Sådan strækker du rygsøjlen for at øge højden

Mange mennesker ville ønske, at der var en magisk øvelse for at gøre dem højere. Da der ikke er øvelser, der forlænger rygsøjlen, så du bliver højere, er dit bedste handlingsforløb for at stå højere at styrke dine kropsmuskler og øge fleksibiliteten i rygsøjlen.

Udvidet hvalpepose er fantastisk til at strække din rygsøjle. Kredit: LightFieldStudios / iStock / GettyImages

Forlængelse af rygsøjlen med strækøvelser giver dig mulighed for at stå uhindret af spændte og stramme muskler. På denne måde kan du nå din maksimale højde. Du vil ikke være i stand til virkelig at vokse højere, men du kan se højere ud uden at ty til smertefuld operation, som er den eneste måde at faktisk gøre dine knogler længere.

1. Intens sidestrækstreg

Udfør denne strækning på den ene side ad gangen for at forlænge musklerne, der understøtter din rygsøjle. Stå med fødderne sammen for at forberede dig på den intense sidestrækposition, også kendt som saks.

1. Træk vejret ud og træk din venstre fod ca. 3 til 4 1/2 fod fremad, afhængigt af din højde.
2. Drej din højre fod ud cirka 45 til 60 grader, men placer din venstre fod for at pege fremad.

3. Ret begge knæ. Wrap dine arme bag din ryg med dine albuer bøjede for at gribe dine modstående albuer. Træk også dine skuldre tilbage.
4. Forlæng din rygsøjle og hængsel fremad i taljen. Bring dit bryst og hage mod dit venstre ben. Rør ved din hage til din skinneben, hvis du kan.

5. Ræk armene lige ud på gulvet og gå med hænderne mod tæerne, hvis du ønsker det. Hold i 15 til 30 sekunder, mens du indånder gennem næsen.
6. Stræk lidt mere med hver udånding for at forlænge din rygsøjle så langt den kan gå uden smerter.

7. Stå langsomt op og før derefter din venstre fod tilbage ved siden af ​​din højre.
8. Træd din højre fod frem næsten den samme afstand som din venstre fod trådte. Wrap dine arme bag din ryg, træk dine skuldre og hængsel fremad, som du gjorde på venstre side. Hold poseringen med den samme kropsposition, som du antog før i 15 til 30 sekunder. Vend tilbage til startpositionen.

2. Udvidet hvalpepose

Stræk din rygsøjle og skuldre på samme tid med den udvidede hvalpepose.

1. Placer dig selv på fire-firere, og juster dine knæ med dine hofter og dine hænder med dine skuldre.

2. Krøll tæerne under dig. Gå dine hænder frem et par centimeter.
3. Skift hofterne bagud halvvejs til fødderne, mens du kaster lidt ned på ryggen. Hold dine hænder flade på gulvet på samme sted, så du er nødt til at strække dine arme, skuldre og ryg for at få dine hofter tilbage.

4. Hvil panden på gulvet, men hold albuerne op. Brug en yogablok eller et foldet tæppe til at hvile panden på, hvis dette er mere behageligt. Der skal ikke være nogen spænding i din hals.
5. Træk vejret dybt ind og ud gennem næsen, og prøv at forlænge rygsøjlen yderligere ved at skubbe ned i håndfladerne og tilbage med dine hofter.

6. Hold denne position i 30 til 60 sekunder. Slip posisen ved at løfte dine arme og sidde på dine hæle.