Efter en anstrengende træning kan din krop føles dårligere end da du startede. Muskel ømhed er normal, især hvis du laver en øvelse, der er anderledes eller mere anstrengende end normalt. Muskel ømhed forekommer normalt en dag eller to efter træning og forsvinder inden for en uge. Indtil da kan du reducere smerterne med hjemmemedicin og pleje uden recept. Kontakt din læge, hvis muskelsårhed varer længere end en uge.
Betydning
Når du overarbejder en muskel, skal du give den tid til at hvile og reparere sig selv. Hvis du fortsætter med at træne, når dine muskler er trætte, risikerer du yderligere smerter eller kvæstelser. Muskelsmerter, der er lokaliseret eller kun påvirker flere muskler, forekommer normalt efter træning. Systemisk muskelsmerter forekommer på den anden side overalt i kroppen og er generelt forårsaget af en infektion, såsom lupus eller Lyme-sygdom. Hvis du har systemiske muskelsmerter, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvad det er.
Hjemmesag
I de første dage efter, at muskelsmerter starter, er is generelt mere effektiv end varme til reduktion af muskelsmerter. Fyld dit badekar op halvvejs med koldt vand. Tilføj en fuld spand isterninger, og kom ind i karbadet, og hold brystet over vandet. Hold dig i vandet i op til et minut. Gentag hvert par timer i de første tre dage.
Efter de første tre dage kan varmen føles bedre på dine ømme muskler. Fyld en varmt vandflaske, og placer den derefter på dine ømme muskler i 15 minutter ad gangen. Gentag hver time.
Over-the-Counter-retsmidler
Påfør en medicinsk over-the-counter-creme, der indeholder aspirin til at berolige smerter og reducere hævelse, mens dine muskler heler. Hvis man tager forbrugerne orale smertestillende midler som ibuprofen, aspirin og acetaminophen, hjælper det også med at reducere smerter midlertidigt. Selvom du muligvis finder lettelse ved brug af receptionsvarme-cremer, kan de irritere følsom hud. Test en lille mængde på din hud, inden du gnider den på dine muskler.
Advarsel
Hvis din muskelsmerter er ledsaget af andre symptomer, såsom en stiv nakke, svimmelhed, feber eller åndedrætsbesvær, skal du kontakte din læge. Hvis du har tilladt dine muskler at hvile, men du stadig oplever smerter, hver gang du træner, skal du også kontakte din læge. Du kan have en skade, som en muskelspænding eller forstuvning. I nogle tilfælde kan nogle medikamenter forårsage muskelsmerter. Hvis du oplever muskelsmerter efter træningen, og du lige er begyndt at tage en ny medicin, skal du kontakte din læge for at se, om dette kan være en bivirkning.
