Forstoppelse defineres simpelthen som sjældne tarmbevægelser eller vanskeligheder med at passere afføring, som er ret almindelige gastrointestinale problemer. I henhold til MayoClinic.com kan livsstilsændringer som at træne mere, drikke mere væske og spise mad med fiberrig mad hjælpe med at forhindre og lindre forstoppelse. Spise squash og andre fiberrige grøntsager og frugter er en enkel, naturlig måde at løse forstoppelse på.
Fordele ved højt fiber
Som det amerikanske akademi for familielæger påpeger, giver en kost med høj fiber mange sundhedsmæssige fordele. Kostfiber sænker ofte kolesterol, mens den også reducerer risikoen for koronar hjertesygdom, type 2-diabetes og forskellige kræftformer. Frugt, grøntsager og andre fødevarer med høj fiber kan naturligt forebygge og behandle forstoppelse såvel som hæmorroider, irritabelt tarmsyndrom og diverticulitis, som er betændelse i poser langs fordøjelseskanalen. Spise fiberrige fødevarer forbedrer fordøjelsen og absorptionen af næringsstoffer og hjælper dig også med at føle dig fyldigere længere, hvilket hjælper med at bremse overspisning.
Squash & Fiber
I henhold til MayoClinic.com, forbruge en diæt med mindst 20 til 35 gram fiber hver dag for at hjælpe din krop med at danne blød, voluminøs afføring og forhindre forstoppelse. Squash - både sommer squash og vinter squash - er rimeligt med mange fibre og leverer også sunde mængder af vitamin A og C. Sommer squash som zucchini eller gul crookneck har 2 til 3 gram fiber pr. 1/2 kop servering og bare syv eller otte kalorier. En 1/2-kop servering af vinter squash tilbyder 3-1 / 2 gram fiber og 40 eller 50 kalorier. Givet en konstant forsyning med squash på dagligvarer og landmændsmarkeder, kan du stole på squash for en del af din daglige fiber året rundt.
Andre fødevarer med høj fiber
Mens du køber grøntsager, skal du fylde din kurv med fiberrige grøntsager, herunder artiskokker, spinat, søde kartofler, kartofler, ærter, sneærter og grønne bønner. Frugter med høj fiber inkluderer æbler, appelsiner, pærer, dadler, figner, svisker, jordbær, hindbær og brombær. Madlavning med tørrede bønner tilføjer billigt ikke-kødprotein til kosten sammen med meget høj fiber - 9-1 / 2 gram pr. 1/2-kopp servering til marinebønner, 8, 2 gram for nybønner og 7-1 / 2 gram til sorte og pinto bønner. Vælg hele kornsbrød og korn, inklusive brun ris i stedet for hvid ris, for at holde kostfiber høj.
Stør langsomt op
Drik mere vand og andre væsker, når du begynder at øge mængden af fiber, du spiser. Væsker hjælper din krop med at fordøje og bruge fiber og hjælpe med at blødgøre afføring. Tilføj også gradvist bulk til din diæt for at undgå oppustethed, kramper og gaspine. Tilføj en ny form for fiber, eller 3 til 5 ekstra gram ad gangen for at begynde at øge mængden af fiber i din diæt, og vent mindst en uge, før du øger din fiber igen. Træne regelmæssigt, mens du justerer dit fiberindtag, fordi fysisk aktivitet stimulerer fordøjelseskanalen.
