når du sprinter. Den løbebaserede anaerobe sprint-test - eller RAST - til træthedsindeks integrerer statistikker fra en serie på seks sprints, ved hjælp af din maksimale kraft - statistikkerne fra din bedste sprint - din minimumskraft - statistikkerne fra din langsomste sprint - og gennemsnittet af dine sprints for at nå frem til et tal angivet i watt pr. sekund. Jo højere træthedsindeks, jo lavere er din evne til at opretholde magten over en række sprinter. Ifølge webstedet Peak Performance kan et høj træthedstal hjælpe en træner med at identificere atleter, der har brug for at koncentrere sig om at forbedre laktattolerance.
RAST Test
RAST er en sportsspecifik anaerob test udviklet af University of Wolverhampton, Storbritannien, til måling af træthedsindeks enkelt og økonomisk. Derudover giver det også trænere mulighed for at vurdere en atletes spidsstyrke, gennemsnitlige kraft og minimale kraft. For cyklister kan en lignende test kaldet WANT - eller Wingate Anaerob 30-cycles Test - bruges, men det er mere kompliceret at administrere og kræver en computer og et cyklus ergometer.
RAST-testprocedure
Atleten udfører seks sprinter på 35 meter - hver repræsenterer maksimal indsats - med nøjagtigt tilladt 10 sekunder mellem hver sprint for omdrejningstid. To timere med stopur bruges, en til sprinten og en til drejning. Ved hjælp af atletens vægt, afstandskørslen og tiden kan du beregne atletens styrke. Den hurtigste sprintid bruges til at beregne maksimal effekt, mens den langsomste tid bruges til den minimale effekt. Træthedsindekset findes ved at trække den minimale effekt fra det maksimale og derefter dele summen med seks: antallet af sprints i testen. Den gennemsnitlige - eller gennemsnitlige - effekt viser atletens evne til at opretholde strøm over tid. Det findes ved at tilføje effekt for hver af de seks sprinter og dividere med seks. Peak Performance bemærker, at jo højere den gennemsnitlige effekt score er, jo bedre er atletens evne til at opretholde anaerob ydeevne.
Laktat
Under intens træning kan muskel- og blodlaktat stige til meget høje niveauer. Laktatakkumulering medfører en øget koncentration af brintioner og tilsvarende acidose, en primær faktor i muskeltræthed. Atleter med et højt træthedsindeksnummer skal træne for at forbedre laktattolerancen for at fremme hurtigere nyttiggørelse fra eksplosive udbrud af hastighed og kraft. Laktattolerance-træning starter normalt midtvejs i før-sæsonen, efter at en aerob base er blevet bygget med kontinuerlig træning eller intervalltræning. Bor, der involverer gentagelser af sprints og shuttle-køre, producerer høje niveauer af mælkesyre; når kroppens tolerance over for laktat vokser, gør dens evne til effektiv fjernelse det samme.
