Ungdom er en tid med hurtig vækst, forandring og udvikling. Med fedme og kronisk sygdom stigende, skal teenagedrenge spise en afbalanceret diæt for at sikre korrekt vækst, men også for at bevare deres optimale vægt. En teenagers kaloribehov er baseret på mange faktorer, herunder kropsstørrelse, væksthastighed og aktivitetsniveau.
Kalorianbefalinger efter alder
Kostholdsretningslinjerne for amerikanere 2010 anbefaler, at drenge mellem 9 og 13 år får mellem 1.400 og 1.600 kalorier pr. Dag, hvis de er stillesiddende; 1.600 til 2.000 kalorier pr. Dag, hvis de er moderat aktive; og 1.800 og 2.200, hvis de er aktive. Anbefalinger til drenge i alderen 14 til 18 er 2.000 til 2.400 kalorier, hvis de er stillesiddende; 2.400 til 2.800 kalorier pr. Dag, hvis de er moderat aktive; og 2.800 til 3.200 kalorier pr. dag, hvis de er aktive.
Få det rigtige beløb
Kalorier bør komme fra en række frugter, grøntsager, korn, mejeri og protein. Kolhydrater, der findes i frugter, grøntsager og korn, bør udgøre 45 procent til 65 procent af en teenagers drengs daglige kalorier. Protein, der findes i kød, fjerkræ, fisk og bønner, skal udgøre mellem 10 procent og 35 procent af det samlede antal kalorier. Teenage drenge i alderen 9 til 13 har brug for 34 gram protein pr. Dag; i alderen 14 til 18 kræver 52 gram. De resterende 20 procent til 35 procent af de daglige kalorier bør stamme fra sunde fedtstoffer.
