Selvom vitaminer er nødvendige for et godt helbred i hele dit liv, er de der skal fokusere på ændringer i livets faser. For eksempel har et barn brug for en anden mængde af visse vitaminer end ældre. Når du er færdig med din vækstspurt og kommer ind i voksen alder, skal du dog fokusere på et par nøglevitaminer for at sikre korrekt udvikling i disse travle, livsændrende år.
D-vitamin
Dine knogler vokser fortsat i den sidste del af dine teenageår og endda ind i dine tidlige 20'ere i nogle tilfælde. Du skulle få masser af D-vitamin for at fremme calciumabsorption, så dine knogler vokser til at være så stærke som muligt. Fra 14 til voksen alder er din anbefalede diætgodtgørelse 15 mikrogram D-vitamin hver dag, en retningslinje fastlagt af Food and Nutrition Board for Institute of Medicine. Anbefalingen ændres ikke på baggrund af køn eller graviditet.
Folsyre
Folinsyre, også kendt som folat, er en type B-vitamin, der er afgørende for unge voksne. I dine sidste stadier af vækst og udvikling har du brug for folsyre for at hjælpe celler med at danne, udvikle sig og opdele. Mens både unge mænd og kvinder har brug for folsyre til cellulære funktioner, er det især vigtigt for unge kvinder. Folinsyre understøtter hurtig cellevækst, der forekommer under graviditet. Det kan forhindre defekter i neuralrøret, der opstår tidligt, ofte før du ved, at du er gravid. Uanset om du er mand eller kvinde, er din anbefaling 400 mikrogram dagligt. Hvis du dog er gravid eller ammer, bliver du nødt til at øge dit forbrug til henholdsvis 600 mikrogram og 500 mikrogram.
C-vitamin
C-vitamin rolle er ikke kun at støtte dit immunsystem for at holde dig sund. Det er også vigtigt at fremstille kollagen. Sundt kollagen sikrer, at dine knogler og muskler forbliver forbundet under og efter dine sidste vækststadier. Kollagen binder også væv sammen og heler sår, når du har en skade. Unge mænd har brug for 75 mg C-vitamin indtil 18 år, derefter 90 mg dagligt derefter. Som ung kvinde har du brug for 65 milligram pr. Dag gennem 18 år og derefter 75 milligram dag efter det. Under graviditet skal du imidlertid sigte mod 80 til 85 milligram dagligt, og hvis du ammer, skal du forbruge 115 til 120 milligram hver dag.
A-vitamin
Et af vitamin A's største job er at bevare øjenvæv, så du har optimal syn. Men vitamin A er også kritisk for unge voksne, fordi det hjælper knogler med at fortsætte med at vokse, får tænder til at udvikle sig og giver celler mulighed for at dele sig under udvikling. Fra 14 til og med voksen alder har mænd brug for 900 mikrogram dagligt, mens kvinder kræver 700 mikrogram hver dag. Dette gælder kun for unge kvinder, hvis du er gravid eller ammer. Under graviditet har du brug for 750 mikrogram om dagen gennem alderen 18 og 770 mikrogram dagligt efter dette punkt. Hvis du sygeplejerske, skal du sigte mod 1.200 mikrogram per dag gennem 18 år og øge til 1.300 mikrogram dagligt i voksen alder.
