Lubne kinder er søde på en baby, men hvis du længes efter et mere mejet, modent look, kan livsstilsændringer muligvis hjælpe. Genetik bestemmer i vid udstrækning formen på dit ansigt, men hvis du bærer ekstra pund, kan slanking af hele din krop også afsløre et mere slankt ansigt.
Du kan ikke specifikt tabe dig fra dit ansigt, men at sænke dit samlede kropsfedt betyder, at du også mister fedt fra dit ansigt. En kvalitetsdiæt, motion, hydrering og hudpleje hjælper alle dit ansigt med at se det bedste ud.
Hvorfor du ikke kan målrette ansigtsfedt
Din krop lagrer fedt i celler i hele din krop. Når du forbrænder fedt gennem diæt og motion, skal din krop først konvertere det lagrede fedt til brugbar energi gennem en kompleks kemisk proces.
Fra hvilke celler det mobiliserer fedt bestemmes genetisk. Du kan ikke garantere, når du taber dig, at du krymper de dele af din krop, du betragter som et "problem."
Dit ansigt kan se overdrevent ud, hvis du bærer lidt ekstra - eller et rundt ansigt kan også skyldes din knoglestruktur eller formen på dine spytkirtler.
Når du bliver ældre, kan du også bemærke, at dit ansigts fedt skifter nedad, ind i dine kæber og hage. Dette skyldes det naturlige tab af kollagen, der giver hud fasthed og perkiness i din ungdom. At ændre din alder eller din genetik er bare ikke muligt, men at ændre din vægt kan stadig slanke dit ansigt.
Moderat fedttab for at beskytte dit ansigt
Klassiske strategier for nedskæring af kalorier og bevægelse mere hjælper med at slanke dit ansigt såvel som andet overskydende fedt, der er gemt i din krop. Tegn cirka hvor mange kalorier du forbrænder dagligt ved hjælp af en online regnemaskine, der viser din størrelse, alder, køn og aktivitetsniveau. Opret derefter et underskud på 500 til 1.000 kalorier ved at spise mindre og vælge mindre portioner for at give et tab til 1 til 2 pund om ugen.
Du ønsker måske hurtigere tab, men at skære kalorier for drastisk kan slå tilbage. Hvis du spiser færre end 1.200 som kvinde eller 1.800 dagligt som mand, stopper du dit stofskifte, hvilket kun gør vægttab sværere.
Crash slankekure kan også få din ansigtshud til at falde og omdanne plumpfedt til hængende rynker. Din hud har strakt sig omkring alt overskydende fedt i ansigtet; når du taber dig for hurtigt, har din hud ikke tid nok til gradvis at krympe tilbage.
Spis hele fødevarer for at støtte en sund vægt
Gå ned i vægt i dit ansigt - og hele din krop - ved at trimme dit kaloriindtag og ved at tage de bedste valg af mad, du kan. Friske frugter og grøntsager tilbyder masser af antioxidanter og phytonutrienter, der understøtter din hudfarve's helbred. Disse fødevarer har også få kalorier, så du kan spise store portioner uden at overskride dit kalorimål.
Magert protein er også en del af et vægttabsprogram. Det hjælper dig med at føle dig tilfreds ved måltiderne og hjælper med at afskrække din krop fra at brænde muskelmasse sammen med fedt, når du reducerer kalorier. Sigt efter mindst 0, 55 gram pr. Kilo kropsvægt pr. Dag for at opleve disse fordele. Gode kilder inkluderer fisk og skaldyr, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, magert oksekød og kylling med hvidt kød.
Medtag en moderat servering af fuldkorn ved nogle måltider - de er fyldt med fiber og andre næringsstoffer - og spiser umættet fedt fra nødder, frø, olivenolie og avocado, som også fremmer hudens sundhed. Undgå sukkerholdige godbidder så meget som muligt; sukker bidrager til nedbrydning af kollagen - din huds understøttende struktur - hvilket får huden til at falde ned og fedt falder lettere.
Træning for at tabe sig og gøre din hudfarve lysere
Sunde mængder konditionstræning forbedrer kredsløbet, så du ser lysere og mere levende ud, uanset formen på dit ansigt. Opbyg op til minimum 150 minutter med cardio med moderat intensitet ugentligt som anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention.
En hurtig gåtur, let cykeltur eller vandaerobic er eksempler på måder at udføre disse træningspunkter på. Hvis du træner mere - 300 minutter eller længere om ugen - får du endnu større vægttab og sundhedsmæssige fordele.
Styrketræning hjælper dig også i din søgen efter at tabe pounds. Du bevarer mager muskelmasse, som giver et værdifuldt løft for din stofskifte. Det kræver flere kalorier eller energi for din krop at opretholde mager muskel. Gennemfør mindst to træningspunkter om hele kroppen om ugen, der adresserer enhver større muskelgruppe. Squats, pushups og pull-ups hjælper dig med at miste ansigtsfedt meget lettere end ansigtspecifikke øvelser, du laver i spejlet.
Livsstilsstrategier til fremme af et sundt ansigt
Livsstilsstrategier får mest ud af det ansigt, du har, og afskrækker virkningerne af aldring og genetik. Bær altid solcreme, især hvis du ofte træner udendørs for at forbrænde kalorier.
Begræns dit indtag af mad med højt natrium - såsom forarbejdede snacks, konserverede supper og fastfood - da overskydende natrium kan medføre vandopbevaring, hvilket kan dukke op som ekstra volumen i dine kinder og under øjnene.
Forbliv hydreret for at holde cirkulation og vandretention også til et minimum. Undervurder heller ikke fordelene ved regelmæssig søvn i udseendet på dit ansigt. Sigt på mellem syv og ni faste timer pr. Nat.
Konturering med et køligt tonet fundament, konturpulver eller creme i en skygge eller to mørkere end din naturlige hudfarve kan også hjælpe dig med at skabe udseende som et tyndere ansigt, især hvis du ikke har tid til at droppe det fedt, du vil have i tid til en frist.
