En træner kan sende dig til benkrøllen eller benforlængelsesmaskinen for at arbejde dine ben. Disse to maskiner fungerer på de modstående sider af dine lår.
Brug en benkrøllemaskine til at indlæse musklerne i ryggen eller bagenden af benet, primært hamstrings. Benforlængelsesmaskinen får dig til at rette benet mod modstand og arbejder således musklerne foran eller anterior på benet - dine quadriceps.
haser
Når du bruger enten den siddende eller liggende krøllemaskine, trækkes musklerne bagpå låret på at bøje dit knæ. Hamstrings er lavet af tre muskler: biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Den største af de tre er biceps femoris.
: De bedste strækøvelser med hamstring
Quads
Quadriceps-musklerne er i indgreb, når du bruger benforlængelsesmaskinen. Disse muskler består af rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius. Under denne øvelse er rectus femoris den mest arbejdede muskel. I slutningen af bevægelsen, når dit knæ er næsten lige, trækkes vastus medialis derefter sammen.
kalve
Lægemusklerne er lavet af to muskler, gastrocnemius og soleus. Men den, der bruges mest under en benkrøller, er gastrocnemius, som er mest overfladisk. Det krydser bagsiden af knæet og hjælper hamstrings med at bøje knæet, når du bruger en af benkrøllemaskinerne.
: De bedste øvelser til at opbygge firemuskler
Opmærksomhed til form
Når du bruger nogen maskine, er det vigtigt at have korrekt form. Undgå at rette knæet helt ud, når du bruger benforlængelsesmaskinen, fordi det kan skabe en forskydningsstyrke på knæet. Dette kan beskadige vævet omkring knæet.
Brug vægt, der er udfordrende, men ikke så udfordrende, at din form falder fra hinanden. Vægt, der er for tung på benkrøllen eller benforlængelsen, kan forårsage, at du løber sammen gennem bækkenet og ryggen. Dette sætter dig i fare for kvæstelser og mindsker effektiviteten af maskinerne til at målrette dine ben.
