Træning er kritisk for at behandle fedme både hos mænd og kvinder. En medicinsk sund plan kan vende fedme og forbedre livskvaliteten. Oprettelse af en træningsplan er især vigtig, da overvægtige personer kræver en langsigtet løsning for at forbedre sundheden.
Første konsultation af lægen
Fedme er forbundet med risiko, og det er vigtigt at overvåge dit helbred sammen med en professionel. Konsultation med en læge, inden du opretter træningsplaner, er vigtig for at sikre, at du nærmer dig den nye plan sikkert. Lægen vil hjælpe med at bestemme, hvor meget stress din krop kan håndtere, mens han overvåger dit hjertes tilstand og andre vigtige sundhedsmæssige målinger.
Det er ekstremt vigtigt at starte med en indledende konsultation og angive dit mål at deltage i en overvægtig træningsplan. Lægen vil sandsynligvis ønske at teste dit blodtryk, mens han tager blodprøver på en ugentlig, to-ugentlig eller månedlig basis, afhængigt af risikoniveauet og sværhedsgraden af fedme. Blodprøver og streng vægt- og kropsfedtovervågning er også meget normal.
Kig rundt efter den bedste læge, der kan hjælpe. En maj 2012 undersøgelse udført af Journal of Obesity undersøgte 500 læger og deres indflydelse på fedme behandling hos patienter. Undersøgelsen fandt, at læger med en normal BMI er mere effektive til at behandle og ordinere behandling til overvægtige patienter.
Begynd træningsplanen efter den indledende lægehøring, men sørg for at planlægge opfølgende besøg. Koordiner også mellem din læge og en personlig træner, hvis det er muligt. Når alle arbejder mod de samme mål sammen, kan overgangen til en ny livsstil køre glat.
At tage baseline-metrics
Din læge vil udføre en række målinger, men et træningscenter eller en professionel træner bruges bedre til kropsfedt, muskelmasse og statistik over ideel vægt. Som en overvægtig mand er disse ikke altid sjove målinger at få, men de er meget nyttige i målsætningen og vil hjælpe med at vise og forstærke dine fremskridt. At se ugentlige forbedringer er spændende og vil i sidste ende hjælpe med at motivere dig og hjælpe dig med at fortsætte gennem processen.
Et par andre baseline-målinger at overveje er udgangspunkt for enkle øvelser. Hvor langt kan du gå, før du bliver træt? Hvor mange push-ups er mulige? Hvis du kan gå i 10 minutter i den indledende session, kan en måned med træning potentielt fordoble dette tal. Med et par måneders konsekvent træning kan du føre resultater op til det punkt, hvor timing af en gået kilometer er mulig, og du sætter nye mål ud over, hvad du nogensinde forestillede dig.
Fortsæt med at fornye din kropsmålinger hver måned, mens du overvåger din vægt. Bliv ikke modløs, når vægttab svinger. Overvægtige individer kan opleve store mængder af vægttab i en enkelt uge eller nul fremskridt over det samme tidsrum. På lang sigt er det i gennemsnit et opnåeligt og konsistent antal, der sigter mod et behageligt 1-2 kg vægttab pr. Uge, i henhold til Center for Disease Control and Prevention.
Overvægtigt træningsprogram
Den faktiske træningsplan for overvægtige mænd skal være tilpasset til den enkelte. Niveauer af fedme og fysiske evner varierer meget, og de fleste planer vil begynde med meget basale bevægelser. At opbygge kernestyrke og øge fleksibiliteten er en god start på en sti væk fra fedme. Træningen fortsætter med gåture, træning i lav vægt og øvelser med lav effekt, med ugentlige og månedlige revisioner baseret på fremskridt, tilbageslag, skader og livshændelser.
Øvelser med lav påvirkning, der øger hjerterytmen uden at lægge for stort pres på leddene, er vigtige i de tidlige stadier af en fedme-specifik træningsplan. At køre på en stationær cykel, svømme, gå på en løbebånd og endda vægtløftning for overvægtige mænd, med små mængder vægt, er alle gode øvelser. Stien i det store billede i de første måneder af træning bør fokusere på at sætte scenen i en levetid med forbedret fysisk kondition og vægtstyring.
Opbygning af den faktiske træningsplan gøres bedst med en professionel træner til at tilpasse og tilpasse hver uge til dine aktuelle behov. Træning mens fede kræver justering og justering af planen baseret på fysisk tilstand og sundhedsmæssige risici. En allerede konditioneret person ved, hvordan deres krop reagerer på motion, men som en overvægtig mand lærer du og får den forbindelse til kroppen over tid.
Kombiner træningsplanen med indtagelse af sunde fødevarer. Du kan finde nogle eksempler på dette på Harvard Healthy Eating Plate, der vil sætte dig på banen for at kaste vægt og bekæmpe fedme.
Livsstilsændringer for overvægtige mænd
Træning er et vigtigt våben, når man bekæmper mod fedme, men træningsplaner er begrænset til specifikke tidsrammer. At ændre din generelle livsstil har også en positiv indvirkning på helbredet. Harvard Health anbefaler enkle ændringer, som at stå mere i løbet af dagen, for at bekæmpe fedme.
De analyserede en undersøgelse af mere end 7.000 normale individer og fandt, at mænd, der tilbragte mere end en fjerdedel af tiden stående, var mere end 57 procent mindre tilbøjelige til at blive overvægtige. Mens disse personer endnu ikke var overvægtige, er det produktivt at anvende de samme livsstilsprincipper til overvægtige mænd.
Det er vigtigt at øge den generelle aktivitet gennem dagen uden at definere denne aktivitet som en træning. Overvej at gå på arbejde, eller investere i et stående skrivebord, og tage regelmæssige pauser for at bevæge dig rundt og deltage i aktivitet. Tag trappen, når det er muligt, og kig efter muligheder for at bevæge dig og træne som en tilfældig del af dit liv. Dette kan endda betyde at påtage sig sjove og værdifulde projekter derhjemme, som et nyt landskabsarkitekturdesign, der kræver bevægelse af klipper og plantning af træer.
Find grupper og partnere
Træning alene er fuldstændig muligt, men at bruge partnere kan virkelig hjælpe med ansvarlighed og have andre til at være empatiske med, mens de kommer i form. En dedikeret træningspartner er stor, men små grupper med flere individer fungerer også godt. Gågrupper er almindelige, og du kan endda finde potentielle venner, mens du bruger tid på gymnastiksalen.
En anden måde at gå rundt på gruppetræning er ved at deltage i en klasse. Spin-klasser, begynderyoga og generel fitness-klasser med vægt på begynder-træning er alle gode måder at komme ind på i en gruppeindstilling. Gruppetræning kan være skræmmende i starten, men en god gruppe er opmuntrende, og træningspunkterne er ofte fyldt med positiv energi. En gruppe, der arbejder under professionelt tilsyn for at hjælpe med form og sikkerhed, er ideel.
I tilfælde af ekstrem fedme kan lægen kræve tilsyn med træning. I dette tilfælde skal du følge ordrene for at sikre, at du træner sikkert, indtil du bliver frigivet for uovervåget aktivitet.
Fitness trackere og andet værktøj
Ansvarlighed og beregninger er altid gode til reference. Fitness trackere og kalendere med information om hver træning er nyttige redskaber i træningsprogrammet. De hjælper også med generelle livsstilsændringer som at møde et minimum dagligt trinantal og forbrænde en ønsket mængde kalorier hele dagen med tilfældig aktivitet.
Selve træningsplanen kan leve i en dagbog med noter om smerter, skader og andre bekymringer, eller du kan bære et ark med det træning, der er detaljeret om det, til træningspas. Dette er en nyttig praksis, når du løfter vægte, fordi du har et let referencepunkt og også kan registrere antallet af reps og vægt løftet efter hvert sæt. Ace Fitness har også en liste over mobile apps, der er gode til at spore træning og måltider.
Til sidst skal du investere i et behageligt par atletisk sko og tøj, der ikke er begrænsende. Evnen til at bevæge sig frit er vigtig, og at bære ekstra vægt kræver løst passende tøj for at gøre dette muligt. Løbesko er fint, når pasningen er rigtig, men et par cross-trainers vil have mere stabilitet og et bredere fodaftryk, der ikke tilskynder til at lægge al vægt på fodens kugle.
