Mange mennesker har stress og spænding i ryggen, hvilket fører til tæthed og smerter. Og selvom at spille sport og løfte vægte er godt for din krop, kan nogle aktiviteter efterlade dine øvre rygmuskler føle sig ømme og stive. Slip spændinger, og stræk trange øvre rygmuskler med den ældgamle praksis med yoga. Bare et par positurer, der udføres, når du føler dig særlig anspændt eller efter en træning, kan med det samme hjælpe dig med at føle dig bedre.
Kat udgør
Halvdelen af en poskombo, kaldet Cat-Cow, er Cat-posen såkaldt, fordi den efterligner formen på en bange katts buede ryg. Når du runder ryggen og trykker dine hænder ind i måtten, spreder du skulderbladene og strækker alle muskler i øvre del af ryggen.
Hvordan:
Begynd på alle fire med dine hænder under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Udånder, mens du runder ryggen, trykker gennem håndfladerne og udvides over din øvre del af ryggen. Træk let på bækkenet og før din hage mod dit bryst. Hold her et øjeblik og vende tilbage til en neutral rygsøjle. Gentag så mange gange som ønsket.
Eagle Arms
Full Eagle-udgave er en afbalancerende holdning udført på det ene ben; men der er ingen grund til, at du ikke kan gøre bare den øverste halvdel af posituren, som er en kraftig åbner for de øvre rygmuskler og en nem posering at gøre overalt, når du føler en øvre del af ryggen.
Hvordan:
Stå højt op med fødderne i hofteafstand fra hinanden. Stræk armene ud foran dig og krydse din venstre arm over din højre ved albuerne. Sammenflett dine underarme og tryk håndfladerne sammen foran dit ansigt med dine hænder vinkelret på dit ansigt. Løft dine arme op, så dine overarme er parallelle med gulvet, og tryk albuerne væk fra dig for at øge strækningen i din øvre del af ryggen. Hold i flere dybe indåndinger. Derefter skal du slappe af dine arme og gentage holdningen, denne gang krydser din højre arm over din venstre.
Hvis dine skuldre er stramme, og du ikke kan flette dine underarme, skal du blot nå og gribe fat i dine modsatte skuldre.
Kanin udgør
En af de 26 stillinger, der udføres i en Bikram yogaklasse, kaninpose forlænger rygsøjlen og strækker musklerne i ryggen, arme og skuldre.
Hvordan:
Gå ind i Child's positur med dine knæ sammen, og dine arme strækket sig bag dig. Grib på dine hæle med dine hænder, rund din ryg og træk panden mod dine knæ. Placer toppen af dit hoved på jorden. Udånder, mens du løfter dine hofter op til loftet og ruller ned på hovedet. Bring din pande til at røre ved dine knæ eller så tæt som muligt. Træk på dine hæle for at strække armene fuldt ud. Tryk gennem din øvre del af ryggen for at udvide dine skulderblader. Hold poseringen i fem til 10 dybe indåndinger.
