Du har måske hørt, at du burde sigte mod at gå 10.000 trin om dagen. Og selvom det ikke er helt nøjagtigt (der er ikke et universelt magisk nummer for trin / dag), er der absolut fordele ved at skubbe dig selv til at stå op fra dit sæde og gå lidt mere hver dag. Fordi alle disse ekstra trin tilføjes over tid!
Et godt udgangspunkt er at finde ud af din baseline - om hvor meget du allerede går på en dag. Derefter er det tid til at blive kreative med dine trin. Hvis du ikke helt rammer 10.000 trin om dagen (eller et andet trinmål, du har sat dig selv), er det helt fint! Masser af mennesker er i den samme båd som dig (læs bare nogle af indlægene i vores udfordring Facebook-gruppe for opmuntring).
Enkle måder at gå mere på gennem dagen
- Passer på badeværelset, eller du er hjemme, mens du børster tænderne.
- Gå rundt i køkkenet, mens din kaffe brygger.
- Parker bilen i den anden ende af parkeringspladsen fra arbejdet eller butikken, så du skal gå videre for at komme til bygningen.
- Hvis der er to badeværelser på arbejde (eller hvor du end tilbringer størstedelen af din dag), skal du bruge det, der er længere væk (eller endda et på en anden etage, så du er nødt til at tage trappen).
- Tag en tur på din frokostpause.
- Gå og snak! Hvis du har et telefonopkald eller et møde, kan du tage en tur, mens du gør det.
- Tag din valp på en længere tur end normalt, eller tilbud at gå naboens eller en vens hund.
- Hvis du har brug for at køre et hurtigt ærinde, og butikken er tæt nok, gå derhen!
- Tag din eftermiddagskaffe pause i en walkable kaffebar i nærheden i stedet for på kontoret.
- Spil tag med dine børn i baghaven eller et andet spil, der involverer en masse bevægelse. Eller tilbud om at gøre det samme med en vens eller naboens børn.
- Tænd for musik og dans rundt i køkkenet, mens du laver et måltid. (Eller du kan sætte tempo, men dans er meget sjovere!)
- Når du kan (og hvis dine knæ tillader det), skal du tage trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen.
- Bær indkøbsposer fra din bil til huset en ad gangen.
- Hvis du ser tv, skal du sætte gang i rummet, mens reklamerne er tændt.
- Tag den lange vej til printeren for at få fat i dine papirer, til postkassen for at droppe et brev eller til køkkenet for at fylde dit glas vand.
- Afhent kuld omkring dit kontor eller kvarter.
- Tempo, når du venter på lægekontoret eller en anden form for aftale.
- I stedet for at sende en e-mail, gå hen til din kollega's skrivebord (så længe de ikke ser dybt investeret i noget, selvfølgelig).
- Spring over drevet gennem og gå ind i stedet.
- Rengør dit hus eller din lejlighed.
- Arbejd lidt rundt i gården. Slå græsplænen, træk ukrudt, rive blade osv.
- Tag et ekstra skød rundt i købmanden.
- Hvis du tager offentlig transport, skal du køre fra ét stop tidligt (eller stå på et par stop senere).
Disse kan virke fjollede eller små, men hvert trin tilføjer sig. Og hvis du implementerer de fleste af disse i din dag, vil du blive overrasket over, hvor hurtigt du når det 10.000-trinsmål. Hvis du har brug for et større skub, er her nogle andre kreative ideer, der kan fungere for dig, afhængigt af dit arbejde og din hjemme situation.
- Gå til og fra arbejde. (Eller cykel!)
- Gå dine børn til og fra skolen.
- Nogle kontorer har løbebånd. Hvis dit sker, kan du bruge det til enkle opgaver som telefonopkald eller besvare e-mails. Hvis de ikke gør det, skal du bede din kontorleder om at tilføje den til ønskeliste!
- Deltag i en gå- eller vandregruppe. På den måde har du en tidsplan, og folk, som du kender, stoler på dig til at dukke op.
- Mød venner på en vandretur langs stranden eller i parken i stedet for (eller i tillæg til) kaffe eller drikkevarer.
- Lav en stående dato for at gå en tur hver dag på et bestemt tidspunkt (før arbejde, efter middag osv.).
Gør rejsen lidt sjovere
Grundlæggende, hvis du kan gå et sted, skal du gå et sted! Så da du går meget, så her kan du gøre hvert trin lidt mere interessant.
- Forkæl dig selv med sjove, farverige (og behagelige!) Vandresko. Et godt par vil vare overalt mellem 350 og 500 miles, hvilket sandsynligvis vil træne i ca. seks til ni måneder.
- Høre musik. Skift det op med dit humør. Hvis du går til gymnastiksalen, skal du spille optimistisk musik for at få dig pumpet. Hvis du går foran sengen, skal du spille blidere musik for at hjælpe dig med at slappe af.
- Find en podcast, du elsker, og lyt kun til den under længere vandreture. Sammen med vores egen stærkere podcast har vi et par andre anbefalinger til dem, vi elsker.
- Medbring en ven - enten en menneskelig eller en hundekammerat.
- Skift din rute op. Hvis du altid går på arbejde, købmanden eller busstoppet via en rute, skal du vælge en anden. Så tag nogle billeder på vejen for at vise udfordringen Facebook-gruppen, hvad du så.
- Dans det ud! Sikker på, du er måske offentligt, men som det siges, skal du danse, som ingen ser. Alternativt kan du også springe eller moonwalk!
Brug for lidt mere motivation? Du kan tage LIVESTRONG.com 10.000 trin om dagen udfordring og deltage i LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-gruppen. Vores medlemmer poster masser af nyttige oplysninger og tip og kan hjælpe med at besvare dine spørgsmål og forbinde dig til andre, der slutter dig til udfordringen.
