Højt blodtryk eller hypertension er forbundet med højt natriumindtag og overskydende kropsvægt, og det kan gå uopdaget - ofte i årevis. Det meste natrium i den gennemsnitlige amerikanske diæt kommer fra emballerede, forarbejdede fødevarer, der indeholder mange natrium og ofte er fyldt med mættet fedt. Valg af sunde snack kan hjælpe med at forhindre eller sænke højt blodtryk.
Praktiske grøntsager
Opbevar genlukkelige poser fyldt med bidestørrelse grøntsager i køleskabet som en hurtig snack. Server et fad med dine yndlingsgrøntsager med en vandfattig, fedtfattig dukkert som en gruppe snack. Spise friske grøntsager som en del af din daglige snackplan er ikke kun en måde at hjælpe med at stabilisere dit blodtryk, men det er også en måde at give din krop kraftfulde næringsstoffer. De fleste friske grøntsager er naturligt lavt i natrium og fedt. De er også kalorifattige, hvilket er vigtigt, fordi reduktion af dit daglige kaloriindtag er forbundet med en betydelig reduktion i blodtrykniveauer. Grøntsager såsom broccoli, gulerødder, svampe og tomater indeholder også højt indhold af calcium og kalium, to mineraler, der hjælper med at støtte et sundt blodtryk.
Snacks med frisk frugt
Friske frugter, såsom æbler, bananer, jordbær, brombær og cantaloupe, laver ikke kun forfriskende snacks, men tilfredsstiller også din søde tand. Frugt som æbler og bananer er færdigpakkede, klar til at spise snacks - komplimenter af moderens natur. Kombiner andre frugter, såsom bær og meloner, med yoghurt med lavt fedtindhold til en mere fyldig snack. Friske frugter er naturligt lavt på natrium, rige på fibre og indeholder calcium, hvilket bidrager til et sundt blodtryk. Frugt indeholder også kalium, der hjælper natrium med at regulere din krops vandbalance.
En håndfuld nødder
Nyd knasende nødder, såsom cashewnødder, som en måde at hjælpe dig med at opretholde et sundt blodtryk. Nødder, der sælges i deres skal, såsom valnødder, brødnødder, hasselnødder og pekannødder, er typisk fri for tilsat salt. Jordnødder og pistacienødder kommer imidlertid ofte saltet. Afskallede, usaltede nødder fås også i praktiske pakker til snacks på farten. Nødder indeholder fiber og magnesium - et mineral, der spiller en vital rolle i sunde blodtrykniveauer. Da nødder er kaloritætte, skal du begrænse dit snack-serveringsindtag til 1, 5 ounce som en del af et vægthåndteringsprogram, der understøtter et sundt blodtryk.
Mejeri med lavt fedtindhold
Mad med lavt fedtindhold og fedtfri dagbog, såsom ost med lavt fedtindhold, mælk og yoghurt, er gode valg til snack for dem med højt blodtryk. En frosset yoghurt, ost med lavt fedtindhold med et stykke frisk frugt eller en kop yoghurt med fedtfattigt toppet med friske bær er tilfredsstillende snacks, der er godt for dit blodtryk. Valg med lavt fedtindhold i mejeriprodukter er typisk også med højt indhold af calcium og kalium - blodtrykvenlige mineraler. Mejeriprodukter kan dog indeholde store mængder natrium. Kontroller fødevaremærkater for at sikre, at du køber lavnatrium- eller natriumfri sorter.
