Løbebånd jogging kan hjælpe dig med at nå en række mål, herunder styrke dit hjerte og sænke din vægt. Jogging defineres generelt som bevægelse i et tempo på mindre end 6 km / h. Alt derover betragtes som kørende. Men den hastighed, hvorpå du vælger at jogge, afhænger af flere variabler, inklusive dine evner og mål.
Brændende kalorier
Opretholdelse af målpuls
Hvis du jogger for at udøve dit hjerte, kan du sigte mod at arbejde med din målpuls. Mens du kan bruge løbebåndets instrumentbræt til at hjælpe dig med at finde den rigtige hastighed til dette, kan du også finde din målhastighed ved hjælp af den enkle "Talk Test". Denne test har længe været en let markør til at ordinere træning baseret på individets evne. Denne test administreres nemt for at hjælpe dig med at finde ud af, hvor hårdt du arbejder. I henhold til testens forudsætning, træner du, så længe du er i stand til at føre en let samtale, mens du træner, nær ved din målpuls. Hvis du har svært ved at tale, mens du træner, arbejder du for hårdt. Reducer din intensitet, indtil du komfortabelt kan føre en samtale.
Lære at køre
Hvis du er ny til at jogge eller bruge løbebåndet, skal du fokusere mere på længden af din træning snarere end tempoet. Målet med at starte med en 20-minutters jogging, vælg et tempo, der giver dig mulighed for at blive på løbebåndet i hele træningstiden. Du skal muligvis starte i et meget lavt tempo eller inkludere gåintervaller for at afslutte din træning. Når dit kondition og dit kardiovaskulære system forbedres, prøv at holde trit i hele din træning og gradvist øge dit tempo og din træningslængde.
Overvejelser
Tal med din læge, inden du begynder et nyt kørselsregime, hvis du er ny til at køre eller har allerede eksisterende kroniske tilstande. Start og afslut joggeturen med en opvarmning på fem til 10 minutter og afkøling, såsom en hurtig gåtur. Opvarmningen vil gradvist øge din hjerterytme og blodcirkulation, og afkøling vil gradvist vende din hjerterytme til normal. Hold ikke løbebåndets håndtag, mens du kører. Begynd at gå på løbebåndet i et langsomt tempo og øg gradvist hastigheden i stedet for at hoppe på bæltet, mens det allerede er i hurtig hastighed.
