Forår rengøring handler ikke kun om at fjerne dit hus. Foråret er også det perfekte tidspunkt at evaluere andre vigtige områder i dit liv, der muligvis skal undersøges og rettes, nemlig din fitnessrutine. Tjek disse 21 potentielt fremadskridende vaner, du skal smide ud for at få bedre og hurtigere fitnessresultater.
Forår rengøring handler ikke kun om at fjerne dit hus. Foråret er også det perfekte tidspunkt at evaluere andre vigtige områder i dit liv, der muligvis skal undersøges og rettes, nemlig din fitnessrutine. Tjek disse 21 potentielt fremadskridende vaner, du skal smide ud for at få bedre og hurtigere fitnessresultater.
Dårlig vane nr. 1: Lidelse fra "Træning ADD"
At være en træningsentusiast er en ting, men at springe fra trend til trend kan betyde, at du aldrig holder dig med noget længe nok til at se resultater. Den menneskelige krop tilpasser sig en træningsstimulus efter en periode på 10-16 uger; at prøve alle nye ture kan være en måde at forblive engageret i og have det sjovt, men hvis ændringerne er for hyppige har din krop aldrig en chance for fuldt ud at tilpasse sig træningsstimulus, forklarer træningsfysiolog og ACE-certificeret personlig træner Pete McCall. Hvis du har fundet en ny aktivitet eller klasse, du elsker, skal du forpligte dig til at være konsekvent med det i mindst otte uger for at give det tid til at træde i kraft.
At være en træningsentusiast er en ting, men at springe fra trend til trend kan betyde, at du aldrig holder dig med noget længe nok til at se resultater. Den menneskelige krop tilpasser sig en træningsstimulus efter en periode på 10-16 uger; at prøve alle nye ture kan være en måde at forblive engageret i og have det sjovt, men hvis ændringerne er for hyppige har din krop aldrig en chance for fuldt ud at tilpasse sig træningsstimulus, forklarer træningsfysiolog og ACE-certificeret personlig træner Pete McCall. Hvis du har fundet en ny aktivitet eller klasse, du elsker, skal du forpligte dig til at være konsekvent med det i mindst otte uger for at give det tid til at træde i kraft.
Dårlig vane nr. 2: Manglende planlægning af dine træningspas
Selvom der er noget at sige om spontanitet, kan det at undlade at planlægge en ugentlig træningsrutine stoppe dine fremskridt. For meget af en type træning, hvad enten det er vægttræning, yoga eller boksning, kan forårsage overforbrugsskader og et plateau. Når dette sker, tilpasser kroppen sig ifølge McCall til stimulansen og undlader at opnå yderligere træningsgevinster. Så i stedet for at gætte, hvilken træning du skal gøre hver dag, skal du tage fem minutter på at skrive dine planer for ugen. Træningskurser er en god måde at høste fordelene ved forskellige typer træning, så hvis du nyder gruppens træningsstudie, er du velkommen til at bruge det ofte til at hjælpe med at blande dine træninger og holde tingene friske, mens du stadig holder sig til din tidsplan.
Selvom der er noget at sige om spontanitet, kan det at undlade at planlægge en ugentlig træningsrutine stoppe dine fremskridt. For meget af en type træning, hvad enten det er vægttræning, yoga eller boksning, kan forårsage overforbrugsskader og et plateau. Når dette sker, tilpasser kroppen sig ifølge McCall til stimulansen og undlader at opnå yderligere træningsgevinster. Så i stedet for at gætte, hvilken træning du skal gøre hver dag, skal du tage fem minutter på at skrive dine planer for ugen. Træningskurser er en god måde at høste fordelene ved forskellige typer træning, så hvis du nyder gruppens træningsstudie, er du velkommen til at bruge det ofte til at hjælpe med at blande dine træninger og holde tingene friske, mens du stadig holder sig til din tidsplan.
Dårlig vane nr. 3: iført den forkerte slags fodtøj
Vi ved, at du har et par dræber spark, som du elsker at bære, men vidste du, at den forkerte type sko kunne øge din risiko for kvæstelse? "Den rigtige type fodtøj er kritisk for at sikre sikkerheden og effektiviteten af din træning, " forklarer Jessica Matthews, en øvelsesfysiolog for det amerikanske træningsråd (ACE). "For eksempel, hvis du deltager i en dansebaseret klasse, skal du vælge fleksible sko, der giver dig mulighed for let at dreje og dreje for at hjælpe med at reducere risikoen for kvæstelser i stedet for traditionelle løbesko, der kan få dine fødder til at stikke på gulvet." Og hvis du er psyket for at prøve barfodede sko, skal du ikke planlægge at bære dem til dit sædvanlige løb på 5 km for allerførste gang. Let gradvist ind i nyt fodtøj; prøv 15 minutter ad gangen for at forhindre skade eller belastning.
Vi ved, at du har et par dræber spark, som du elsker at bære, men vidste du, at den forkerte type sko kunne øge din risiko for kvæstelse? "Den rigtige type fodtøj er kritisk for at sikre sikkerheden og effektiviteten af din træning, " forklarer Jessica Matthews, en øvelsesfysiolog for det amerikanske træningsråd (ACE). "For eksempel, hvis du går i en dansebaseret klasse, skal du vælge fleksible sko, der giver dig mulighed for let at dreje og dreje for at hjælpe med at reducere risikoen for kvæstelser i stedet for traditionelle løbesko, der kan få dine fødder til at stikke på gulvet." Og hvis du er psyket for at prøve barfodede sko, skal du ikke planlægge at bære dem til dit sædvanlige løb på 5 km for allerførste gang. Let gradvist ind i nyt fodtøj; prøv 15 minutter ad gangen for at forhindre skade eller belastning.
Dårlig vane # 4: Zoning Out under dine træningspas
Det er en ting at holde sig inspireret med en god træningsmusiksblanding, men hvis du er helt distraheret under dine sved sessioner, får du muligvis ikke mest ud af din træningstid. "Det dræber mig absolut, når jeg ser nogen på gymnastiksalen, der bruger et udstyr, mens jeg taler eller sms'er på deres mobile enhed, " siger McCall. Uanset om du bliver distraheret af din telefon eller tanker om din opgaveliste, kan du ikke være opmærksom på at begrænse effektiviteten og faktisk øge din risiko for kvæstelser under dine træningspas. Hvis du tager og skader dig selv, vil det at nå dine fitnessmål blive meget mere udfordrende, påpeger McCall. Gør dig selv - og din krop - en tjeneste og dediker din træningstid til netop det - at træne.
Kredit: gstockstudio / AdobeStockDet er en ting at holde sig inspireret med en god træningsmusiksblanding, men hvis du er helt distraheret under dine sved sessioner, får du muligvis ikke mest ud af din træningstid. "Det dræber mig absolut, når jeg ser nogen på gymnastiksalen, der bruger et udstyr, mens jeg taler eller sms'er på deres mobile enhed, " siger McCall. Uanset om du bliver distraheret af din telefon eller tanker om din opgaveliste, kan du ikke være opmærksom på at begrænse effektiviteten og faktisk øge din risiko for kvæstelser under dine træningspas. Hvis du tager og skader dig selv, vil det at nå dine fitnessmål blive meget mere udfordrende, påpeger McCall. Gør dig selv - og din krop - en tjeneste og dediker din træningstid til netop det - at træne.
Dårlig vane # 5: Står altid på samme sted for træningskurser
Er du sådan en almindelig i gruppens fitnessrum, at du faktisk har din egen "plet" på gulvet? "Mange af os er væseners væsener, " siger Matthews, "så det er ingen overraskelse, at vi vælger at stille op på samme sted hver klasse." Bare det at stå på et nyt sted kan imidlertid tilbyde nogle overraskende fordele. For det første giver dig mulighed for at træne i et nyt område i rummet at se og høre instruktøren anderledes (og måske tillader dem at se dig bedre), hvilket betyder, at du muligvis kan fange et nyt signal, der kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du udfører visse øvelser korrekt og forbedre din form. Forgrening fra dit sædvanlige sted giver også en mulighed for at komme i kontakt med andre klassekammerater, og ifølge Matthews kan social støtte hjælpe med at forbedre din langsigtede forpligtelse til fitness.
Kredit: WavebreakMediaMicro / AdobeStockEr du sådan en almindelig i gruppens fitnessrum, at du faktisk har din egen "plet" på gulvet? "Mange af os er væseners væsener, " siger Matthews, "så det er ingen overraskelse, at vi vælger at stille op på samme sted hver klasse." Bare det at stå på et nyt sted kan imidlertid tilbyde nogle overraskende fordele. For det første giver dig mulighed for at træne i et nyt område i rummet at se og høre instruktøren anderledes (og måske tillader dem at se dig bedre), hvilket betyder, at du muligvis kan fange et nyt signal, der kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du udfører visse øvelser korrekt og forbedre din form. Forgrening fra dit sædvanlige sted giver også en mulighed for at komme i kontakt med andre klassekammerater, og ifølge Matthews kan social støtte hjælpe med at forbedre din langsigtede forpligtelse til fitness.
Dårlig vane 6: ikke skubber hårdt nok (eller skubber for hårdt)
Når det drejer sig om den samlede intensitet af dine træningssessioner, stræb efter at nå et niveau, der er "helt rigtigt" for dig. At holde din intensitet for lav hele tiden er muligvis ikke nok af en stimulus til at producere resultater, mens for megen intensitet kan føre til overtræning. Nøglen til succes er at finde den rigtige balance mellem begge. "En god tommelfingerregel er at arbejde for at forstyrre mindst to eller tre træningspunkter om ugen, " anbefaler McCall. "Hvis du bruger 1-10-skalaen for den opfattede anstrengelse (1 sidder i sofaen og 10 kører i dit liv), skal ubehag være omkring en 8 eller 9. De andre dage kan træningsniveauerne være i komfortområdet mellem a 5 og 7."
Kredit: iStockNår det drejer sig om den samlede intensitet af dine træningssessioner, stræb efter at nå et niveau, der er "helt rigtigt" for dig. At holde din intensitet for lav hele tiden er muligvis ikke nok af en stimulus til at producere resultater, mens for megen intensitet kan føre til overtræning. Nøglen til succes er at finde den rigtige balance mellem begge. "En god tommelfingerregel er at arbejde for at forstyrre mindst to eller tre træningspunkter om ugen, " anbefaler McCall. "Hvis du bruger 1-10-skalaen for den opfattede anstrengelse (1 sidder i sofaen og 10 kører i dit liv), skal ubehag være omkring en 8 eller 9. De andre dage kan træningsniveauerne være i komfortområdet mellem a 5 og 7."
Dårlig vane # 7: Hold din åndedrag
Dette er en dårlig vane, som du måske ikke engang er klar over, at du gør. Træningsfolk, der løfter tunge vægte eller fokuserer intenst på at gribe en ny bevægelse, holder ofte vejret. At trække vejret ordentligt under dine træninger hjælper ikke kun med at holde dit blodtryk under kontrol, det kan også gøre dig stærkere, siger Michele Olson, ph.d., professor i træningsfysiologi ved Auburn University i Alabama. Ifølge Olson viser forskning, at udånding, når du er træt, kan hjælpe dig med at komme igennem det sidste rep. Prøv at udånde under den mest udfordrende del af din bevægelse - når du løfter og ikke sænker vægten. At trække vejret ordentligt under dine træningspunkter kan betyde forskellen mellem ikke at afslutte et sæt og køre igennem det sidste rep.
Kredit: iStockDette er en dårlig vane, som du måske ikke engang er klar over, at du laver. Træningsfolk, der løfter tunge vægte eller fokuserer intenst på at gribe en ny bevægelse, holder ofte vejret. At trække vejret ordentligt under dine træninger hjælper ikke kun med at holde dit blodtryk under kontrol, det kan også gøre dig stærkere, siger Michele Olson, ph.d., professor i træningsfysiologi ved Auburn University i Alabama. Ifølge Olson viser forskning, at udånding, når du er træt, kan hjælpe dig med at komme igennem det sidste rep. Prøv at udånde under den mest udfordrende del af din bevægelse - når du løfter og ikke sænker vægten. At trække vejret ordentligt under dine træningspunkter kan betyde forskellen mellem ikke at afslutte et sæt og køre igennem det sidste rep.
Dårlig vane nr. 8: Spring over på afkøling eller strækning
Dårlig vane nr. 9: Tilbring din hviledag i sofaen
Du ved, at det er vigtigt at give din krop en hviledag hver uge for at komme dig efter alle dine træningspas, men vidste du, at det at gøre det på sofaen kunne gøre mere skade end gavn? Olson siger, at aktiv bedring er tricket til at få optimal "hvile." I stedet for at plukke ned foran tv'et hele dagen, foreslår Olson at strække sig, tage en tur eller gå på en cykeltur gennem nabolaget. Ikke kun vil du forbrænde et par ekstra kalorier, hun siger, at du også hjælper med at pumpe frisk ilt og næringsstoffer ind i dine ømme muskler og fremskynde gendannelsesprocessen.
Kredit: ldprod / AdobeStockDu ved, at det er vigtigt at give din krop en hviledag hver uge for at komme dig efter alle dine træningspas, men vidste du, at det at gøre det på sofaen kunne gøre mere skade end gavn? Olson siger, at aktiv bedring er tricket til at få optimal "hvile." I stedet for at plukke ned foran tv'et hele dagen, foreslår Olson at strække sig, tage en tur eller gå på en cykeltur gennem nabolaget. Ikke kun vil du forbrænde et par ekstra kalorier, hun siger, at du også hjælper med at pumpe frisk ilt og næringsstoffer ind i dine ømme muskler og fremskynde gendannelsesprocessen.
Dårlig vane nr. 10: Fokuserer kun på dine "problemer" pletter
Spotreduktion er en myte, og at forsøge at reducere et område i din krop ved at træne over det kan faktisk give anledning til brand. For eksempel, hvis du er for fokuseret på at træne dine indre lår, kan du skabe muskuløse ubalancer, der kan påvirke hele din krop. Sikker på, det ville være dejligt at lave crunches og ende med nul fedt på din mave, siger Olson, men motion kan ikke rekonstruere din kropsarkitektur. "Balance kommer fra ikke kun, hvordan dine kropsdele ser ud, " forklarer hun, "det kommer fra, hvor godt de fungerer." For resultater, der forbedrer hele din krop, skal du sætte større mål, såsom at have en øvre halvdel, der er stærk som din underdel, eller et hjerte, der er lige så fit som din biceps, i stedet.
Kredit: vadymvdrobot / AdobeStockSpotreduktion er en myte, og at forsøge at reducere et område i din krop ved at træne over det kan faktisk give anledning til brand. For eksempel, hvis du er for fokuseret på at træne dine indre lår, kan du skabe muskuløse ubalancer, der kan påvirke hele din krop. Sikker på, det ville være dejligt at lave crunches og ende med nul fedt på din mave, siger Olson, men motion kan ikke rekonstruere din kropsarkitektur. "Balance kommer fra ikke kun, hvordan dine kropsdele ser ud, " forklarer hun, "det kommer fra, hvor godt de fungerer." For resultater, der forbedrer hele din krop, skal du sætte større mål, såsom at have en øvre halvdel, der er stærk som din underdel, eller et hjerte, der er lige så fit som din biceps, i stedet.
Dårlig vane nr. 11: At smide din vægt rundt
Det er vigtigt at fokusere på form, mens du løfter vægte, ligesom ved hjælp af den rigtige teknik til at indstille dine vægte eller afhente dem. "Den form og teknik, du bruger, der går fra træning til træning, er lige så vigtig som den form og teknik, du bruger til at bevæge dig i din træning, " siger Olson. "Hold din mavemasse engageret og din rygsøjl længe, ligesom du gør med en ordentlig squat eller under push-ups for at hente dine vægte." Sænkningsfasen er lige så vigtig som løftetrinnet i arbejdet på dine muskler. At give slip eller smække vægtstakken ned, kan forårsage muskel- og ledskader, forklarer Olson. Sørg for at beskytte din krop både under din præstation og ved opsætning og afslutning af hver øvelse med den rigtige løfteteknik.
Kredit: iStockDet er vigtigt at fokusere på form, mens du løfter vægte, ligesom ved hjælp af den rigtige teknik til at indstille dine vægte eller afhente dem. "Den form og teknik, du bruger, der går fra træning til træning, er lige så vigtig som den form og teknik, du bruger til at bevæge dig i din træning, " siger Olson. "Hold din mavemasse engageret og din rygsøjl længe, ligesom du gør med en ordentlig squat eller under push-ups for at hente dine vægte." Sænkningsfasen er lige så vigtig som løftetrinnet i arbejdet på dine muskler. At give slip eller smække vægtstakken ned, kan forårsage muskel- og ledskader, forklarer Olson. Sørg for at beskytte din krop både under din præstation og ved opsætning og afslutning af hver øvelse med den rigtige løfteteknik.
Dårlig vane # 12: Har ikke en plan B
Det er vigtigt at holde sig med din træningsplan, men det er også vigtigt at have en back-upplan. Hold en liste over indstillinger klar til de dage, hvor tingene ikke går nøjagtigt, som de skal. Har du efterladt dine sneakers derhjemme? Gå til en yogaklasse - ingen sko er nødvendige. Vægtrum for travlt til dit sædvanlige styrkekredsløb? Grib et TRX-bånd og kør i stedet for et mindre overfyldt hjørne. "Der er masser af muligheder for at passe til en god træning, " siger Matthews, "så lad ikke det faktum, at 'fitnessstjernerne ikke stemte overens', spore dig fra din regelmæssige rutine med fysisk aktivitet; hvem ved, måske tilføjer mere variation vil hjælpe dig med at komme tættere på at nå dine mål for sundhed og fitness."
Kredit: WavebreakMediaMicro / AdobeStockDet er vigtigt at holde sig med din træningsplan, men det er også vigtigt at have en back-upplan. Hold en liste over indstillinger klar til de dage, hvor tingene ikke går nøjagtigt, som de skal. Har du efterladt dine sneakers derhjemme? Gå til en yogaklasse - ingen sko er nødvendige. Vægtrum for travlt til dit sædvanlige styrkekredsløb? Grib et TRX-bånd og kør i stedet for et mindre overfyldt hjørne. "Der er masser af muligheder for at passe til en god træning, " siger Matthews, "så lad ikke det faktum, at 'fitnessstjernerne ikke stemte overens', spore dig fra din regelmæssige rutine med fysisk aktivitet; hvem ved, måske tilføjer mere variation vil hjælpe dig med at komme tættere på at nå dine mål for sundhed og fitness."
Dårlig vane nr. 13: Strækning for at varme op
Statisk strækning, ved at holde en strækning i en position uden bevægelse, inden træning kan være farlig. Ifølge Matthews kunne strækning af muskler, når de ikke er helt opvarmet, ikke kun føre til muskelstammer og træk, det kan også begrænse din præstation under din træning. Din bedste indsats er en aktiv, dynamisk opvarmning, som er en sikrere og mere effektiv måde at forberede kroppen på aktivitet på. Matthews anbefaler, at du foretager en kort række aktive række bevægelsesbevægelser, såsom armcirkler eller bensvinger. "Denne type strækning inden en træning hjælper med at øge kropstemperaturen, øge ledfleksibiliteten og øge muskelelasticiteten gennem en række bevægelser, " siger hun, "som funktionelt forbereder kroppen på den kommende aktivitet."
Kredit: iStockStatisk strækning, ved at holde en strækning i en position uden bevægelse, inden træning kan være farlig. Ifølge Matthews kunne strækning af muskler, når de ikke er helt opvarmet, ikke kun føre til muskelstammer og træk, det kan også begrænse din præstation under din træning. Din bedste indsats er en aktiv, dynamisk opvarmning, som er en sikrere og mere effektiv måde at forberede kroppen på aktivitet på. Matthews anbefaler, at du foretager en kort række aktive række bevægelsesbevægelser, såsom armcirkler eller bensvinger. "Denne type strækning inden en træning hjælper med at øge kropstemperaturen, øge ledfleksibiliteten og øge muskelelasticiteten gennem en række bevægelser, " siger hun, "som funktionelt forbereder kroppen på den kommende aktivitet."
Dårlig vane nr. 14: Undervurderer vigtigheden af næringsindhold
Ifølge Matthews er din generelle egnethed i høj grad påvirket af både hvad du spiser og når du spiser. Du ved allerede, at det at afvise en cheeseburger, inden han rammer gymnastiksalen, ikke er smart, men vidste du, at indtagelse af en sund snack faktisk kunne hjælpe dig med at klare dig bedre? "Undersøgelser har vist, at indtagelse af kulhydrater, inden du træner modstandstræning, faktisk kan hjælpe med at forlænge en træning, " siger Matthews. Og tankning efter træning hjælper også med at forbedre muskelstyrke, udholdenhed og hjælper med til bedring. "Forskning har vist, at indtagelse af kulhydrater inden for den første time hjælper med at øge proteinsyntesen og genopfylde glykogenlagre, " forklarer Matthews. "Og protein - når det kombineres med kulhydrater - kan efter træning forbedre muskelglykogenopbevaring."
Kredit: iStockIfølge Matthews er din generelle egnethed i høj grad påvirket af både hvad du spiser og når du spiser. Du ved allerede, at det at afvise en cheeseburger, inden han rammer gymnastiksalen, ikke er smart, men vidste du, at indtagelse af en sund snack faktisk kunne hjælpe dig med at klare dig bedre? "Undersøgelser har vist, at indtagelse af kulhydrater, inden du træner modstandstræning, faktisk kan hjælpe med at forlænge en træning, " siger Matthews. Og tankning efter træning hjælper også med at forbedre muskelstyrke, udholdenhed og hjælper med til bedring. "Forskning har vist, at indtagelse af kulhydrater inden for den første time hjælper med at øge proteinsyntesen og genopfylde glykogenlagre, " forklarer Matthews. "Og protein - når det kombineres med kulhydrater - kan efter træning forbedre muskelglykogenopbevaring."
Dårlig vane # 15: Skæring af kulhydrater helt
Mange motionsudøvere og diætere synes, at begrænsning af kulhydrater er den bedste og hurtigste måde at tabe sig på. Sandheden er, siger Matthews, kulhydrater er nødvendige til både aerob og anaerob træning, da kroppen bruger muskelglykogen som en primær brændstofskilde, når du træner. Selvom det kan være en god ide at fjerne usunde kilder til kulhydrater, såsom raffineret sukker og stærkt forarbejdede fødevarer, kan sværgning af alle kulhydrater have en mærkbar, negativ effekt på dine træningspas. Ifølge Matthews resulterer en udtømning af muskelglykogen i reduceret kraftproduktion og forårsager muskelsvaghed - som begge ikke er nøjagtigt de ideelle betingelser for at have en effektiv træning og opnå de ønskede resultater.
Kredit: CSKN / AdobeStockMange motionsudøvere og diætere synes, at begrænsning af kulhydrater er den bedste og hurtigste måde at tabe sig på. Sandheden er, siger Matthews, kulhydrater er nødvendige til både aerob og anaerob træning, da kroppen bruger muskelglykogen som en primær brændstofskilde, når du træner. Selvom det kan være en god ide at fjerne usunde kilder til kulhydrater, såsom raffineret sukker og stærkt forarbejdede fødevarer, kan sværgning af alle kulhydrater have en mærkbar, negativ effekt på dine træningspas. Ifølge Matthews resulterer en udtømning af muskelglykogen i reduceret kraftproduktion og forårsager muskelsvaghed - som begge ikke er nøjagtigt de ideelle betingelser for at have en effektiv træning og opnå de ønskede resultater.
Dårlig vane # 16: Glemmer at fokusere på form
Når det kommer til træning, er kvalitet meget vigtigere end kvantitet! Selvfølgelig, at slå 50 push-ups i træk muligvis lyder mere imponerende end blot 15, men hvis disse 50 er gjort med forkert form, høster du ikke kun de fulde fordele ved, hvad øvelsen er designet til at gøre, du er også potentielt indstille dig selv til en skade, forklarer Matthews. Det samme gælder også for forskellige træningsmetoder. Tag f.eks. Kettlebell-træning. Ifølge Matthews kræver det at arbejde med kettlebells et højt niveau af dygtighed til at udføre bevægelserne med ordentlig mekanik for at høste alle deres store fordele. "Den bedste måde at få mest muligt ud af dine træningspas (især med nye aktiviteter), " siger Matthews, "er at planlægge en session eller tage en klasse med en kvalificeret fitnesspersonale og tage dig tid til at lære den rigtige form og teknik."
Kredit: iStockNår det kommer til træning, er kvalitet meget vigtigere end kvantitet! Selvfølgelig, at slå 50 push-ups i træk muligvis lyder mere imponerende end blot 15, men hvis disse 50 er udført med forkert form, høster du ikke kun de fulde fordele ved, hvad øvelsen er designet til at gøre, du er også potentielt indstille dig selv til en skade, forklarer Matthews. Det samme gælder også for forskellige træningsmetoder. Tag f.eks. Kettlebell-træning. Ifølge Matthews kræver det at arbejde med kettlebells et højt niveau af dygtighed til at udføre bevægelserne med ordentlig mekanik for at høste alle deres store fordele. "Den bedste måde at få mest muligt ud af dine træningspas (især med nye aktiviteter), " siger Matthews, "er at planlægge en session eller tage en klasse med en kvalificeret fitnesspersonale og tage dig tid til at lære den rigtige form og teknik."
Dårlig vane nr. 17: Gør for mange isoleringsøvelser
"For det meste er motion ledet af bodybuildere, der fokuserer på at bruge en del af kroppen ad gangen med muskelisoleringsøvelser, " siger McCall, "men faktum er, at kroppen er designet til at bevæge sig og bruge flere muskler i samme tid." Kroppen udfører fem grundlæggende bevægelsesmønstre: squat, lunge, skubbe, trække og rotere. Fokusering af dit træningsprogram omkring disse bevægelsesmønstre, sammenlignet med enkeltmuskelgruppens øvelser som biceps-krøller, forklarer McCall, kan hjælpe med at forbedre den samlede muskeludvikling og forbrænde kalorier mere effektivt, hvilket fører til hurtigere resultater.
Kredit: lunamarina / AdobeStock"For det meste er motion ledet af bodybuildere, der fokuserer på at bruge en del af kroppen ad gangen med muskelisoleringsøvelser, " siger McCall, "men faktum er, at kroppen er designet til at bevæge sig og bruge flere muskler i samme tid." Kroppen udfører fem grundlæggende bevægelsesmønstre: squat, lunge, skubbe, trække og rotere. Fokusering af dit træningsprogram omkring disse bevægelsesmønstre og øvelser i forhold til enkeltmuskelgrupper som bicepscruller, forklarer McCall, kan hjælpe med at forbedre den samlede muskeludvikling og forbrænde kalorier mere effektivt, hvilket fører til hurtigere resultater.
Bad Habit # 18: Undgå tunge vægte (af frygt for at bulke op)
Hvis du har styret væk fra at løfte tunge vægte af frygt for at bulke op, kan du komme til kort over dine mål. Dette er en af de primære grunde til, at kvinder ikke når deres fitnessmål og deres bedste kroppe, ifølge Tom Holland, en træningsfysiolog og "Beat the Gym" -forfatter. ”Kvinder har simpelthen ikke høje nok testosteronniveau til at opnå en betydelig mængde muskelopbygning, ” forklarer han. At opbygge mager muskel ved at løfte vægt, der er tung nok til at gøre de sidste par reps svære at gøre uden at miste form, er afgørende for vægtvedligeholdelse - især når vi ældes og mister muskler år efter år. Jo mere muskelmasse du har, jo højere er din hvilemetabolisme, siger Holland, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier, selv i hvile.
Kredit: Tyler Olson / AdobeStockHvis du har styret væk fra at løfte tunge vægte af frygt for at bulke op, kan du komme til kort over dine mål. Dette er en af de primære grunde til, at kvinder ikke når deres fitnessmål og deres bedste kroppe, ifølge Tom Holland, en træningsfysiolog og "Beat the Gym" -forfatter. ”Kvinder har simpelthen ikke høje nok testosteronniveau til at opnå en betydelig mængde muskelopbygning, ” forklarer han. At opbygge mager muskel ved at løfte vægt, der er tung nok til at gøre de sidste par reps svære at gøre uden at miste form, er afgørende for vægtvedligeholdelse - især når vi ældes og mister muskler år efter år. Jo mere muskelmasse du har, jo højere er din hvilemetabolisme, siger Holland, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier, selv i hvile.
Dårlig vane nr. 19: Løftevægte, der er for tunge
I den anden ende af spektret løfter mange mænd ifølge Holland Holland vægte, der simpelthen er for tunge til, at de kan håndtere sikkert. Træning med en for tung vægt betyder, at du bliver nødt til at bruge mere momentum for at løfte den og faktisk reducerer dine musklers "tid-under-spænding, " forklarer Holland. Det vil ikke kun dramatisk reducere dine resultater, det vil også øge risikoen for skade meget. Hvis du finder dig selv kæmper for at kontrollere din vægt under en træning, får du mere ud af det ved let at reducere din belastning og bremse din bevægelse. Brug af vægte, der er lidt lettere og bremser dine reps, vil øge denne spænding og dramatisk øge dine resultater. Fokuser på form og kontrollerer din bevægelseshastighed, Holland anbefaler i modsætning til at prøve at bevæge den største mængde vægt.
Kredit: iStockI den anden ende af spektret løfter mange mænd ifølge Holland Holland vægte, der simpelthen er for tunge til, at de kan håndtere sikkert. Træning med en for tung vægt betyder, at du bliver nødt til at bruge mere momentum for at løfte den og faktisk reducerer dine musklers "tid-under-spænding, " forklarer Holland. Det vil ikke kun dramatisk reducere dine resultater, det vil også øge risikoen for skade meget. Hvis du finder dig selv kæmper for at kontrollere din vægt under en træning, får du mere ud af det ved let at reducere din belastning og bremse din bevægelse. Brug af vægte, der er lidt lettere og bremser dine reps, vil øge denne spænding og dramatisk øge dine resultater. Fokuser på form og kontrollerer din bevægelseshastighed, Holland anbefaler i modsætning til at prøve at bevæge den største mængde vægt.
Dårlig vane 20: Træning Dehydreret
Flere undersøgelser har vist, at selv mild dehydrering, et vandtab på ca. 2 procent, kan have negativ indflydelse på træningspræstation, hvorfor det er så vigtigt at sikre dig, at du er ordentligt hydreret før og under dine sved sessioner. Ifølge Olson skal du for at få mest muligt ud af din træning drikke mindst en halv flaske vand (eller 8 ounces) cirka 20 minutter før din træning og drikke en flaske eller to (16-32 ounces) i de efterfølgende timer op til din træning.
Kredit: DragonImages / AdobeStockFlere undersøgelser har vist, at selv mild dehydrering, et vandtab på ca. 2 procent, kan have negativ indflydelse på træningspræstation, hvorfor det er så vigtigt at sikre dig, at du er ordentligt hydreret før og under dine sved sessioner. Ifølge Olson skal du for at få mest muligt ud af din træning drikke mindst en halv flaske vand (eller 8 ounces) cirka 20 minutter før din træning og drikke en flaske eller to (16-32 ounces) i de efterfølgende timer op til din træning.
Dårlig vane nr. 21: iført slidte dyder
Hvad synes du?
Lyder nogen af disse dårlige fitnessvaner velkendte? Hvilke er du skyld i? Hvilke andre vaner lavede ikke listen? Hvordan sparkede du dine dårlige vaner? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
Kredit: podushko / AdobeStockLyder nogen af disse dårlige fitnessvaner velkendte? Hvilke er du skyld i? Hvilke andre vaner lavede ikke listen? Hvordan sparkede du dine dårlige vaner? Efterlad en kommentar nedenfor, og lad os vide det!
