Dit nervesystem er afhængig af visse næringsstoffer for at sikre, at det fungerer optimalt. Langvarig stress kan efterlade dig i en ernæringsmæssigt udtømt tilstand med ubalancer eller mangler i disse stoffer, der kan føre til nerveskader, dårlig nerveledelse eller fysisk eller mental irritabilitet. Identificering og korrigering af ernæringsmangler kan hjælpe med at berolige dine nerver og gendanne dem til korrekt funktion. Rådfør dig med din læge for rådgivning om brug af vitaminer til behandling af en medicinsk tilstand.
Calcium og magnesium
Calcium og magnesium er to vigtige næringsstofmineraler til fremme af rolige nerver. Disse mineraler arbejder sammen for at signalere korrekt sammentrækning og afslapning af musklerne. De hjælper også med protein- og energiproduktion. Magnesium hjælper også med absorption af andre vitaminer. Dine nerver bruger calcium til at overføre impulser mellem nerver. En undersøgelse offentliggjort i januar 2011-udgaven af "Journal of the American Geriatric Society" fandt, at magnesium kombineret med zink og melatonin - hormonet, der regulerer din krops dag- og natcyklus - forbedrede søvnkvaliteten i langtidspleje beboere med søvnløshed.
B-Complex
Nogle B-komplekse vitaminer kan være nyttige til at berolige nerver og lindre nervesmerter. En undersøgelse offentliggjort i 2006-udgaven af tidsskriftet "Pharmacology" fandt, at vitamin B-1, også kendt som thiamin; vitamin B-6, også kendt som pyridoxin; og B-12 eller cyanocobalamin reducerede smerterfølsomhed hos forsøgsdyr og kan være nyttige til behandling af nerverelaterede smerter hos mennesker. Imidlertid er kliniske forsøg stadig nødvendige for at bekræfte disse foreløbige resultater.
D-vitamin
Få masser af D-vitamin, solskinsvitaminet, for at fremme rolige nerver. D-vitamin øger din krops absorption af calcium og fosfor. Hvis du får dit D-vitamin direkte fra eksponering for solskin, vil du også fremme rolige nerver ved at øge cirkulation og iltlevering til celler i hele din krop, siger Celeste Lee, forfatter til bogen "Forstå kroppens organer: og de otte sundhedsloven." Den øgede cirkulation fra eksponering for solskin fører også til en lavere hvilepuls og rolige nerver senere.
Mad vs. kosttilskud
Få vitaminer fra naturlige kilder for optimale fordele. Syntetiske vitaminer har lavere effektivitet end vitaminer, der er afledt af fødevarer. Ernæringsvidenskab har afsløret, at mange vitaminer er til stede i forskellige former i en mad eller på tværs af forskellige fødevarer, der hver tilbyder lidt forskellige absorberbarhed og virkninger i din krop. Vitaminer danner også komplekser med omgivende fødevaremolekyler, og uden disse synergistiske molekyler mindskes deres fordele.
