Selvom det ville være rart at vælge, hvor du mister fedt, er det ikke muligt at pletreducere og bare slippe af med din mavefedt, og der er ikke nok bevis til at støtte brugen af fedtforbrændende kosttilskud til dette formål. Den bedste måde at slippe af med noget ekstra mavefedt er at spise mindre og motionere mere. Nogle fedtforbrændende kosttilskud kan have bivirkninger, så tjek med din læge, før du bruger nogen af disse kosttilskud for at sikre dig, at det ville være sikkert for dig.
Grøn te og koffein til forbrænding af mavefedt
Blandt de potentielle fedtforbrændende stoffer kan grøn te være blandt de bedre muligheder. En gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i Overvægtanmeldelser i 2011, bemærkede, at selv om der ikke er nok bevis til at anbefale de fleste fedtforbrændende kosttilskud, har grøn te og koffein vist sig at øge fedtforbrændingen. Det kan være nødvendigt at gøre grøn te til din drik, du ønsker. Ikke kun er det kalorifri, men det ser ud til at øge mavefedttabet forårsaget af træning, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition i 2009. Kombinationen af antioxidantstoffer kaldet catechins og koffein i den grønne te kan muligvis forårsage øgede energiforbrug og fedtforbrænding, ifølge en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i Journal of Nutritional Biochemistry i 2011.
Carnitins potentiale for at brænde mavefedt
Selvom der er noget bevis for brugen af carnitin som en fedtforbrænder, er det ikke let at øge din krops carnitinniveau ved at spise fødevarer, der indeholder dette stof eller tage carnitintilskud. En artikel, der blev offentliggjort i Journal of Physiology i 2011, fandt, at at tage carnitintilskud sammen med at spise masser af kulhydrater i seks måneder potentielt kan øge fedtforbrændingen, men det er ikke tilfældet for at tage disse kosttilskud i en kortere periode. Så dette supplement er ikke en praktisk måde at tabe sig samlet set, og er bestemt ikke en hurtig måde at tabe mavefedt, da det tager mindst seks måneder at begynde at arbejde.
Andre potentielle fedtforbrændende kosttilskud
En gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i Journal of Obesity i 2011, bemærker, at selvom der er noget bevis for chitosan, Irvingia gabonensis, konjugeret linolsyre og pyruvat, er der endnu ikke nok bevis til at sige med sikkerhed, at de er nyttige til vægttab. Artiklen bemærker, at Garcinia cambogia og chiafrø ikke ser ud til at være lovende som fedtforbrændere. I artikel Obesity Reviews fra 2011 bemærkes, at der også mangler bevis for brugen af forskolin, fucoxanthin, tare og krom til vægttab.
Sikkerhedshensyn for fedtforbrændende kosttilskud
En artikel, der blev offentliggjort i Consumer Reports i 2006, anbefaler, at man undgår fedtforbrændende kosttilskud 5-hydroxytryptophan eller 5-HTP og citrus aurantium, også kaldet bitter appelsin, da disse begge har potentielt alvorlige bivirkninger. Bitre orange kan forårsage øget hjerterytme, angst og brystsmerter, og 5-HTP kan forårsage betændelse og smerter i led og muskler og alvorlige mave-tarmproblemer. En anden artikel, der blev offentliggjort i Canadian Journal of Gastroenterology i 2011, bemærker, at et urtetilskud med fedtforbrænding indeholdende usniksyre, guggultræ og grønteekstrakter var knyttet til et tilfælde af leversvigt.
Der ser ikke ud til at være mange sikkerhedsmæssige problemer med grøn te eller koffein, så længe de bruges i moderation, men de kan forårsage nogle bivirkninger, såsom nervøsitet og uregelmæssig hjerteslag, med et indtag på mere end 400 mg pr. koffein dag. Hold dig til brygget grøn te, fordi den ekstrakt af grøn te kan forårsage abdominal ubehag og potentiel leverskade.
Træning for at forbrænde mavefedt
Den bedste måde at slippe af med mavefedt er en kombination af styrketræning og cardio. Hjertetrænet hjælper dig med at forbrænde fedt fra hele kroppen, inklusive din mave, mens styrketræningen hjælper dig med at opbygge mere muskler, som forbrænder flere kalorier i hvile end fedt gør. For vægttab skal du tage sigte på at passe mindst 300 minutter cardio pr. Uge og mindst to styrke-træningssessioner.
Mens du kunne tabe dig og kropsfedt ved diæt alene, vil tilføjelse af træning resultere i en bedre kropssammensætning, når du er færdig med at tabe dig. Det ser også ud til, at vægt tabt gennem træning kan være mere sandsynligt, at du kommer fra dit mavefedt end vægt tabt gennem diæt alene, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Medicin og videnskab inden for sport og træning.
