Det er helt naturligt at opleve nogle ømme muskler efter en træning, og det er endnu mere sandt efter den første dag i et træningsprogram. Du arbejder musklerne med en anden intensitet og arbejdsbyrde end hvad de er vant til. Så det er en grund til, at de føler sig noget ømme eller endda ømme efter aktiviteten.
Hvis du dog har konstant smerte, kan det være en indikation af, at du har skubbet din krop videre end dens nuværende træningskapacitet.
Årsager til ømhed
Ifølge LeanLifters er der flere faktorer, der bidrager til, hvor godt du kommer dig efter din første gang, du træner. Hvis du allerede har en aktiv livsstil, vil du sandsynligvis komme dig hurtigere end nogen, der aldrig har trænet før. Ud over selve træningen bidrager stressniveauer, kvalitet og søvnmængde og din kost alle til muskelinddrivelse.
Selv hvis du er relativt ny med at træne, har du sandsynligvis hørt nogen tale om muskelforbrænding. Når du tvinger musklerne til gentagne gange at trække sig sammen og slappe af, forårsager du stress i deres fibre.
Som enhver anden form for stress eller belastning, reagerer kroppen i form af smerte. Denne smerte er imidlertid mere en brændende fornemmelse, der kan føre til lidt ømhed en dag eller to efter din træning, så det er normalt ikke en årsag til alarm.
Overvej dit fitnessniveau
Udover at være ny med aktiviteten er ømhed sandsynligvis et resultat af dit kondition. Hvis du ikke er vant til at træne, vil dine muskler nå et trætthedspunkt langt hurtigere end dem, der er mere fysisk i form. Så du kommer til at føle dig lidt øm, når du har trænet.
Ømheden kan også være en indikation af, at du har skubbet dig selv længere end dit kondition. Den næste time out, mindskes intensiteten og varigheden for at lindre noget af det ubehag, du føler.
Få tilstrækkelig hvile
Mens ømhed eller ømhed ofte er naturlig, fortæller din krop sandsynligvis, at du skal tage en dag eller to fri, inden du kommer tilbage til din træning. Hvis du arbejder musklerne mod modstand, som at løfte vægte eller andre vægtbærende aktiviteter, skal du tage en pause mellem træning.
For mindre muskelgrupper, såsom dem i armene og underbenene, har du normalt brug for to dage til bedring, mens større muskelgrupper har en tendens til at have brug for tre dage til fuld rekreation.
Hjemmesag mod ømme muskler
Ømme muskler efter en træning kan ofte behandles med hjemmemedisin. Ifølge Mayo Clinic kan et isbad eller påføring af is i 15 til 20 minutter ad gangen hver par timer reducere smerter og betændelse. Hævelse kan også forekomme efter ny træning. Løft det berørte område for at tillade tyngdekraft til at reducere hævelse.
Se en læge
Hvis du oplever ægte smerter, kan du have trukket en muskel eller sene eller endda revet et ledbånd. I denne situation skal du hvile og ise den berørte kropsdel samt tale med en læge. Medicinske fagfolk kan bedst vurdere sværhedsgraden af en skade og foreslå den mest passende form for behandling.
