Sulten og i en fart? Eller tage et pit stop under en road trip? Nærbutikker - som deres navn antyder - er altid rundt om hjørnet, når du har brug for at gribe noget i en knivspids. Og de fleste dagligvarebutikker i dag tilbyder mindst et par sunde muligheder midt i alt det junk food. Fra de sundeste af nødder, til proteiner og calciumrige snacks fyldt med probiotika, til en lang række diætvenlige fødevarer med lavt kalorieindhold, vi har et par sundere anbefalinger til at tilfredsstille alle dine trang til crunchy, velsmagende og sød.
Sulten og i en fart? Eller tage et pit stop under en road trip? Nærbutikker - som deres navn antyder - er altid rundt om hjørnet, når du har brug for at gribe noget i en knivspids. Og de fleste dagligvarebutikker i dag tilbyder mindst et par sunde muligheder midt i alt det junk food. Fra de sundeste af nødder, til proteiner og calciumrige snacks fyldt med probiotika, til en lang række diætvenlige fødevarer med lavt kalorieindhold, vi har et par sundere anbefalinger til at tilfredsstille alle dine trang til crunchy, velsmagende og sød.
1. Pistacher
Hvor mange kalorier er der i en håndfuld nødder? Ikke mange, når din hånd er fuld af lækre pistacienødder! I skal, vil 32 pistacienødder kun tjene 100 kalorier. Anset for at være en af de sundeste af alle trænødder, er pistacienødder en fremragende kilde til fiber, kalium og andre næringsstoffer. Én portion af pistacienødder har lige så meget fiber som to blommer. Og hvis ordene "lavt kalorieindhold" og "næringsstofrige" ikke vekker din interesse, skal du overveje dette: Nylige studier antyder, at det at spise små mængder pistacienødder dagligt kan sænke kolesterolniveauer og sænke risikoen for hjertesygdomme.
Hvor mange kalorier er der i en håndfuld nødder? Ikke mange, når din hånd er fuld af lækre pistacienødder! I skal, vil 32 pistacienødder kun tjene 100 kalorier. Anset for at være en af de sundeste af alle trænødder, er pistacienødder en fremragende kilde til fiber, kalium og andre næringsstoffer. Én portion af pistacienødder har lige så meget fiber som to blommer. Og hvis ordene "lavt kalorieindhold" og "næringsstofrige" ikke vekker din interesse, skal du overveje dette: Nylige studier antyder, at det at spise små mængder pistacienødder dagligt kan sænke kolesterolniveauer og sænke risikoen for hjertesygdomme.
2. Mozzarella-pinde (strengost)
Mozzarella-pinde er tilgængelig i de fleste dagligvarebutikker og er en fantastisk proteinrig snack, der normalt er under 100 kalorier. Disse sjove at spise snacks har mellem 7 og 9 gram protein og er en god kilde til vitamin A og calcium. De er også en dejlig snack til folk, der har lavt kulhydratfoder. Der er muligvis ikke mere end et mærke tilgængeligt i din lokale dagligvarebutik, men hvis det er tilfældet, skal du tjekke ernæringsfakta og ingredienserne for at sikre, at du vælger den sundeste mulighed. Se efter den højeste mængde protein og det laveste antal kalorier.
Mozzarella-pinde er tilgængelig i de fleste dagligvarebutikker og er en fantastisk proteinrig snack, der normalt er under 100 kalorier. Disse sjove at spise snacks har mellem 7 og 9 gram protein og er en god kilde til vitamin A og calcium. De er også en dejlig snack til folk, der har lavt kulhydratfoder. Der er muligvis ikke mere end et mærke tilgængeligt i din lokale dagligvarebutik, men hvis det er tilfældet, skal du tjekke ernæringsfakta og ingredienserne for at sikre, at du vælger den sundeste mulighed. Se efter den højeste mængde protein og det laveste antal kalorier.
3. Kerner af korn med fuld korn
Kornbægere er næsten altid tilgængelige i din lokale dagligvarebutik. Ligesom du ville gøre i supermarkedet, skal du læse ernæringsfakta for at vælge et korn, der er lavet med fuldkorn, rig på kostfiber og lavt natrium og tilsat sukker. Tilsæt mælk og / eller en banan - begge kan du også finde i en nærbutik - til en fyldt morgenmad. Eller snack på det tørre korn for at tilfredsstille din trang til noget crunchy. Det vil være et langt bedre valg end kartoffelchips.
Kornbægere er næsten altid tilgængelige i din lokale dagligvarebutik. Ligesom du ville gøre i supermarkedet, skal du læse ernæringsfakta for at vælge et korn, der er lavet med fuldkorn, rig på kostfiber og lavt natrium og tilsat sukker. Tilsæt mælk og / eller en banan - begge kan du også finde i en nærbutik - til en fyldt morgenmad. Eller snack på det tørre korn for at tilfredsstille din trang til noget crunchy. Det vil være et langt bedre valg end kartoffelchips.
4. Almindelige ristede jordnødder
Jordnødder er overhovedet ikke nødder - de er en art i bælgfrugtsfamilien sammen med bønner. Jordnødder giver en god kilde til vitaminer og mineraler, såsom vitamin E, folat, zink og mangan. Disse næringsstoffer holder dit immunsystem sunt, fungerer som antioxidanter og hjælper med at forhindre kroniske sygdomme. Og hvis det ikke var nok, er de helt kolesterolfri! En lille pose jordnødder er normalt billig og let at spise på farten. Hvis du har tendens til at tørklæde dine snacks, før du har en chance for at føle dig fuld, skal du købe jordnødder i skallen. Den ekstra indsats, du vil bruge til at beskydde dem, får dig til at spise langsommere og muligvis mindre.
Kredit: Getty ImagesJordnødder er overhovedet ikke nødder - de er en art i bælgfrugtsfamilien sammen med bønner. Jordnødder giver en god kilde til vitaminer og mineraler, såsom vitamin E, folat, zink og mangan. Disse næringsstoffer holder dit immunsystem sunt, fungerer som antioxidanter og hjælper med at forhindre kroniske sygdomme. Og hvis det ikke var nok, er de helt kolesterolfri! En lille pose jordnødder er normalt billig og let at spise på farten. Hvis du har tendens til at tørklæde dine snacks, før du har en chance for at føle dig fuld, skal du købe jordnødder i skallen. Den ekstra indsats, du vil bruge til at beskydde dem, får dig til at spise langsommere og muligvis mindre.
5. 100 procent grøntsags- eller frugtsaft
Tag en grøntsagssaft som V8 eller en frugtsaft til en større dosis af vitamin A, C og E. Sørg dog for, at din juice er 100 procent ægte juice, så du kan høste alle fordelene ved frugterne og grøntsagerne uden tilsat sukker. Søg efter juice rig på vitamin A (findes i orange og grønne grøntsager) og C-vitamin (findes i bær og citrusfrugter).
Kredit: iStockTag en grøntsagssaft som V8 eller en frugtsaft til en større dosis af vitamin A, C og E. Sørg dog for, at din juice er 100 procent ægte juice, så du kan høste alle fordelene ved frugterne og grøntsagerne uden tilsat sukker. Søg efter juice rig på vitamin A (findes i orange og grønne grøntsager) og C-vitamin (findes i bær og citrusfrugter).
6. Yoghurt
Yoghurt er en protein- og calciumrig snack fyldt med gavnlige bakterier kendt som probiotika. Det er perfekt til sundhedsbevidste mennesker, der leder efter en snack på farten. Ifølge National Yogurt Association inkluderer yoghurt's mange sundhedsmæssige fordele at øge immunitet, fremme stærk knoglemasse og reducere risikoen for tyktarmskræft. Det er bedst at vælge almindelig yoghurt og tilføje din egen frugt til smag (prøv halvdelen af en banan, også tilgængelig i de fleste nærbutikker) for at undgå tilsat sukker. Eller tag en pakning med en enkelt servering med græsk yoghurt, der har det dobbelte af proteinet fra traditionel yoghurt.
Kredit: iStockYoghurt er en protein- og calciumrig snack fyldt med gavnlige bakterier kendt som probiotika. Det er perfekt til sundhedsbevidste mennesker, der leder efter en snack på farten. Ifølge National Yogurt Association inkluderer yoghurt's mange sundhedsmæssige fordele at øge immunitet, fremme stærk knoglemasse og reducere risikoen for tyktarmskræft. Det er bedst at vælge almindelig yoghurt og tilføje din egen frugt til smag (prøv halvdelen af en banan, også tilgængelig i de fleste nærbutikker) for at undgå tilsat sukker. Eller tag en pakning med en enkelt servering med græsk yoghurt, der har det dobbelte af proteinet fra traditionel yoghurt.
7. Granola barer med fuldkorn
Granola søjler med fuldkorn er rige på opløselig fiber, der hjælper med at fjerne overskydende kolesterol. Nogle granola søjler har højt sukker, så sammenlign ernæringsetiketterne på butikens tilgængelige mærker. Se efter søjler, der viser hele korn som den første ingrediens; fuldkorn kan reducere din risiko for fedme, type 2-diabetes og slagtilfælde i henhold til forskning. Overvej mærker som Quaker Chewy Granola Bars og Kashi Go Lean barer.
Kredit: Getty ImagesGranola søjler med fuldkorn er rige på opløselig fiber, der hjælper med at fjerne overskydende kolesterol. Nogle granola søjler har højt sukker, så sammenlign ernæringsetiketterne på butikens tilgængelige mærker. Se efter søjler, der viser hele korn som den første ingrediens; fuldkorn kan reducere din risiko for fedme, type 2-diabetes og slagtilfælde i henhold til forskning. Overvej mærker som Quaker Chewy Granola Bars og Kashi Go Lean barer.
8. Kaffe
Foruden olie er kaffe den mest handlede vare i verden, og der er en god grund til det. Kaffe er en hurtig, lavt kalorieindhold, der kan lave en velsmagende snack. Den er fuld af antioxidanter og hjælper med at forbedre din mentale funktion. Vær forsigtig med alle disse lækker fløde på tankstationen mini-mart, fordi de kan være meget sukker og kalorier. Vælg sort kaffe for at få det bedste boost, eller vælg en aromatiseret kaffesort som fransk vanilje for at tilføje lidt sødme uden ekstra kalorier.
Kredit: iStockForuden olie er kaffe den mest handlede vare i verden, og der er en god grund til det. Kaffe er en hurtig, lavt kalorieindhold, der kan lave en velsmagende snack. Den er fuld af antioxidanter og hjælper med at forbedre din mentale funktion. Vær forsigtig med alle disse lækker fløde på tankstationen mini-mart, fordi de kan være meget sukker og kalorier. Vælg sort kaffe for at få det bedste boost, eller vælg en aromatiseret kaffesort som fransk vanilje for at tilføje lidt sødme uden ekstra kalorier.
9. Trail Mix
Trail mix er en tilfredsstillende, bærbar godbid perfekt til at smide i en rygsæk eller pung. Vælg blandinger, der inkluderer nødder, frø og tørret frugt, og undgå dem med forarbejdede kulhydrater som kringler eller slik som chokoladechips. Sørg også for at holde øje med delestørrelsen. De fleste af de indstillinger, du har til rådighed, vil have mere end en portion pr. Pakke.
Kredit: iStockTrail mix er en tilfredsstillende, bærbar godbid perfekt til at smide i en rygsæk eller pung. Vælg blandinger, der inkluderer nødder, frø og tørret frugt, og undgå dem med forarbejdede kulhydrater som kringler eller slik som chokoladechips. Sørg også for at holde øje med delestørrelsen. De fleste af de indstillinger, du har til rådighed, vil have mere end en portion pr. Pakke.
10. Oksekød, Tyrkiet eller Salmon Jerky
Salt, seigt rykkende kan virke usundt, men det er faktisk en fedtfattig kilde til protein af høj kvalitet. Ét gram oksekød eller kalkun rykkede giver din krop 13 gram protein og kun et gram diætfedt. Bundlinjen? Der er en god grund til, at jerky var den tidlige opdagelsesrejsende og rejsendes valgte rejsemad - det er en velsmagende og vedvarende snack. Dog er jerky stadig ret med natrium, så prøv at holde sig til en portion, og undgå det, hvis din læge har bedt dig om at begrænse dit natriumindtag.
Kredit: iStockSalt, seigt rykkende kan virke usundt, men det er faktisk en fedtfattig kilde til protein af høj kvalitet. Ét gram oksekød eller kalkun rykkede giver din krop 13 gram protein og kun et gram diætfedt. Bundlinjen? Der er en god grund til, at jerky var den tidlige opdagelsesrejsende og rejsendes valgte rejsemad - det er en velsmagende og vedvarende snack. Dog er jerky stadig ret med natrium, så prøv at holde sig til en portion, og undgå det, hvis din læge har bedt dig om at begrænse dit natriumindtag.
11. Gulerødder
Mest sandsynligt er de små gulerødder i posen overhovedet ikke "babyer". De fleste såkaldte "baby gulerødder" er faktisk "baby-cut gulerødder, " dvs. store fulde voksne gulerødder skåret i snackbare former. Baby gulerødder er en god kilde til vitamin C og K, antioxidanter, der understøtter immunforsvaret og bekæmper frie radikaler. En god kilde til fiber, gulerødder er lette at spise og en god kilde til energigivende B-vitaminer. Grib dem, når du higer efter en crunchy eller sød snack i stedet for at nå efter chips eller slik.
Kredit: iStockMest sandsynligt er de små gulerødder i posen overhovedet ikke "babyer". De fleste såkaldte "baby gulerødder" er faktisk "baby-cut gulerødder, " dvs. store fulde voksne gulerødder skåret i snackbare former. Baby gulerødder er en god kilde til vitamin C og K, antioxidanter, der understøtter immunforsvaret og bekæmper frie radikaler. En god kilde til fiber, gulerødder er lette at spise og en god kilde til energigivende B-vitaminer. Grib dem, når du higer efter en crunchy eller sød snack i stedet for at nå efter chips eller slik.
12. Bananer
Ved at spise en banan kan du forkæle din søde tand uden et sukkernedbrud. En banan gennemsnit kun ca. 110 kalorier. Hvad mere er, de er naturligt fedtfri og kolesterolfri. Bananer er også kendt for deres høje kaliumniveauer, en elektrolyt, der også hjælper med at regulere blodtrykket.
Kredit: Sasajo / Adobe StockVed at spise en banan kan du forkæle din søde tand uden et sukkernedbrud. En banan gennemsnit kun ca. 110 kalorier. Hvad mere er, de er naturligt fedtfri og kolesterolfri. Bananer er også kendt for deres høje kaliumniveauer, en elektrolyt, der også hjælper med at regulere blodtrykket.
13. Fig Barer (Fig Newton)
Gulerødder og bananer er ikke nok til at tilfredsstille dine søde trang? Nå til Fig Newton som en sundere cookie-indstilling. To Fig Newtons kører kun 100 kalorier og 20 gram kulhydrater - langt mindre end noget andet i cookie eller slik.
Kredit: iStockGulerødder og bananer er ikke nok til at tilfredsstille dine søde trang? Nå til Fig Newton som en sundere cookie-indstilling. To Fig Newtons kører kun 100 kalorier og 20 gram kulhydrater - langt mindre end noget andet i cookie eller slik.
14. Hårdkogte æg
De fleste dagligvarebutikker opbevarer hårdkogte æg i deres kølehyldesektioner. Æg indeholder mange proteiner (6 gram pr. Æg, hvis du spiser æggeblommen) og kan holde dig følelse fuld, indtil dit næste måltid. Æg indeholder 13 essentielle næringsstoffer, og hvert æg er kun 70 kalorier i gennemsnit. Sørg for at spise æggeblommen til en ekstra dosis af sunde vitaminer og mineraler.
Kredit: iStockDe fleste dagligvarebutikker opbevarer hårdkogte æg i deres kølehyldesektioner. Æg indeholder mange proteiner (6 gram pr. Æg, hvis du spiser æggeblommen) og kan holde dig følelse fuld, indtil dit næste måltid. Æg indeholder 13 essentielle næringsstoffer, og hvert æg er kun 70 kalorier i gennemsnit. Sørg for at spise æggeblommen til en ekstra dosis af sunde vitaminer og mineraler.
15. Tørret frugt
Tørret frugt er en naturlig energikilde for atleter på farten. Nogle tørrede frugter såsom dadler og figner er en god kilde til antioxidanter. Faktisk er nogle typer antioxidanter højere i tørrede frugter sammenlignet med deres friske kolleger. Pas dog på at overspise tørret frugt, da kalorier og sukker hurtigt kan tilføjes! Prøv at købe en lille portion eller rationere portioner af snackstore fra de store poser.
Kredit: iStockTørret frugt er en naturlig energikilde for atleter på farten. Nogle tørrede frugter såsom dadler og figner er en god kilde til antioxidanter. Faktisk er nogle typer antioxidanter højere i tørrede frugter sammenlignet med deres friske kolleger. Pas dog på at overspise tørret frugt, da kalorier og sukker hurtigt kan tilføjes! Prøv at købe en lille portion eller rationere portioner af snackstore fra de store poser.
16. Æbler
Et æble om dagen kan virkelig hjælpe med at holde lægen væk. Æbler har været kendt for at hjælpe med at kontrollere vægten, afgifte din lever og endda lavere niveauer af "dårligt" LDL-kolesterol. De reducerer mængden af bakterier i din mund og hjælper med at forhindre tandbrydning. Æbler er også en snack med høj fiber og kan prale med 17 procent af dit daglige fiberbehov.
Kredit: Getty ImagesEt æble om dagen kan virkelig hjælpe med at holde lægen væk. Æbler har været kendt for at hjælpe med at kontrollere vægten, afgifte din lever og endda lavere niveauer af "dårligt" LDL-kolesterol. De reducerer mængden af bakterier i din mund og hjælper med at forhindre tandbrydning. Æbler er også en snack med høj fiber og kan prale med 17 procent af dit daglige fiberbehov.
17. Mælk
Mælk er en hurtig kilde til protein, mineraler og vitaminer for mennesker, der spiser mejeri og ikke er laktoseintolerante. Det indeholder høj A-vitamin og D-vitamin og hjælper med at bevare et sundt hjerte. Hvis du ser på din vægt, skal du vælge skummet eller fedtfri mælk til at skære ned på kalorier. American Heart Association anbefaler, at voksne spiser to til tre portioner mælkeprodukter om dagen.
Kredit: iStockMælk er en hurtig kilde til protein, mineraler og vitaminer for mennesker, der spiser mejeri og ikke er laktoseintolerante. Det indeholder høj A-vitamin og D-vitamin og hjælper med at bevare et sundt hjerte. Hvis du ser på din vægt, skal du vælge skummet eller fedtfri mælk til at skære ned på kalorier. American Heart Association anbefaler, at voksne spiser to til tre portioner mælkeprodukter om dagen.
18. Solsikkefrø
Bliv ikke narre af deres lille størrelse, solsikkefrø er et kraftcenter for godhed. De kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer og endda muligvis få dig til at føle dig lykkeligere. Det skyldes, at solsikkefrø indeholder tryptophan, som hjælper med at behandle det følelsesmæssige hjernekemiske serotonin. Som med alle nødder, skal du være opmærksom på portionsstørrelsen. Hvis du har været kendt for at smide håndfulde solsikkefrø ad gangen, skal du vælge solsikkefrø i skalet for at bremse dig selv.
Kredit: Getty ImagesBliv ikke narre af deres lille størrelse, solsikkefrø er et kraftcenter for godhed. De kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer og endda muligvis få dig til at føle dig lykkeligere. Det skyldes, at solsikkefrø indeholder tryptophan, som hjælper med at bearbejde det velkendte hjernekemiske serotonin. Som med alle nødder, skal du være opmærksom på portionsstørrelsen. Hvis du har været kendt for at smide håndfulde solsikkefrø ad gangen, skal du vælge solsikkefrø i skalet for at bremse dig selv.
19. Vand
Ja, vand er muligvis en åbenlys, men det er også et, der helt sikkert er undervurderet. To tredjedele af amerikanerne drikker ikke den anbefalede mængde vand hver dag. Ifølge Institute of Medicine skal kvinder drikke mindst 9 kopper om dagen, mens mænd har brug for ca. 13 kopper dagligt. Bortset fra at spille en afgørende rolle for at holde dig hydreret, kan vand hjælpe dig med at kontrollere din appetit. Husk, at du skal drikke mere vand, jo mere aktiv er du, og jo varmere vejret bliver.
Kredit: Getty ImagesJa, vand er muligvis en åbenlys, men det er også et, der helt sikkert er undervurderet. To tredjedele af amerikanerne drikker ikke den anbefalede mængde vand hver dag. Ifølge Institute of Medicine skal kvinder drikke mindst 9 kopper om dagen, mens mænd har brug for ca. 13 kopper dagligt. Bortset fra at spille en afgørende rolle for at holde dig hydreret, kan vand hjælpe dig med at kontrollere din appetit. Husk, at du skal drikke mere vand, jo mere aktiv er du, og jo varmere vejret bliver.
