Indendørs cykling er besværlig, spændende, udfordrende og i sidste ende meget effektiv. En afslappet timeslang cykeltur brænder omkring 298 for en person, der vejer 155 pund. Men ifølge det amerikanske træningsråd kan den gennemsnitlige indendørscyklist forbrænde op til 19 kalorier i minuttet, i alt 1.140 kalorier i timen. At køre på en stationær cykel indendørs er ikke kun god træning - det er en effektiv måde at forbrænde fedt på.
Aerob aktivitet
At køre på en stationær cykel er en type aerob træning - en fysisk aktivitet, der bruger dine store muskelgrupper kontinuerligt og gentagne gange i lang tid. Indendørs cykling er kun en type aerob træning. I henhold til ACE kan du vælge mellem vægtbærende aerobe aktiviteter, såsom løb, dans, gåture og hoppetov. Eksempler på ikke-vægtbærende øvelser inkluderer ridning på en almindelig eller stationær cykel, rodning og svømning. I henhold til Centers for Disease Control skal sunde voksne få mindst to og en halv times moderat aerob aktivitet hver uge eller en og en fjerdedel times intens aerob aktivitet om ugen. Hvis du træner for at bevare dit helbred, er 30 minutters aerob aktivitet om dagen - men hvis du ønsker at tabe sig, kan du muligvis lægge 45-minutters sessioner, bemærker ACE.
Indendørs cykling
At køre på en stationær cykelsolo bliver kedeligt, og dermed populariteten af gruppecykling, hvoraf mange drives af indendørs cykelinstruktører. I henhold til ACE er disse klasser langt mere spændende end at tilslutte sig selv på grund af klassen af klasselærere, der fører dig gennem en rundvisning i virtuelle hældninger, tilbagegang og lige veje for at komme til målstregen. De fleste mellem- og avancerede klasser er ikke for svage hjerter - eller dem, der er ude af form - da de kræver, at du trækker kraftigt i 40 til 45 minutter på en strækning, eksklusive opvarmnings- og afkølingstider.
præparater
Komfortabelt tøj er nødvendigt for en god træning på en stationær cykel. ACE anbefaler at lægge polstrede cykelshorts i, som udendørs cyklister har på sig for at gøre dit ride mere behageligt. Sædet skal indstilles til den rigtige højde. Når du trækker dig op, skal dit knæ aldrig gå over hofteniveauet, og heller ikke dit ben skal være stift lige, når pedalen er tættest på gulvet; ifølge ACE skal dit ben være 85 procent lige på dit nedtræk. Har en vandflaske til rådighed, så du kan hydrere ofte, mens du træner. Et lille håndklæde er også nyttigt til at tørre overskydende sved af.
Under din træning
Tag forholdsregler
At køre på en stationær cykel indendørs fungerer omkring det samme antal kalorier som din gennemsnitlige trinklasse, bemærker ACE, med den ekstra fordel at være en træningseffekt, der er mindre stressende på dine led. Før du går i gang med et træningsprogram af nogen art, skal du først få din læge i orden. Nogle af de omstændigheder, der kræver din læges tilladelse, er, hvis du lider af en kronisk helbredstilstand eller tager medicin til at håndtere sundhedsmæssige problemer såsom astma, fedme, hjertesygdom, højt kolesteroltal, hypertension, diabetes, gigt, osteoporose og en historie med hjerteanfald, for kun at nævne nogle få. Konsulter også din læge, hvis du er gravid, hvis du ryger eller bare holder op med at ryge, eller hvis du er en voksen mand 45 år eller ældre eller en voksen kvinde 55 år eller ældre.
